středa 20. června 2018

Pauza

V neděli 17.6. .jsem si při nesportovní činnosti natrhla jednu hlavu lýtkového svalu na pravé noze a lepší se to zatím pomalu :( pouze chodím, psát to sem nebudu.

neděle 17. června 2018

Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018

Trénink po měsíční pauze :)

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  4 x 32,5 kg
  3 x 35 kg
  1 x 37,5 kg
  1 x 37,5 kg
  2 x 35 kg
10 x 25 kg

pátek 15. června 2018

Ranní proběhnutí - pátek 15.6.2018


Běhání po delší pauze (prostě to nešlo no :) ) = příjemná ranní záležitost. Chladné a voňavé ráno bez větru....

Pravidelné úterní cvičení až do října nebude 2018, pokud zdraví dovolí, pokusím se běhání přidat další den v týdnu, zřejmě v úterý. Před během vitamín C 500 mg a tableta Inovo5.


Musím to zaklepat, ale kdysi bolavá kolena (u obou operované menisky v letech 2003 a 2008) jsou stále v pohodě, bez bolesti a ztuhlosti a plně funkční. Beru od loňska kloubní výživu + vit. C, funguje to.



Minulý pátek tj. 8.6 jsem byla také, ze zdravotních důvodů to byl jen indiánský běh a nepovažovala jsem za důležité napsat to sem :)

pátek 25. května 2018

Proběhnutí - pátek 25.5.2018


...po dvou týdenní pauze (asi týden mě trápila lehká viróza), těšila jsem se, na druhém kilometru jsem ucítila lehkou únavu, takže původně zamýšlenou trasu jsem zkrátila s tím, že dnes to ještě nebudu hrotit. První kilometr běhám do kopce, když jsem začínala před dvěma lety běhat myslela jsem si že v tom kopci vypustím duši jak mě to nešlo :D

Teplota asi 15 stupňů, zataženo, bezvětří. Před během ke snídaní banán, céčko 250 mg a tableta Inovo5.


středa 23. května 2018

Skupinové cvičení s hudbou - úterý 22.5.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 20 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 50 minut

neděle 13. května 2018

Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  3 x 35 kg
  2 x 37,5 kg
  3 x 35 kg
  6 x 30 kg
10 x 20 kg

Běhání

Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.

úterý 8. května 2018

Běhání úterý 8.5.2018

Mám ráda svátky, ráno se vstává později a je víc času na všechno.... místo kondičního úterního cvičení které dnes není jsem se byla proběhnout, úmyslně jsem chtěla vyzkoušet ještě delší vzdálenost (letos úplně nejdelší): 5,44 km za 46 minut 15 vteřin.

Jak vidno tempo bylo velmi volné, s vyjímkou úvodního stoupání jsem běžela na pohodičku v aerobním pásmu. Měřidlo žádné nenosím, ale vím určitě že bych zvládla konverzovat s parťákem kdybych nějakého měla a to právě ukazuje na to, že je to aerobka (měřič netřeba) :)

sobota 5. května 2018

Krátký běh - sobota 5.5.2018

3 dny mimo domov, krátké proběhnutí jsem přeložila na dnešní den, další a delší běh je plánován na úterý. Dnešní běh byl oblíbená krátká verze, první polovina do kopce, druhá půlka z kopce :) - 2,42 km - 20 minut a pár vteřin, převýšení 63 metrů nahoru, pak zase dolů.

Minulé dny byly dovolenkové a lehce procházkové, nic moc bratru tak 15 kilometrů a 3 dny po sobě bylo lehounké plavání a cvičení v bazénu, každý den tak 45 minut.

úterý 1. května 2018

Úterý 1. května - běh a bench press

Prvomájový trénink :)

Běh

Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)


Bench press volnou činkou na rovné lavici

5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série

pátek 27. dubna 2018

Dnešní běh

Bolest v pravé noze se nevrátila, růžovomodrá obloha a teplota 8 stupňů lákaly víc než jindy.

Endomondo mě tvrdí, že jsem vzdálenost kterou jsem před aktualizací aplikace běhala 4 kilometry najednou měří 4,4 km a že sem si dnes zlepšila osobní rekordy z roku 2016 (nejlepší čas na 1 km a 12ti minutový test).

