Dnešní trénink

Různé drobné rozcviky na ramena

Bench press
3 x 27,5 kg / 3 série
3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi)
10 x 27,5 kg

cca 25 minut, další v pátek

Včera odpočinek

Byl samozřejmě trochu neplánovaný, konala se kultura (divadlo) a to současně zaměstnáním a posilovnou stihnout nemůžu. Dnes večer zaběhnu na krátký trénink benče a další trénink zřejmě přehodím ze čtvrtka na pátek. Příští týden totiž budu řešit něco podobného, v pondělí na trénink nemůžu (jsou velikonoce) a chtěla bych pauzy a trénink rovnoměrněji rozložit.

Ve dnech 13. - 16. dubna se v dánském městě Rodby konalo Mistrovství světa mužů a žen masters v bench-pressu organizace IPF. Češka Hana Takáčová (ročník 1954) hladce zvítězila! Všimněte si výkonů borců ročníku 1935 a tak dále! -> výsledky zde

Tréninkový plán na další 4 týdny

Vychází z toho rozpisu:

1.týden-70% max. váhy 8 sérií x 3 (30s pauza mezi sériemi)
2.týden-75% 8 sérií x 3  (30s pauza mezi sériemi)
3.týden-80% 6 sérií x 3
4.týden-85% 5 sérií x 2
5.týden otestovat sílu


Převedeno na reálná čísla

max. 52,5 kg

1.týden (70% = 36,75) 3 x 37,5 kg / 8 sérií (30s pauza mezi sériemi)
2.týden (75% = 39,4) 3 x 40 kg / 8 sérií  (30s pauza mezi sériemi)
3.týden (80% = 42) 3 x 42,5 / 6 sérií
4.týden (85% = 44,63) 2 x 45 / 5 sérií
5.týden zkouška max. váhy

Prý je dobrý, tak uvidím :o)

Trénink

Dřep s jednoručkou 20 kg
3x10

Mrtvý tah
- velká činka 50 kg x 5 / 2 série klasika
- velká činka 50 kg x 5 / 4 sérií s nataženýma nohama úzký postoj

Rozpažky
3 kg x 10
10 kg x 10 / 3 série

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
4 x 40 kg / 4 série

Důležité sportovní události, které můžete brzy očekávat na Erasport.cz, přinese hokej, box, aerobik nebo atletika

Erasport.cz, aneb všechny sporty na jediném místě, vám přináší další informace o sportovních událostech, které zaručeně brzy zahýbou českými sportovními fanoušky.

Už za zhruba dva týdny totiž odstartuje například mistrovství světa v ledním hokeji 2011!  Šestnáct reprezentačních celků se mezi sebou utká v Bratislavě a Košicích. Kouč české hokejové reprezentace Alois Hadamczik v úterý prohlásil, že na světový šampionát na Slovensku z NHL pojede určitě Martin Havlát, Marek Židlický, Patrik Eliáš, Jakub Voráček, Milan Michálek, Radek Martínek, Tomáš Vokoun a Ondřej Pavelec. Oželet bohužel musí zadáky Filipa Kubu s Romanem Polákem.

Mistrovství České republiky v boxu juniorů

Box…
O mnoho dříve, a sice už tento víkend 15. až 17. dubna, se mohou příznivci bojových sportů těšit na Mistrovství České republiky v boxu juniorů! Akci pořádá Box Club Dynamo Svitavy, zápasy se tedy uskuteční ve Svitavách. Startují ročníky 1993/1994 a 1995 a finalisté MČR Kadetů z roku 2011. K vidění budou zápasy ve váhových kategoriích od 49 až nad 91 kg!

Atletika…
O nadcházejícím víkendu se uskuteční ještě jiné mistrovství, atletické, a to Mistrovství České republiky v půlmaratónu. Sezona mimo dráhu se tak na východě Čech přiblíží ke svému jarnímu vrcholu. Vytrvalci se v krátké historii tohoto závodu již potřetí vrací na Pardubický vinařský půlmaratón, který už popáté láká nejen uchazeče o tituly a medaile, ale i běžce všech výkonnostních ambicí. Počet startujících sice již přesáhl tisícovku, i tak chtějí ale pořadatelé zůstat u komornějšího rázu akce.

Aerobik…
O uplynulém víkendu se v Brně uskutečnil už druhý nominační závod pro Mistrovství Evropy a Mistrovství světa 2011 ve sportovním aerobiku a fitness týmech. Loňská mistryně světa i Evropy, Denisa Barešová, se ho však opět z důvodu nemoci nezúčastnila. Její obhajoba titulu a účast na vrcholných akcích jsou tak v tuto chvíli ohroženy. V příštím týdnu by však měla být známa kompletní sestava nominovaných na evropský šampionát, který se uskuteční od 22. do 26. června v italském Turíně.
To vše a mnohem víc se dočtete ve sportovním zpravodajství Erasport.cz!

Můj malý smutek skončil a dnešní trénink

Až do dnešní posilovny jsem byla trochu smutná že jsem v sobotu nezvedla těch 52,5 kilo které jsem si natrénovala před MR (hovořím o trénovaném zdvihu podle soutěžních pravidel WUAP). Skutečnost je ovšem taková, že ta osa, o které mi všichni tvrdili že by měla mít 10 kilo má jen 7,5 (v naší posilovně stojí stařičká váha na vážení lidí a tak jsem osu dnes převážila). Tím pádem jsem měla ve skutečnosti natrénováno jen 50 (ne 52,5 kilo jak jsem si myslela). Možná to někomu přijde jako hloupost, ale já jsem se na první start připravovala a na výsledku mi záleželo.

A ode dneška budu psát váhy správně.

Dnešní trénink:

 
Mrtvý tah
- 2 JČ každá 20 kg x 5 / 4 série
- velká činka 50 kg x 5 / 5 sérií

Rozpažky
3 kg x 10
10 kg x 10 / 3 série

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg

Jakou sportovní výživu pro začátečníky?

