Ranní proběhnutí - pátek 15.6.2018

Běhání po delší pauze (prostě to nešlo no :) ) = příjemná ranní záležitost. Chladné a voňavé ráno bez větru....

Pravidelné úterní cvičení až do října nebude 2018, pokud zdraví dovolí, pokusím se běhání přidat další den v týdnu, zřejmě v úterý. Před během vitamín C 500 mg a tableta Inovo5.


Musím to zaklepat, ale kdysi bolavá kolena (u obou operované menisky v letech 2003 a 2008) jsou stále v pohodě, bez bolesti a ztuhlosti a plně funkční. Beru od loňska kloubní výživu + vit. C, funguje to.

Minulý pátek tj. 8.6 jsem byla také, ze zdravotních důvodů to byl jen indiánský běh a nepovažovala jsem za důležité napsat to sem :)

Proběhnutí - pátek 25.5.2018

...po dvou týdenní pauze (asi týden mě trápila lehká viróza), těšila jsem se, na druhém kilometru jsem ucítila lehkou únavu, takže původně zamýšlenou trasu jsem zkrátila s tím, že dnes to ještě nebudu hrotit. První kilometr běhám do kopce, když jsem začínala před dvěma lety běhat myslela jsem si že v tom kopci vypustím duši jak mě to nešlo :D

Teplota asi 15 stupňů, zataženo, bezvětří. Před během ke snídaní banán, céčko 250 mg a tableta Inovo5.

Krátký běh - sobota 5.5.2018

3 dny mimo domov, krátké proběhnutí jsem přeložila na dnešní den, další a delší běh je plánován na úterý. Dnešní běh byl oblíbená krátká verze, první polovina do kopce, druhá půlka z kopce :) - 2,42 km - 20 minut a pár vteřin, převýšení 63 metrů nahoru, pak zase dolů.

Minulé dny byly dovolenkové a lehce procházkové, nic moc bratru tak 15 kilometrů a 3 dny po sobě bylo lehounké plavání a cvičení v bazénu, každý den tak 45 minut.

Znovu :)

Ano vím dlouho sem nepřispívám. Intenzivnější silový trénink jsem před časem opustila, důvodem byly rodinné okolnosti a následné vyhoření. Šlacha v pravém rameni mě bolí pořád, od roku 2011. Mám operované oba menisky, jeden v roce 2003 a druhý v roce 2008. Kolena se mě následně podařila zpevnit dřepováním se záteží, dnes mě nebolí a chodím s nimi trchu běhat. Občas zařazuji do tréninku hluboké dřepy, ale bez zátěže, opravdu jsou v pohodě....

Jako každý kdo čichnul ke sportu: těžko sportování jako takové nedokážu opustit, důvodem je závislost, udržování přiměřené váhy (nedaří se podle představ) a jak přibývají léta pak péče o tělesnou schránku a udržení co nejlepší fyzické kondice.


Shnrnu to:

- BĚH: od března 2016 trochu běhám, celkový součet naběhaných kilometrů k dnešnímu dni je 292 kilometrů.
- KONDIČNÍ CVIČENÍ: jednou týdně chodím cvičit, je to skupinové kondiční cvičení ve svižném tempu s hudbou asi nejvíc podobné Aerobicu (20 minut zahřátí, 20 minut posilování celého těla = cviky s váhou vlastního těla, 15 minut protahování). Od roku 2005.
- CHŮZE: denně nachodím 3-6 kilometrů, mám dva velké psy.

K vedení deníčku se tímto vracím.


Foto s čelovkou pro běh, donesl Ježíšek, díky jemu jsme mohla běhat i v lednu a v únoru (teploty nad nulou, sníh nebyl).

Trénink sobota 21.5.2016

Bench press

3 x 43 kg / 3 série
5 x 43 kg / 1 sérrie

V úterý jsem byla na pravidelném kondičním posilování s hudbou, chodím už 10 let. Ve čtvrtek jogging 4200 metrů, 35 minut.

Pozn: Chození sem nepíšu, denně pravidelně ujdu 3-6 kilometrů, sama nebo se psem :)