Dobrá tedy,  příjemné zjištění po ránu, a ráno dělá den :)


středa 25. dubna 2018

RECEPT: Tvarohový koláč bez mouky

2 vaničky polotučného tvarohu (500 g)
1 sáček vanilkového pudinku
3 vejce
4 polévkové lžíce rýžového sirupu nebo třeba medu či jiného oblíbeného sladidla
3 polévkové lžíce bio kakaového prášku
8 kostiček vysokoprocentní čokolády (70% kakaa a více)


Poznámka: pro light verzi lze polotučný tvaroh nahradit tvarohem bez tuku, cukr stevií. Pokud toužíte po jiné variantě než je kakao, můžete popustit uzdu fantazii, použít puding s příchutí a přimíchat ovoce, semínka....

Postup:

Do tvarohu zašlehej rozklepnutá vejce, rýžový sirup a pudinkový prášek. Pečicí formu vylož pečicím papírem, půlku hmoty vylej do formy, do zbytku přidej a dobře rozmíchej kakakaový prášek (nebo jiné ingredience). Zbytek nalej dovnitř a dej péct do předehřáté trouby 180° asi 20 minut, poté 30 minut na 150°.

úterý 24. dubna 2018

Krátké ranní proběhnutí, za to do kopce

Dnešní cvičení odpadá, takže jsem dala ranní běh 1,8 km, první kilometr terénem do kopce.

Navečer a večer 5 kiláčků chůze volným tempem :)

pondělí 23. dubna 2018

Bench press volnou činkou - trénink pondělí 23.4.2018

5 x 20 kg 2 série
4 x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
4 x 30 kg 2 série
5 x 20 kg 1 série

Po cvičení zhmožděná šlacha (asi)

Nevím jak se to přihodilo, ale podařilo se mě zhmoždit (zřejmě při úterním cvičení) oblast palce na pravé noze, bolestivé to bylo při pohybu až po spodku nohy do klenby. Nejdřív to jen pobolívalo (nevěnovala jsem tomu pozornost, jsem ve věku že když někde něco pobolívá tak to úplně ignoruji), ovšem ve středu jsem do práce vyrazila v šatech a v lodičkách a ve čtvrtek jsem se už jen bolestivě belhala. Teprve včera (v neděli) jsem začala zase normálně chodit.... pobolívá stále, zítra cvičení není, pokud to bude jen trochu možné nahradím ho proběhnutím.

středa 18. dubna 2018

Kondiční cvičení + poznámka úterý 17.4.2018

Obvyklé kondiční cvičení s hudbou v délce 45 minut. Poté jsem využila celkového rozehřátí svojí tělesné schránky a velkou činkou dala na benchi 5 x 20 kg v 5ti sériích.

Ano pořád mě trápí šlacha v pravém rameni (proto v podstatě netrénuji), ale mám dojem že se to lepší, poslední měsíce se snažím šlachu šetřit a denně ji rozhýbávám a hlavně nepřetěžuju, a pokud jde o závaží, tahám jen minimální váhy. Došla mě pozvánka na letošní MR v benchpressu, omluvila jsem se, nemůžu kvůli rameni :( snad příští rok.

Připomínám, mám dva velké hafany a denně se hýbu tak 2 hodiny při vycházkování s nimi :) v pátek ráno bych si ráda šla zaběhat, už teď se těším.

pátek 13. dubna 2018

Ranní běh v pátek třináctého

Tyhle teplotní skoky nejsou nic pro mě.... venku hrozí déšť, fouká vítr, čtvrt na sedm ráno a na teploměru 14 stupňů... co na sebe? Triko, běžeckou větrovku, co s tím jinýho.

Celková délka 4,03 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.

Teplota 14 stupňů, zataženo, vítr.

Čas: 34 minut 56 s. Spálená energie 434 kcal (1823 kJ)

středa 11. dubna 2018

Kondiční cvičení úterý 10.4.2017

Po týdnu kdy mě trápilo bolení hlavy, pálení nosohltanu, rýma a bolení celého člověka nastalo zlepšení a vrátila jsem s k obvyklým pohybovým aktivitám. Místo běhání a silového tréninku jsem se věnovala chození.

V úterý 10.4. obvyklé kondiční cvičení v délce 45 minut.

středa 4. dubna 2018

Kondiční cvičení - úterý 3.4.

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 40 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Trénink benchce jsem vynechala,  před pár dny jsme byli v ZOO a já zvedala špunta nahoru dolů nahoru dolů aby viděl zvířátka ("Babí zvedni mě chci vidět zvířátka!!!" no a má skoro 15 kilo), takový "mrtvý tah" vnoučkem :) nějak mě to babičkování zničilo :D

čtvrtek 29. března 2018

Ranní běh - čtvrtek 29.3.2018

Trošku jsem tahala nohy, ale jen malinko, nevím proč. Nastalo další zlepšení, průměrná rychlost je něco pod 7 km na hodinu (měřeno Endmomondem). Vzhledem k rozblécenému povrchu jsem trasu  o 300 km zkrátila.