Jakou sportovní výživu pro začátečníky?

Nejen mladí adepti tréninku s činkami, ale obecně příznivci všech sportů vůbec, se často ptají, jaké doplňky sportovní výživy zařadit, aby zlepšili svoji výkonnost. Kluci navštěvující fitko obvykle chtějí, aby jim co nejdříve narostly svaly a zmizely zásoby podkožního tuku, fotbalisté chtějí rychleji běhat, hokejisté potřebují mít větší výdrž během zápasu (a samozřejmě se při fyzických kontaktech hodí i nějaká ta síla navíc), všichni dohromady pak chtějí být co nejméně unavení po náročném tréninku a chtějí se rychleji zotavit…

Proč nesáhnout po některém z mnoha moderních doplňků výživy, které jsou dnes na trhu? Je to určitě dobrý nápad, ale důležité je dobře si rozmyslet, který doplněk zvolit. Díky obrovské nabídce na trhu je orientace obtížná. Ne všechny doplňky jsou stejně kvalitní a už vůbec ne všechny se hodí pro začátečníky. Podíváme se nyní na několik základních, které jsou vhodné pro začátečníky a mladé sportovce, kteří chtějí nejen podpořit sportovní výkonnost, ale také zajistit zdravý vývoj těla.

Jedním z nejčastěji skloňovaných doplňků je ten zdaleka nejrozšířenější – proteinový. Bílkoviny jsou důležité pro každého a pro sportovce tím více, že jejich spotřeba při zátěži může vzrůst oproti netrénujícímu jedinci až na dvojnásobek. Ne vždy je ideální přijímat bílkoviny pouze z běžné stravy (masa, vajec, mléčných výrobků apod.), protože jejich konzumace s sebou může přinášet také zvýšený příjem tuků a může nadměrně zatížit trávící systém. Proteinové doplňky, které poskytují snadno stravitelné živiny té nejvyšší kvality, jsou právě v tomto případě ideálním řešením. Jaký ale zvolit? S jakým zdrojem bílkovin? S jakým procentuelním obsahem? S tím Vám dobře poradí článek Protein a proteinové suplementy.

Velice důležitý je dostatečný příjem vitamínů a minerálů, opět, pro sportovce se zvýšenou zátěží obzvlášť, protože jejich spotřeba při fyzické zátěži roste. Ano, všichni to víme, tyhle důležité látky najdeme v běžné stravě, stačí jen jíst pestře, spoustu ovoce, zeleniny, nějaká ta semínka, ořechy… Ale narovinu, kdo dnes má perfektní jídelníček? Navíc i výzkumy ukazují, že s dnešním ovocem a zeleninou a obsahem vitamínů v nich už to zdaleka není tak slavné jako dřív a jejich kvalita jde setrvale směrem dolů. Získat tak všechny potřebné látky pro správnou činnost organismu není vůbec snadné, a pokud sáhnete po kvalitním multivitaminovém, minerálovém doplňku, chybu jistě neuděláte.

Často diskutovaným tématem je užívání kloubní výživy, na jedné straně stojí názory, že zdravé tělo pomoc zvenčí v tomto směru nepotřebuje, ale na druhé straně stojí fakt, že sportovci svoje tělo často opravdu silně zatěžují a nedat mu v takovém případě k dispozici nic, čím by pomohli regeneraci, je rozhodně chybou. Kloubní výživu je při náročné fyzické zátěži vhodné užívat preventivně. Rozhodně nečekejte, až Vám tělo začne vypovídat službu. V takových případech již bývá často pozdě.

Když se vrátíme k samotnému sportovnímu výkonu, například při zápasech v hokeji, fotbalu, basketbalu (nebo kterémkoliv Vašem oblíbeném sportu), je na prvním místě bezesporu pitný režim. Vhodný iontový nápoj zajistí hydrataci organismu a rovnováhu minerálů v těle, čímž nejen zvýší výkon, ale zabrání také nepříjemným křečím.

Pokud byste si chtěli dopřát opravdový luxus ve sportovní výživě, který podpoří regeneraci a růst síly a svalů. Sáhněte po aminokyselinách. Komplexní aminokyseliny jsou vhodné pro sportovce, jejichž potřeba bílkovin je opravdu vysoká a chtějí ulehčit trávícímu systému a BCAA aminokyseliny jsou pak vhodné pro všechny, kteří chtějí mít při sportovním výkonu více energie a kteří chtějí podpořit regeneraci a budování svalové hmoty.

MČR WUAP V BENCHPRESSU NOVÝ BOR 9.4.2011

Je to za mnou, druhý a poslední platný pokus jsem dala 50kg, a i ten se mi zvedal špatně. Byla jsem přesvědčená že 52,5kg dám, nepodařilo se.

- WUAP: Výsledky ZDE a report ZDE
- Reportáž ZDE nebo ZDE

Nucený odpočinek

před startem mi začíná jít trochu na nervy, vzhledem k tomu že po posledním tréninku mě pobolívá levé rameno (opět) tak je to jen dobře....  :o)

Pozvánka:

Nejbližší sportovní události, které můžete očekávat na Erasport.cz: MS v ledním hokeji, Formule 1, Fed Cup nebo Wimbledon

Erasport.cz je sportovní zpravodajský server, který vznikl v červnu loňského roku. Od té doby ho čte již přes 45 000 unikátních čtenářů měsíčně! Ačkoliv se Erasport.cz zaměřuje spíše na menší a ne tolik mediálně propagované sporty, v rámci blížícího se mistrovství světa v ledním hokeji udělá výjimku.

