neděle 29. listopadu 2009
čtvrtek 26. listopadu 2009
Rozloučení s domácí posilovnou v roce 2009
Rozcvičení a shyby podhmatem, cca 25x
Benchpress s volnou činkou 6x6x30kg, 3x1x35kg
Dřep s volnou činkou 6x6x25 kg
Mrtvý tah, který obvykle cvičívám byl už nad moje síly. Pobolívá mě levé zápěstí a vůbec divné části těla, mám obavu z chřipky. Beru si gram vitamínu C, snad mi trochu odpomůže od bolavého svalstva (hýždě, hamstringy a prsa) - trénink na rozloučenou se zkrátka povedl :o))
Benchpress s volnou činkou 6x6x30kg, 3x1x35kg
Dřep s volnou činkou 6x6x25 kg
Mrtvý tah, který obvykle cvičívám byl už nad moje síly. Pobolívá mě levé zápěstí a vůbec divné části těla, mám obavu z chřipky. Beru si gram vitamínu C, snad mi trochu odpomůže od bolavého svalstva (hýždě, hamstringy a prsa) - trénink na rozloučenou se zkrátka povedl :o))
úterý 24. listopadu 2009
Nevím
Včera jsem se se dozvěděla, že moje tělotvořící zařízení bude měsíc a půl uzavřeno z důvodu rekonstrukce, takže funguje ještě tento týden a pak konec. Po včerejším Aerobicu jsem si zaběhla do posilovny na pár shybů a bench press: 8x25kg, 6x30kg, 2x35kg, 1x 37,5 kg, 1x40 kg a jeden neúspěšný pokus o navýšení váhy na 42,5 kilo. Vzhledem k tomu že jsem spěchala domů, 15 minut času bylo málo :o(
Takže ve čvrtek naposled a jak budu řešit následující týdny uvidím, na pravidelném programu by mi zbylo jen pravidelné kondiční cvičení jen 1x týdně a procházka se psem a to mi nestačí.
Takže ve čvrtek naposled a jak budu řešit následující týdny uvidím, na pravidelném programu by mi zbylo jen pravidelné kondiční cvičení jen 1x týdně a procházka se psem a to mi nestačí.
čtvrtek 19. listopadu 2009
Dnešní posilka
Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x
Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 8x25 kg, 4x30kg, 2x2x35kg
Dřep s volnou činkou 3x8x25 kg
Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 8x25 kg, 4x30kg, 2x2x35kg
Dřep s volnou činkou 3x8x25 kg
pondělí 16. listopadu 2009
Trénink 16.11.
Měla jsem jít cvičit Aerobic a nekonal se, tak jsem zařadila náhradní program v posilovně, ale jen lehčí verzi. No lehčí... poslední sérii dřepů jsem odcvičila se zaťatými zuby, zřejmě bych to měla přehodnotit a cvičit zatím jen tuto zátěž v tomto počtu sérií a opakování, uvidím... každopádně, snažím se dřepovat až do nejnižší polohy, jak správně na to třeba zde
Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x
Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 3x8x25 kg
Dřep s volnou činkou 5x5x25 kg
Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 50 minut.
Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x
Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 3x8x25 kg
Dřep s volnou činkou 5x5x25 kg
Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 50 minut.
čtvrtek 12. listopadu 2009
Dnešní trénink 12.11.
Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem
Mrtvý tah
8x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 5x45kg, 4x50,2x60kg
Dřep s volnou činkou
8x20kg, 6x25 kg, 4x30kg , 3x35kg, 2x40kg
Benchpress s volnou činkou
8x25 kg, 6x30kg, 4x32,5 kg, 2x35kg, 2x35kg, 1x37,5kg
Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 60 minut.
Mrtvý tah
8x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 5x45kg, 4x50,2x60kg
Dřep s volnou činkou
8x20kg, 6x25 kg, 4x30kg , 3x35kg, 2x40kg
Benchpress s volnou činkou
8x25 kg, 6x30kg, 4x32,5 kg, 2x35kg, 2x35kg, 1x37,5kg
Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 60 minut.
středa 4. listopadu 2009
Dávám si pauzu
Od posilovny, ne od pohybu. Po minulém dřepování (před 6 dny) mám hýžďové svaly nalité k prasknutí a pocit pobolíbání trvá, navíc se přidaly nějaké ty ženské problémy. Aerobní aktivity provádím normálně, ale do posilovny se vrátím za týden (aspoň si odpočinu).
neděle 1. listopadu 2009
Vybavení domácí posilovny, trénink v domácích podmínkách
Objevila jsem další zajímavý článek, vlastně dva.
Nejdřív Trénink v domácích podmínkách
a druhý Vybavení domácí posilovny
Nejdřív Trénink v domácích podmínkách
a druhý Vybavení domácí posilovny
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)