Celková délka 3,76 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta po nočním dešti místy rozblácená.

Teplota 5 stupňů, zataženo, vítr (v noci lilo).

Čas: 31 minut 52 s. Spálená energie 398 kcal (1671 kJ)

Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C

středa 28. března 2018

Kondiční cvičení - úterý 27.3.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 50 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Klidový tep 60 tepů za minutu.

pátek 23. března 2018

Benchpress - trénink 23.3.2018

10 x 20 kg 1 série rozcvičení
4 x 30 kg 4 série
10 x 20 kg 1 série (pomalu dolů, výbušně nahoru)

Uběhnutých 300 km

Pořád jsem se těšila až prolomím hranici uběhnutých 300 kilometrů že budu mít radost a nakonec jsem to skoro prošvihla. Ano stalo se to dnes. Zajímavé je to číslo "Calories burned: 29428 kcal", které říká že jsem spálila 54 hamburgrů. Pointa? Maj tam chaos Endomonďáci, hambáče vůbec nejím!!!



Běh pátek 23. března 2018


Rozhodla jsem se že si nebudu všímat ranní ztuhlosti, poletování sněhových vloček a teploty stupeň nad nulou a vyběhla jsem. Trasa stejná jako miule, říkala jsem si, potěšil by mě o minutu lepší čas než před týdnem.



Asfaltový povrch byl jen jemně poprášený sněhem, takže po zdolání kopce jsem nasadila příjemnější tempo a jak měření ukázalo na druhém kilometru o něco rychlejší než před týdnem. Po zahnutí na zpevněnou cestu mě bylo jasné, že terén je o nohy, z větší části ho pokrýval zledovatělý sníh, na něm lehounký cukr z nočního sněžení. Takže jsem nějak běžela s vědomím, že když nedám  pozor nabiju si ústa. Do toho se tam motalo smrdící auto pražských služeb a hoši vyklápějící odpadkové koše konali svou práci, ovšem jak se ukázalo, zrovna v místech kde byla cesta nejlepší.... to jsem zjistila dodatečně na posledním kilometru, když jsem se vracela zpátky. Běželo se mě jakž takž, našla jsem si úzké místo na kraji kde se povrch zdál trochu pevný a pokusila jsem se běžet rychleji, povedlo se: na posledním kilometru mám změřený letošní nejrychlejší čas.

Stejně jako před týdnem = celková délka 4,03 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta pokrytá "sběholedem".

Čas: 36 minut 10 s (zlepšení asi o 30 vteřin než minule). Spálená energie 426 kcal (1789 kJ)


Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C



středa 21. března 2018

Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků - kalkulačka

Výpočet (čistě teoreticky) tu už byl, teď prakticky: použijte kalkulačku, najdete ji zde


Toto je výpočet z kalkulačky pro mě:



Kondiční cvičení - úterý 20.3.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 45 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Klidový tep v těchto dnech se pohybuje v rozmezí 54 - 60 tepů za minutu.

pátek 16. března 2018

Trénink: benchpress na rovné lavici - pátek 16.3.2018

5x 20 kg 3 série
3x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
10 x 20 kg 1 série (velmi pomalu, se stopkou na hrudi)

Běh pátek 16.3.2018

Ranní proběhnutí, tentokráte na oblíbené distanci 4 kilometry. Rychlost ani čas nejsou nic vyjímečného a kondice odpovídá zimnímu lenošení :D

Fakta: v týdnu jsem z mnoha osobních a rodinných důvodů neměla na sport čas. Dnes ráno jsem posnídala trochu bílého jogurtu, menší banán, lehce slazenou bílou kávu cca 3 deci. Vyběhla jsem asi 50 minut po snídani, teplota 5 stupňů, bezvětří, mírný déšť. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen mírně do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.

Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 1 tableta B komplex forte
- 500 mg vitamínu C (jsem po nemoci, přeočkování proti Tetanu a také cítím únavu)




Často dostávám otázku: to tě nebolí kolena a kyčle? Odpovídám: ne nebolí, myslím že hlavní zásluhu na tom má hluboké dřepování prováděné před lety se zátežemi (viz historie tohoto blogu). Tímto dřepováním došlo k silnému osvalení a zpevnění svalů okolo kloubů a ty teď zřejmě drží tam kde mají a vůbec nebolí. Čas od času si udělám nějaké dřepy obyčejné a protože pořád průběžně chodím (3-6 kilometrů denně), svaly se udržují v potřebné kondici.