Hokej, MS v ledním hokeji 2011…
MS v hokeji 2011 klepe na dveře. Letos bude probíhat na půdě našich sousedů, v Bratislavě a v Košicích, a to ve dnech 29. dubna až 15. května. Brankář Dominik Hašek, který byl naposledy v reprezentačním dresu na olympiádě v Turíně v roce 2006, byl ohledně startu na MS spíše skeptický a trenér Hadamczik nakonec vsadil na Vokouna. Jaromír Jágr, český hokejový fenomén, který nechyběl na posledních třech velkých akcích národního týmu, se na MS představí v perfektní kondici. Více článků, program, skupiny nebo informace o předprodeji vstupenek najdete v zimních sportech ve speciální podkategorii MS v hokeji 2011. 

Tenis…
Nejbližší tenisovou událostí je bezesporu Fed Cup, respektive jeho semifinále. Již 49. ročník tohoto turnaje začal už v únoru a našim hráčkám se od počátku dařilo. Před pár dny oznámil kapitán Petr Pála nominaci na semifinále proti favorizované Belgii. O postup do finále se tak budou snažit Petra Kvitová, Lucie Šafářová, Barbora Záhlavová-Strýcová a po dvou letech opět i Iveta Benešová. Zápas se odehraje 16. a 17. dubna v Charleroi a naše reprezentantky to určitě nebudou mít jednoduché. V sestavě Belgie by totiž neměla chybět světová dvojka a vítězka lednového Australian Open Kim Clijstersová, kterou doplní Yanina Wickmayerová, v současné době dvacátá hráčka žebříčku WTA.
O měsíc později pak odstartuje druhý Grand Slam sezóny French Open v Paříži a koncem června vyvrcholí Wimbledon v Londýně! V ohlédnutí zpět český tenis dlouho nepamatuje tak úspěšný grandslamový turnaj, jakým byl loňský 124. ročník Wimbledonu. Uvidíme, co přinese ten letošní.

Formule…
Motoristická sezóna nebo alespoň formule 1 už je sice v plném proudu, ale bude mít ještě dlouhého trvání. Poslední zprávy z F1 jsou z Melbournu. Pilot Red Bullu, Sebastian Vettel, opanoval první Velkou cenu sezony, druhý skončil Hamilton s McLarenem a třetí nečekaně Petrov v Renaultu. Takto byly výsledky aktualizovány po diskvalifikaci týmu Sauber. Švýcarský tým se ale proti vyloučení svých jezdců Sergia Péreze a Kamuji Kobajašiho z úvodního podniku neodvolá. Více se dozvíte v sekci motorsport.

Přečtěte si

... nejlepší možný funkční systém rozvoje síly.

Síla se totiž neskrývá jen za kilogramy svalů, ale především za perfektní technikou, koordinací a trénovaností nervového systému. Toho však docílíte pouze častým trénováním konkrétních disciplín, kdy budete s rozmyslem střídat těžké, středně těžké a lehké tréninkové dny. Trénujte často a trénujte uváženě. Síla neznamená týden co týden kolabovat pod maximálními zátěžemi. Jeden středně těžký a jeden lehký trénink v týdnu přinese zaručeně lepší výsledky a menší riziko zranění než pouze jeden velmi těžký trénink v týdnu. Jakmile se naučíte trénovat často a správně cyklovat tréninkovou intenzitu, půjde Vaše výkonnost nahoru.

více: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

Trénink posilovna 31.3.2011

Bench press volnou činkou
6 x 35 kg
4x 40 kg
3x 45 kg
2x 47,5 kg
1x 50 kg /2
1x 52,5 kg
1x 55 kg bd
1x 50 kg
8 x 30 kg

Od čtvrtka 24.3. cvičím každé ráno a (nyní i večer) sed leh s pokrčenýma nohama 20x 3 série.

Americký fotbal, basketbal, karate nebo golf? Na Erasport.cz si stačí jen vybrat…

Pokud jste stále přesvědčeni o tom, že se sportovní média věnují pouze fotbalu, hokeji anebo tenisu, máme pro Vás změnu! V červnu loňského roku byl totiž spuštěn nový sportovní zpravodajský server Erasport.cz, na němž si každý sportovní čtenář nebo fanda najde to své. Erasport.cz se věnuje i menším a ne tolik opěvovaným sportům. Přesvědčte se sami, zda Vás nezaujme například americký fotbal, basketbal, golf nebo karate…

Níže Vám shrnujeme důležité události uplynulých dnů.

Basketbal…

Poslední volné místo v semifinále play off první ligy obsadili basketbalisté Ústí nad Labem. Severočeši vyhráli v Opavě rozhodující pátý zápas a zajistili si postup mezi nejlepší čtyři družstva soutěže. V semifinále první ligy se utká Ústí s Jindřichovým Hradcem, druhou dvojici tvoří Levharti z Chomutova a Hradec Králové. Více o basketbalu a první lize čtěte v sekci basketbal.

Golf…

Závěrem minulého týdne se konala tisková konference naší nejmladší golfové profesionálky Kláry Spilkové (16) před zahájením nové sezony. Klára je historicky nejmladší dívkou, která kdy hrála v Ladies European Tour (LET). Do této prestižní série vstoupí turnajem Lalla Meryem Cup v Maroku, který bude probíhat od 31. března do 3. dubna 2011.

Další golfové články na Erasport.cz pojednávají například o šňůrách US PGA Tour a European Tour! Kdyby se o uplynulém víkendu na těchto nejprestižnějších golfových turnajích radovali z vítězství američtí golfisté, nikoho by to až tolik nepřekvapilo. Tento týden byl ale jiný. O své slovo se přihlásila země golfu zaslíbená, kolébka golfu a ráj všech golfistů. Na výsluní jsou Skotové!
Karate…

Poslední březnový víkend patřil také bojovým uměním. Například v Lovosicích se sešli karatisté z celé země, aby se zúčastnili Mistrovství České republiky v karate seniorů a masters 2011! O nejvyšší titul mezi karatisty nad osmnáct let se bojovalo v disciplinách kata i kumite. Doplňkem byla také kategorie masters žen nad 35 a mužů nad 40 let. Kompletní reportáž včetně fotogalerie najdete v podsekci bojových sportů, karate.

