Bacil

Bacil mě nějakej bacil, takže nic dokud nebude lépe.

Korte 3x3 - trénink od 25.11.2010

Oprava 12. leden 2011: Ten původní trénink co tu byl tak ten byl byl špatně, takže opravuji a první tři tréninky které mám již odcvičené tak váhově neodpovídají. Také cvičím jen 2x týdně (zpravidla pondělí, čvrtek) nebo jinak podle času. Další k tomuto tréninku (k fázi 2) je tady

předpokládaná maxima zlepšení na konci: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvola 100kg

FÁZE 1.

1. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
58%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	29 kg	6-8 sérií x 6 op.	37,5 kg	5-8 sérií x 5 op.	58 kg
58%	středa	5-8 sérií x 5 op.	29 kg	6-8 sérií x 6 op.	37,5 kg	5-8 sérií x 5 op.	58 kg
58%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	29 kg	6-8 sérií x 6 op.	37,5 kg	5-8 sérií x 5 op.	58 kg

2. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
60%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	30 kg	6-8 sérií x 6 op.	39 kg	5-8 sérií x 5 op.	60 kg
60%	středa	5-8 sérií x 5 op.	30 kg	6-8 sérií x 6 op.	39 kg	5-8 sérií x 5 op.	60 kg
60%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	30 kg	6-8 sérií x 6 op.	39 kg	5-8 sérií x 5 op.	60 kg

3. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
62%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	31 kg	6-8 sérií x 6 op.	40,3 kg	5-8 sérií x 5 op.	62 kg
62%	středa	5-8 sérií x 5 op.	31  kg	6-8 sérií x 6 op.	40,3 kg	5-8 sérií x 5 op.	62 kg
62%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	31  kg	6-8 sérií x 6 op.	40,3 kg	5-8 sérií x 5 op.	62 kg

4. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
64%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	32 kg	6-8 sérií x 6 op.	41,60 kg	5-8 sérií x 5 op.	64 kg
64%	středa	5-8 sérií x 5 op.	32  kg	6-8 sérií x 6 op.	41,60 kg	5-8 sérií x 5 op.	64 kg
64%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	32  kg	6-8 sérií x 6 op.	41,60 kg	5-8 sérií x 5 op.	64 kg

Ještě chybí druhá fáze rozpisu, doplním později.

Trénink posilovna 22.11.2010

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg/ 2 série
8x35kg/ 2 série
4x40kg / 4 série
10x30kg/ 2 série

Mrtvý tah s pokrčenýma nohama
5x50 kg / 4 série

Mrtvý tah s nataženýma nohama
8x50 kg / 3 série

Trénink - posilovna 18.11.2010

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg/ 4 série
8x35kg / 3 série

Mrtvý tah
8x45 kg / 3 série

Posilovna - trénink 15.11.2010

Rozcvičení - kladky

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg
2x50kg
3x50kg/ 2 série
1x55 kg
marný pokus o 60 kg
10x30kg / 2 série


Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií

Zotavení po nemoci bylo dnes znát, trénovalo se mi výborně. Škoda jen že bolavé rameno mi znemožňovalo zvedat více těžké váhy, uvidím co bude dál, pořád pobolívá.

Posilovna - trénink 11.11.2011

Po 10 dnech opět v posilovně: nejsem ještě úplně v pořádku, takže jen zlehka, v pondělí budu trénovat doufám naplno!!!

dnes různé lehké šmrdlání a

Bench volnou činkou
10x 35 kg/ 5 sérií

Neulejvám se

Jen mě něco okusuje (nějaká choroba) a jen co mi bude lépe, hned se k tréninku vrátím.

Trénink pondělí 1. listopadu 2010

Rozcvičení

Sumo dřep
15x20 kg / 2 série

Bench press volnou činkou
10x30kg
8x35kg
6x40 kg
5x45 kg
1x50 kg
1x55 kg
10x30kg / 2 série


Mrtvý tah
5x55 kg / 3 série