čtvrtek 15. března 2018

Jak na bolavá kolena, artrózu a klouby: který preparát vybrat?

Potíže s bolavými klouby, chrupavkami a artrózou jsou ve věku 50+ poměrně běžnou záležitostí a to i u jinak zdravých lidí. Pokud nechcete navštívit lékaře (což je zcela určitě nejlepší řešení), můžete vyzkoušet některý z doplňků výživy kloubů, prodávaných volně jako doplňky stravy.

Jak a který vybrat? Ideální jsou přípravky obsahující řadu látek kdy jedna bez druhé nefunguje, ale pouze společně. Dále je potřeba vědět, že účinek těchto doplňků nastupuje nejdřív za 4 týdny, u vážnějších a bolestivých stavů dříve, a doba po kterou je nutno přípravky jsou zpravidla tři měsíce s tím, že účinky přetrvávají několik dalších měsíců poté.... U některých preparátů se dokonce můžete setkat s doporučením užívat trvale. Pokud je v návodu užívat 3x denně (1x ráno, 1x v poledne, 1x večer) užívejte opravdu podle návodu, preparát funguje mnohem efektivněji při užívání 3x denně (= 3x denně dodáváte organismu látky v potřebném množství ROVNOMĚRNĚ).

Málo známá je skutečnost, že doplňky na klouby "nefungují" bez dostatečného množství a přítomnosti vitamínu C v organismu. Je to proto, že se předpokládá, že konzumujete oněch 5 doporučených porcí ovoce a zeleniny během dne a množství vitamínu C ve vašem těle je dostačující pro všechny metabolické pochody včetně správné tvorby kolagenu v organismu. "Céčko" je rozpustné ve vodě a v těle vydrží asi 6 hodin, přebytečné vždy odchází močí pryč.

A oněch doporučených porcí ovoce a zeleniny během dne? V praxi všichni víme jak to vypadá, v 8 večer si uvědomíme že jsme měli 1 mandarinku k dopolední svačině a to je všechno..... proto opravdu pilně konzumujte zeleninu a ovoce po celý den, nebo vitamín C v tabletách (stačí malé množství), nebo až budete pořizovat nějaký preparát kloubní výživy, dívejte se zda produkt obsahuje nějaké množství vitamínu C (cca 20-40mg).



Pojďme na to. Co by měl podobný preparát obsahovat? Než cokoliv zakoupíte, pečlivě si přečtěte příbalový leták. Některé složky nemusí být vhodné pro děti, těhotné nebo kojící matky, nevhodná je také kombinace s alkoholem a některými léky. Pokud vás trápí nějaké nemoc a užíváte léky, opravdu raději zajděte za svým lékařem a poraďte se.

Přípravek na klouby by měl obsahovat:
  • Glukosamin sulfát
  • MSM (Methylsulfonylmethan, správně dimethylsulfon)
  • Chondroitin sulfát
  • Kyselina hyaluronová
  • Kolagen (příp. vitamín C) pro normální funkci chrupavek a kostí.


Glukosamin je tělu vlastní sloučenina, je součástí léčivých přípravků a doplňků stravy (tzv. hraničních přípravků), které se užívají při artróze. Vzhledem k tomu, že jde o tělu vlastní látku, je často označován jako „kloubní výživa“. Podstata působení však spočívá v tom, že je schopen příznivě ovlivnit rovnováhu metabolických dějů probíhajících v chrupavce.

Účinky: Glukosamin sulfát má příznivé účinky proti bolesti a zánětu při artróze kloubů. Na rozdíl od analgetik a nesteroidních antiflogistik je tento účinek opožděný, projeví se až po 4–6 týdnech pravidelného užívání. Po vysazení však tento účinek obvykle přetrvává nějakou dobu. Proto je možné po 2–3 měsících užívání udělat další asi 2–3 měsíce přestávku. Glukosamin sulfát též zřejmě dokáže zastavit ztrátu kloubní chrupavky, ke které při osteoartróze dochází. Tento účinek byl pozorován zatím pouze při dlouhodobém užívání bez přestávky.



MSM (Methylsulfonylmethan, správně dimethylsulfon) je zdroj biologicky vázané síry.