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Poslední trénink

v následujících dvou týdnech se odehraje tento čtvrtek 31.3. a míním odpočívat a sbírat sílu.... třeba pak řeknu i proč :o)

Sportovní události uplynulých dní na Erasport.cz

Erasport.cz je relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství. Už od loňského června se ve své původní tvorbě věnuje i menším a ne tolik mediálně propagovaným sportům. Za svou krátkou existenci si ho oblíbilo již přes 40.000 unikátních čtenářů měsíčně. Nyní Vám níže přináší zajímavé sportovní události uplynulých dní.

Sekce bojových sportů aktuálně žije dvěma událostmi. První z nich je návštěva Mika Tysona v České republice. Tento stále jediný boxer historie, který současně držel tituly všech tří organizací těžké váhy (WBA, WBC a IBF), byl v Praze bouřlivě přivítán už ve středu 23. března v pozdních večerních hodinách. Američan bude přítomen akci Heroes Gate 3, navštíví dětské onkologické oddělení v Motole a dále absolvuje placený trénink pro veřejnost.

Druhou důležitou akcí je pak Grand Prix Ústí nad Labem v boxu. Tento již 42. ročník probíhá od 22. do 27. března. Hned první den uspěli dva boxeři Česka. Ve váze do 75 kilogramů postoupili Besaljan a Bezvoda. Dilhofová bohužel prohrála hned v prvním kole s Norkou Egnerovou a vypadl také Chval a Vodárek.

Tenisový svět se před pár dny přestěhoval z Indian Wells do Miami, kde odstartoval Sony Ericsson Open. Česká tenistka Iveta Benešová vstoupila do turnaje vítězně, když porazila Italku Robertu Vinciovou. Další česká tenistka, Zuzana Ondrášková, ale bohužel nestačila na veteránku tenisových dvorců Kimiko Dateovou z Japonska. Ve druhém kole jsou tak s Benešovou ještě Barbora Záhlavová-Strýcová a Lucie Hradecká. Další aktuální zpravodajství sledujte zde!

Fanoušci atletiky upírali své zraky v minulých dnech asi nejvíce na Mistrovství České republiky v přespolním běhu, které ovládli vytrvalci Kroměříže a trochu překvapivě také běžci z Nového Města na Moravě. Závod mílařů na čtyři kilometry vyhrál poprvé v kariéře Lukáš Kourek před svým tréninkovým partnerem Petrem Vitnerem. Závod vytrvalců patřil podle očekávání běžcům z Kroměříže. Pro titul si doběhl suverénním způsobem Milan Kocourek před svým oddílovým kolegou Jakubem Bajzou.

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Objevila jsem bezvadnej článek: Kulturistika pro powerliftery

Aneb 6 věcí, které se mohou „siláci“ naučit od „hezounů“
http://www.osvalech.cz/c-215-kulturistika-pro-powerliftery.html

Trénink 24.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
4x 40 kg
3x 45 kg
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
8 x 30 kg / 3 série


Mrtvý tah
5 x 45 kg 5 sérií

Trénink 21.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 6 x 35 kg
všechno se stopkou

Dřep s jednoručkou 25 kilo
8 x 3

a doplňkové cviky s lehkými váhami (ramena).

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink 17.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5x 40 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
8 x 30 kg

Mrtvý tah
8 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure 

Rychlobruslení, basketball, házená - i o tom píše Erasport.cz

Také máte pocit, že je fotbalu, hokeji a možná ještě několika dalším vyvoleným sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pokud ano, pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června roku 2010 a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme důležité události uplynulých dnů.

Aktuální události uplynulých dní…

V pondělí 14. března se na závěr sezony uskutečnila tisková konference rychlobruslařek Martiny Sáblíkové a Karolíny Erbanové a jejich trenéra Petra Nováka, podle kterého to pro obě sportovkyně měla být odpočinková sezóna. Obě jeho svěřenkyně však vybojovaly dohromady více jak deset medailí na vrcholných akcích, a tak o pojmu odpočinková sezóna nechtějí ani slyšet! Jak uplynulé měsíce všichni zmínění hodnotí, se můžete dočíst na Erasport.cz v kategorii zimních sportů v sekci rychlobruslení.  

V minulých dnech se dále odehrály například další zápasy první basketbalové ligy. Víkendové zápasy play off měly senzační průběh. První dva týmy základní části, Chomutov a Jindřichův Hradec, překvapivě prohrály. K postupu do semifinále je v tuto chvíli nejblíže Hradec Králové. Šestý tým základní části vede nad Sokolem pražským 2:0 na zápasy. Třetí utkání jsou na programu ve středu 16. 3. 2011!

Ve světě házené i nadále pokračují Challenge Cup nebo domácí soutěž ženské házenkářské interligy. Zároveň jsou již známy první týmy, které si zahrají mistrovství Evropy v roce 2012. Maďarsko s Chorvatskem jsou prvními postupujícími z kvalifikace. Na šampionátu tak doplní pořádající Srbsko a obhájce titulu z Francie, o zbylých dvanáct míst na turnaji svedou týmy poslední boje na počátku června. 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Trénink 14.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5x 40 kg
4x 42,5 kg
3x 45 kg
8 x 30 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
10 x 5 sérií

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink 12.5.2011

Na úvod kruhový trénink a to 5 kol:

Dřep s JČ 20 kg 6x
Bench press ke krku 6 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x50 kg
Horní kladka  širokým úchopem 6x25 kg

Konec KK
-----------------------------------------------------------------------

Bench press 3 x 42,5 kg / 6 sérií

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

Dnešní trénink 11.3.2011

Mrtvý tah
8 x 45 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3x 40 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 2 série

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Kde najdete všechny sporty na jediném místě?

Fotbal, hokej. Fotbal, hokej. Také máte pocit, že je těmto dvěma sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června loňského roku a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme nejdůležitější události uplynulých dnů.

Od minulého pátku jste na našich stránkách mohli sledovat například on-line zpravodajství z Halového mistrovství Evropy v atletice, které probíhalo v Paříži. Z výpravy si naši reprezentanti nakonec odvezli čtyři medaile. Ze zlaté se radovali překážkář Petr Svoboda a běžkyně Denisa Rosolová, stříbrnou si  přivezl výškař Jaroslav Bába a bronz vybojoval sedmibojař Roman Šebrle.

Tentýž den odstartoval v ostravské ČEZ Aréně tenisový Davis Cup. Česká republika se utkala s Kazachstánem. Jan Hájek v prvním duelu bohužel podlehl Andreji Golubjovi, Tomáš Berdych ale následně vyrovnal, když porazil Michaila Kukuškina. Druhý bod pro Česko pak získal Lukáš Dlouhý. Poslední den v pořadí již stého Davisova poháru však Kazachům podlehli jak Tomáš Berdych, tak Jan Hájek a pohár skončil 2:3.

V uplynulých dnech také pokračoval Světový šampionát v rallye, a to svým  druhým dílem v Mexiku, kde dominoval Citroën. Mexická rallye se opět ukázala jako nesmírně náročná pro všechny posádky, i přesto si z Mexika odvezl náš Martin Prokop skvělé druhé místo, přičemž do poslední chvíle neměl zaručenou účast kvůli zdravotním problémům svého spolujezdce Jana Tománka.

 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách Erasport.cz.

Trénink posilovna 7.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink posilovna 3.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky. Od minulého týdne beru 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg. Začínám brát BCAA Pure.

Začínám trénovat závodní zdvih podle pravidel: stopku na benči a musím si zvyknout na podávanou činku od další osoby a na šíři úchopu osy.

Trénink posilovna 28.2.2011

Mrtvý tah s nataženýma nohama
8 x 45 kg / 4 série

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg / 3 série
6 x 35 kg / 4 série

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 3

Trénink posilovna 25.2.2011

Dnes se mi konečně udělalo lépe a protože příprava na závody nepočká, vyrazila jsem. Kromě kupy doplňkových cviků s lehkou váhou na celý vršek těla jsem trénovala BP a to takto:

6 x 35 kg / 4 série
1 x 50 kg / 2 série
1x52,5 kg
1x50 kg

všechno se stopkou kromě těch 52,5 kg.

Vážím víc než bych chtěla a pokusím se denně zařadit 2 hodiny aerobního pohybu (chůze, rotoped) a psát to sem nebudu....

Dnes měl být trénink

Už od minulého čtvrtka jsem to tušila (začaly mě pálit oči a pobolívat kořeny zubů), proto jsem pátek omezila na nezbytné minimum na MT.  Teploty nemám a kupodivu se i fyzicky cítím docela dobře, ale od soboty mi třeští hlava a smrkám a dost možná že bych párkrát zvedla činku a byla bych hotová. Doufám tedy že ve čtvrtek.

Trénink posilovna pátek 18.2.

Mrtvý tah 5x5x62kg

Trénink posilovna pondělí 14.2.2011

Bench pres volnou činkou
10x20kg
6x25kg
4x30kg
2x40kg
1x45kg
1x47,5kg
1x50kg
1x52,5 kg  4 série

Dnešní posilovna 10.2.2011

V úterý byl aerobic a včera jsem odpočívala, jiné aerobní aktivity omezuji pouze na chození 4-6 km denně. Ještě bych potřebovala zařadit rotoped, ale věru nemám čas...

Bench press volnou činkou
6x6x40kg

Dřep 20 kg
3x10

Mrtvý tah
5x5x64kg

Zvedání nohou ve visu
3x10

P.S. Začínám se připravovat na závody, chci to zkusit. Sice průběžně zařazuji drobná cvičení na ramena a různé svaly, ale deltové svaly zanedbávám a také všechny ty co spoluvytvářejí rotátorovou manžetu. Takže to promyslím a na závěr tréninku zařadím... příště více.

Posilovna 7.2.2011

Sláva sláva, záda jsou úplně v pohodě. MT jsem zařadila hned na začátek, potom bench a dřepy zlehka nakonec. Ani se necítím unavená. Na BP jsme dala maximální počet opakování a sérií.

Mrtvý tah
5x5x60kg

Bench press volnou činkou
5x8 x 37,5kg
3x8 x 40kg

Dřep 20 kg
3x10

Trénink dnešní posilovna tj. 3.2.2011

Dřep 8x3x20kg

Bench press volnou činkou
5x6 x 37, 5kg
3x6 x 40kg

Mrtvý tah
3x5x60kg

Záda pořád pobolívají (i když proti pondělku je to o hodně lepší), takže dnes ještě opatrněji.

Mrtvý tah je nejlepší cvik na světě

Je nejlepší ze všech, ale je teké velmi obtížný. Pokud jej budete provádět špatnou technikou nebo zvedat nepřiměřeně těžké váhy (nepřiměřené vašim momentálním možnostem), hrozí zranění. Tvrzení že "mrtvola ničí páteř" je hloupost, protože cvičením mrtvého tahu posílíte v těle vše co můžete včetně složité soustavy vzpřimovačů páteře a trupu a vaše záda budou spokojene vrnět blahem. Správněji je to takto: "nevhodně zvolená zátěž a počet opakování v kombinaci se špatným provedením tohoto cviku může ničit páteř". Já taky nevletím bez rozcvičení do posilovny bez pásku, nenaházím metrák na kotoučích na osu a nezvednu to. Proč? Protože je to váha někde u mého maxima a vím že při provedení podobného pokusu mi hrozí kýla a vážně si nejsem jistá, zda by i moje meziobratlové plotýnky podobný značně hloupý  nápad "vydržely". Cvičím mrtvý tah 6 rokem, kvapem se mi blíží padesátka a záda mám lepší než zamlada, pevná a nebolavá: nic na tom není, stačí jen chtít správně cvičit.

Mrtvý tah je nejkomplexněji působící cvik na světě. Při odtržení činky od podlahy a následném napřimování těla se do činnosti zapojuje víc jak 240 svalů ve vašem těle. Na samém počátku pohybu musíte nejprve využít sílu svých stehenních a hýžďových svalů. Jakmile zvedaná činka protne rovinu kolen, zatížení přechází na vzpřimovače trupu, což jsou dva mohutné svalové sloupce táhnoucí se po obou stranách páteře. Zároveň se aktivují vlákna trapézového svalu. Stabilitu ramen udržuje zadní část deltového svalu, zatímco činka, na níž po celou dobu jednoho opakování působí gravitační síla, prověří kondici celé horní končetiny.

MRTVÝ TAH (DEADLIFT)






MRTVÝ TAH S NATAŽENÝMA NOHAMA

Trénink 31.1.2011

Dřep 8x3x20kg

Bench press volnou činkou
4x6 x 37, 5kg
2x6 x 40kg

Mrtvý tah
3x5x60kg

Nebudu to komentovat - včera jsem téměř dvě hodiny masírovala záda na havajský způsob a moje bederní část zad dnes nečekaně hlásí stávku, proto jsem poslední dvě série MT nedokončila. Uvidím jak ve čtvrtek, naštěstí je pro mě primární cvik bench-press a rameno (zaplaťpánbůh) seká dobrotu.

Kde koupit nejlepší oblečení pro sport i volný čas?

Zajít si zacvičit do fitka, zaběhat pro radost do přírody nebo zakopat do míče s kamarády, to už dávno není jen o tom, vzít si na sebe tepláky a obnošené triko a říkat si, jdu sportovat, nezáleží přece na tom, co na sobě mám! Omyl, záleží a to hodně! Zvolíte-li totiž to správné oblečení, nejen že se budete lépe cítit, ale i Váš trénink bude o poznání lepší! Proč?

Je to prostá logika. Větu „vypadat dobře = cítit se dobře,“ slyšel už snad každý z nás. A ono to tak skutečně funguje. Jasně, není potřeba na sobě mít každou chvíli jiný model nejdražších značek, ale sáhnete-li třeba právě na cestu do zmíněného fitka (ale klidně i za jinými sporty a co víc, třeba i do kina nebo na party s přáteli) po legendární značce sportovního oblečení Uncle Sam, uvidíte sami ten rozdíl!

Perfektní střih zaměřený na sportovce zvýrazní na Vaší postavě partie, na které jste hrdí, zároveň dokáže ukrýt i jiné, na kterých ještě chvíli makat musíte. Navíc vzdušnost a volnost oblečení zajistí, že se budete dobře cítit i při tom nejnáročnějším tréninku! Kvalita zvolených materiálů je pak garancí, že  barvy a životnost oblečení neutrpí ani při velmi častém praní.

Ve značce Uncle Sam se ale ukrývá ještě jedna mocná síla. Na jednu stranu se oblečení s logem „US“ hodí pro široké spektrum sportů, na stranu druhou jej ale můžete použít i ve svém volném čase, při posezení s přáteli, cestě na výstavu či do kina a dlouhou řadu dalších mimosportovních aktivit.

Zajímavý tip: víte, kde koupíte praktické sportovní potřeby?

Oblečení Uncle Sam je na českém trhu už 20 let. A to je pořádná doba! Aby se značka tak dlouho držela na výsluní a na čelní pozici ve svém oboru, je k tomu nezbytné jedno: ty věci musí být fakt kvalitní a líbivé. Jak jinak by se zákazníci každého půl roku vraceli k novým kolekcím, jak jinak by v dnešní tvrdé konkurenci levných asijských značek drželi na špičce českou firmu, jak jinak by se označení „Uncle Sam“ mohlo stát téměř synonymem pro výraz „kvalitní oblečení pro sport i volný čas“?

Nechte se i Vy zlákat představou, že se za Vámi budou ostatní ve fitku, při jiných sportovních aktivitách i při dalších příležitostech otáčet! Dopřejte si to nejlepší, co Vám nabízí dlouhodobě největší internetový obchod ve svém oboru Ronnie.cz, prostudujte si naší nabídku a zkuste námi nabízené sportovní oblečení i Vy!

Flákám se

Tři dny jsem byla na horách a ač nelyžovala, chodila pořád někam nahoru dolů a bolej mě nohy ještě teď. V pondělí začnu normálka trénovat.

Výrobci sportovní výživy (1.)

Doplňková výživa patří v současnosti k neodmyslitelné součásti přípravy nejen vrcholových sportovců, ale z velké části i široké sportující veřejnosti. Na českém trhu působí nespočet firem nabízejících doplňky výživy, v dnešním článku si představíme některé z těch známějších.

Aminostar

Společnost Aminostar byla založena v roce 1998. Od počátku se výroba zaměřovala na doplňky sportovní výživy určené zejména pro kulturistiku, fitness a silové sporty. S postupným rozšiřováním výroby se začala nabídka orientovat i do dalších oblastí sportu a zdravého životního stylu. Nově tak vznikla výrobková řada Xpower, která je určena zejména pro vytrvalostní sporty - cyklistiku, běh a běh na lyžích, atletika. Nabídka pro silové sporty byla rozšířena o speciální řadu výrobků ROX.

BSN

BSN je jedním z předních světových výrobců sportovní výživy. BSN Nutrition je zároveň producentem nejznámějšího a nejprodávanějšího anabolizéru (suplementu pro nárůst svalové hmoty) Nitrix AVPT. Společnost BSN ve Spojených státech spolupracuje s předními profesionálními kulturisty, mimo jiné i s osminásobným Mr. Olympia Ronnie Colemanem. I díky tomu patří produkty BSN k naprosté světové špičce.

Dymatize

Svého času patřily produkty americké společnosti Dymatize v České republice k nejoblíbenějším. Po několika aférách zpochybňujících jejich kvalitu značka v očích českých uživatelů oslabila, přesto si i v současnosti najde řadu svých zastánců.

Extrifit

Produkty sportovní a doplňkové výživy značky Extrifit jsou vyvinuty a vyrobeny specielně pro kulturisty a adepty silových sportů a fitness. Filozofií firmy je nabídnout právě ty suplementy, které jsou základním stavebním kamenem pro růst kvalitní svalové hmoty, rozvoj síly a spalování podkožního tuku. Extrifit doslova vtrhl na český trh jen před několikka málo lety a v současnosti těžko najdete silového sportovce, který by jejich produkty neznal.

Nutrend

Společnost Nutrend vznikla v roce 1993, roku 2005 již zaměstnávala na 90 lidí různých profesí a odborného zaměření. Nutrend je také oficiálním dodavatelem Českého olympijského výboru. Značka Nutrend je neoddělitelně spjata se sportem a do svého širokého portfolia doplňků výživy promítá bohaté zkušenosti ze spolupráce se špičkovými sportovci. Právě šířka spektra produktů, nesmlouvavý důraz na kvalitu a aktivní postoj v boji proti dopingu jsou základem úspěchu a řadí společnost Nutrend mezi nejvýznamnější evropské producenty doplňků výživy pro sport a aktivní životní styl. Vývoj a výroba produktů společnosti Nutrend splňuje požadavky normy ISO 9001.

Promil

První koncentrát syrovátkových bílkovin WPC se ve společnosti Promil vyráběl již od roku 1976 a používal se pro výživu československých vrcholových sportovců a olympioniků. Promil byl prvním výrobcem syrovátkových bílkovin a výrobků na jejich bázi v ČSSR. Více než 30 let trvající praxe Promilu přinesla mnoho cenných poznatků, které lze použít ve výživě sportovců všech výkonnostních kategorií a specializací. Výrobky Promil zaručují výbornou kvalitu, vynikající chuť a především Vaše úspěchy.

Weider

Téměř 70 let se Joe Weider a jeho společnost Weider věnovali vzdělávání lidí celého světa v oblasti kulturistiky, fitness, zdraví a wellness. Weider získal důvěru lidí, kteří si uvědomují, že zdraví je velice důležité a je potřeba pro něj něco dělat, jedním jednoduchým způsobem - po půl století kladl nade vše ostatní kvalitu a účinnost svých výrobků. Dnes je Weiderovo jméno známo po celém světě ve spojení se zdravím a fitness. Přes 120 zemí ctí jeho kvalitní značku, informace, výrobky a služby. Značka Weider je nejen v USA, ale i po celém světě spojována s časopisy, výživovými suplementy a nejvýznamnějšími sportovními událostmi.

Foto z léta 2008

Vítězný výstup na vrchol Rysů ve Vysokých Tatrách 2008 po sedmi měsících po operaci levého menisku. Výstup s převýšením cca 1200 metrů (1200 nahoru, 1200 dolů).

Crossové trenažery

Minule jsme si pověděli něco o rotopedech a dnes se podíváme na další typ stroje, který se hodí pro domácí použití a který můžete efektivně využít ke zlepšení celkové kondice. Tématem našeho povídání budou crossové trenažery (kterým se také občas říká eliptické trenažery a nebo prostě jen elipticaly). Jaké jsou jejich výhody? Trénink na elipticalu zapojí skutečně svaly celého těla. Pohyb připomínající chůzi či běh (v závislosti na délce kroku) je plynulý a velmi šetrný ke kloubnímu aparátu a ve spojení s pohybem horní části těla vytváří přirozenou souhru velkého množství svalových skupin. Toho lze využít jak při lehkém kondičním tréninku, tak i při rozvoji celkové kondice u výkonnostních sportovců

Stejně jako při výběru rotopedu je v první řadě důležité brát v úvahu, kdo bude trenažer využívat a jak intenzivně. Vybíráme nejen podle hmotnosti, ale také podle výšky člověka, který bude stroj využívat. Proč výšky? Eliptické trenažery mají různou délku a tvar kroku a ne každý bude optimální pro osoby různé výšky.

Důležitým bodem je volba brzdného systému.Většina crossových trenažerů na trhu má dnes brzdu magnetickou, případně ještě dokonalejší – elektromagnetickou, které poskytují tichý chod a jsou velmi spolehlivé. Některé levnější modely jsou vybaveny brzdou mechanickou - páskovou, která je ovšem při chodu přístroje poměrně hlučná, neposkytuje 100% plynulý chod a rychle se opotřebovává. S tím souvisí i regulace zátěže, která může být buď ruční (zátěž volíte otáčením regulátoru) nebo elektronická. Druhá možnost je nezbytná, pokud požadujete přístroj s volbou různých tréninkových programů, které si buď volíte sami, nebo které se mohou měnit automaticky, například v závislosti na Vaší tepové frekvenci (příkladem takového elipticalu je třeba Kettler Verso 309).

Ještě jednou se vrátíme k nosnosti trenažeru. Zde platí, že pokud bude stroj využívat těžší člověk, pak je vhodné sáhnout po značkových strojích robustnější konstrukce, které také obvykle nabízejí kvalitnní řešení kloubních spojů (ložiskové provedení oproti méně kvalitním kluzným pouzdrům). Na takovém stroji bude trénink komfortní, kdežto na levnějších modelech se v důsledku velkého zatížení mohou brzy objevit poruchy.

V příštím díle: běžecké pásy

Parametrů, které musíte při výběru vhodného crossového trenažeru vzít v úvahu je poměrně hodně, takže se neváhejte poradit s odborníkem, který Vám na základě Vašich potřeb doporučí vhodný model.

Drobné přerušení

V úterý bylo kondiční cvičení a hodinová vycházka se psem, středa odpočinek.
Vyšší moc tomu chtěla že dnešní trénink se nekonal, zítra jdu darovat krev a pár dnů budu mimo posilovnu. Další trénink plnánuji za týden.

Dnešní trénink posilovna 17.1.2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou
3x6 x 37, 5kg
4x6 x 40kg

Mrtvý tah 5x5x60kg

Poznámka: trénink č.5 podle tohoto rozpisu

Dnešní trénink posilovna 12. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou
3x6 x 37, 5kg
3x6 x 40kg

Mrtvý tah 5x5x60kg

Takže trénink č.4 podle tohoto rozpisu

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Poznámka: zjistila jsem že mám špatný tréninkový plán - nevím nakolik se na tom podílela moje hloupost nebo chyba excelovské tabulky pro výpočet, důležité na tom je to že mi to došlo včas!!!

Takže znovu, předpokládaná maxima na konci března (kdy trénink končí) jsou: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvý tah 100kg.

K mé nezměrné radosti jsem zjistila že bolest ramene skutečně ustupuje. Pravda je, že rameno denně rozcvičuju a protahuju a přidala jsem i cviky s lehkou zátěží tak aby zesílilo celé rameno a s ním i problematická rotátorová manžeta (pletenec šlach a hlubokých svalů ramenního kloubu). Tímto momentem se otevírá období smysluplnějšího trénnku a doufám že i bacily mě konečně dají pokoj. Moc se těším.
 Tahle paní http://powerlifting.ronnie.cz/c-8379-adina-hykova-to-by-v-tom-byl-cert-abych-to-nedokazala-take.html má moje sympatie - a pak že to nejde!!! Všechno jde když se chce!

Dnešní trénink posilovna pondělí 10. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Mrtvý tah 5x5x50kg

Poznámka: trénink č.3 podle tohoto rozpisu

Zítra mě (stejně jako každé úterý) čeká hodinové kondiční cvičení s posilováním s vlastní váhou těla  (zapomínám to sem psát) a do posilovny zamířím už ve středu, protože ve čtvrtek a v pátek se mi nedostává času :-). V sobotu a v neděli musím být fit, učím se masírovat.

Jíst jako holčička....

Jeden opravdu zajímavý článek blogu Lady Plíhalové čtěte zde

Dnešní trénink posilovna čtvrtek 6. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Mrtvý tah 6x6x50kg (sem se spletla v počtu, mělo být 5x5)

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Poznámka: trénink č.2 podle tohoto rozpisu

Posilovací stroje pro domácnost – jak je vybírat?

V minulém článku jsme si řekli něco o využití rotopedu pro domácí trénink, dnes se podíváme na využití dalších pomůcek pro rozvoj fyzické kondice a tvarování postavy, které můžete využít přímo doma. Domácí trénink může být zajímavou možností pro ty, kteří nechtějí, nebo nemohou navštěvovat komerční fitko, ale přesto chtějí formovat postavu s pomocí specializovaného vybavení. Trénink v pohodlí domova má pochopitelně své výhody i nevýhody, ale pokud se pro něj rozhodnete, je důležité zvolit vhodné a kvalitní vybavení.

Volba  toho správného posilovacího stroje se může zdát velmi obtížná (a to také skutečně někdy je, přihlédneme-li k dnes již velice široké nabídce trhu a také k množství různých parametrů, které je při výběru nutné brát v úvahu). Pokud se ale zaměříte na několik základních bodů, vše bude hned o mnoho jednodušší. Pojďme se na vše podívat trochu blíže.

Nejprve bych Vás ale rád varoval před stroji, které si domů v žádném případě nepořizujte. Jedná se především o různé „universální posilovače“ z teleshoppingů, které slibují fantastické výsledky zcela bez námahy jen za několik minut denně. Pochopitelně, není tomu tak a výsledky bez investice Vašeho času a energie jednoduše neexistují. Tréninkové vybavení je Vaším pomocníkem, ale je to Vaše úsilí, které Vás dovede k cíli.

Víte že: společnost Kettler je jedním z nejoblíbenějších výrobců posilovacích strojů?

Pro začátečníky bude dobrou volbou například universální posilovací věž, která kombinuje pákové cviky a kladky. Zvažte jaké množství cviků ten který stroj nabízí a jaké možnosti tréninku Vám poskytne. Pozornost věnujte systému nakládání zátěže – u některých strojů je závaží integrované (ve formě „cihliček) a některé posilovací stroje se nakládají pomocí klasických kotoučů. Nezapomeňte na to, že dostatek prostoru potřebujete nejen na umístění stroje jako takového, ale také na trénink. Některé konkrétní cviky mohou vyžadovat více místa, než kolik stroj zabírá stroj samotný a tak se předem ujistěte, že potřebný prostor budete mít doma k dispozici.

Základním „minimalistickým“ řešením, které přivítají zkušenější sportovci, kteří mají již o něco vyšší výkonnostní úroveň než začátečníci, je například kombinace polohovatelné posilovací lavice, nakládacích jednoruček a velké činky. Pokud toto vybavení doplníte o stojan na velkou činku a žebřiny, na které umístíte hrazdu, případně bradla, máte k dispozici vše potřebné k plnohodnotnému tréninku.

Cena je bezpochyby jedním z rozhodujících faktorů. Levnější modely poskytnou základní výběr cviků, ale pokud vyžadujete například velmi tichý chod stroje, nebo nadstandardní množství cviků, pak zvolte spíše některý z kompaktnějších modelů, které Vám za vyšší cenu poskytnou zároveň komfortnější trénink a vyšší stabilitu.

V příštím díle: crossové trenažery

Při výběru se neváhejte obrátit na prodejce, který Vám vysvětlí všechny specifika a možnosti daného modelu a navrhne optimální řešení na základě Vašich potřeb a požadavků.

Dnešní posilovna 3.ledna 2011

Dvě jedničky v datumu, no to je něco! Takže najíždím trénink podle Korteho, pravda opatrně, jsem po nemoci - v poslední době si vážně připadám jako chcípáček.

Dřep 5x5x30kg

Mrtvý tah 5x5x50kg

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Poznámka: trénink č.1 podle tohoto rozpisu