Účinky MSM:  V prvé řadě jsou účinky protizánětlivé, kvůli nimž je MSM doporučován při onemocněních kloubů (osteoartróza, revmatoidní artritida), alergiích, bolestech svalů a jiných. Revmatologickými organizacemi není tato látka uznávána. Podle dosud známých klinických studií je možné, že mírně tlumí bolestivost a otoky kloubů při osteoartróze, neovlivňuje však ztuhlost kloubů. Komerční prezentace výrobců přípravků obsahujících MSM přisuzují této látce celou řadu příznivých účinků na lidský organismus, o kterých neexistuje dostatek klinických údajů, které by tyto účinky spolehlivě potvrdily. V zahraničí se též ve formě spreje používá proti chrápání.

Bezpečnost, toxicita, nežádoucí účinky: MSM je výrobci prezentován jako velmi bezpečná, netoxická látka bez nežádoucích účinků. Není nám známo, zda užívání MSM způsobilo někomu zdravotní újmu. Tolerance látky je velmi dobrá.


Chondroitin sulfát je glykosaminoglykan nejvíce zastoupený ve strukturách mezibuněčné hmoty chrupavky. Jde o polysacharid složený a zadržuje vodu, čímž dává chrupavce pružnost. Chondroitin sulfát najdeme i v ostatních pojivových tkáních. Průmyslově se získává extrakcí chrupavek, nejčastěji hovězích nebo vepřových.

Účinky: Chondroitin sulfát patří mezi symptomaticky pomalu působící léky při osteoartróze. To znamená, že při dlouhodobém užívání (alespoň 2 měsíce) má příznivé účinky proti bolesti a zánětu při artróze kloubů. Na rozdíl od analgetik a nesteroidních antiflogistik je tento účinek opožděný, projeví se až po 4-6 týdnech pravidelného úžívání. Po vysazení však tento účinek obvykle přetrvává nějakou dobu. Proto je možné po 2-3 měsících užívání udělat další asi 2-3měsíční přestávku. Chondroitin sulfát též zřejmě dokáže zastavit ztrátu kloubní chrupavky, ke které při artróze dochází.


Kyselina hyaluronová tvoří jednu z hlavních složek mezibuněčné hmoty. Je součástí pojivových, epiteliálních a nervových tkání. Ve velkém množství se nachází v očním sklivci, synoviální tekutině a kůži. Mimochodem synoviální tekutina (kloubní maz. viskózní tekutina) má význam pro vzájemný pohyb kloubních ploch a omezení jejich tření. Je produkována synoviální blankou, která tvoří součást výstelky kloubu vnitřní vrstva kloubního pouzdra. Její vlastnosti se mění u některých kloubních onemocnění.


Kolagen je ve vodě nerozpustná bílkovina, která je základní stavební hmotou pojivových tkání. Tvoří 25–30 % všech proteinů v těle, ve formě kolagenních vláken je složkou mezibuněčné hmoty. V současnosti je známo nejméně 27 rozdílných typů kolagenů. Kolagenové choroby charakteristické patologickými či degradačními formami kolagenu postihují např. srdce, cévy, svaly a kůži. Samotný kolagen hraje důležitou roli i při stárnutí organismu.


Zdroj: Wikipedia a jiné. Info: bez záruky, svůj zdravotní stav vždy konzultujte s lékařem.

pátek 9. března 2018

Proběhnutí pátek 9.3.2018


Po viróze spojené s pracovní neschopností, po odeznění mrazů jsme se byla proběhnout a to po pauze 5 týdnů. První kilometr na trase je do mírného kopce, jde o účinný Warm-up a který lze snadno přepísknout a to se mě dnes podařilo. I tak šlo o milé ranní proběhnutí 2,7 kilometru v čase 25 minut.

Běhám v botách Asics pro tvrrdý povrch.


Znovu :)

Ano vím dlouho sem nepřispívám. Intenzivnější silový trénink jsem před časem opustila, důvodem byly rodinné okolnosti a následné vyhoření. Šlacha v pravém rameni mě bolí pořád, od roku 2011. Mám operované oba menisky, jeden v roce 2003 a druhý v roce 2008. Kolena se mě následně podařila zpevnit dřepováním se záteží, dnes mě nebolí a chodím s nimi trchu běhat. Občas zařazuji do tréninku hluboké dřepy, ale bez zátěže, opravdu jsou v pohodě....

Jako každý kdo čichnul ke sportu: těžko sportování jako takové nedokážu opustit, důvodem je závislost, udržování přiměřené váhy (nedaří se podle představ) a jak přibývají léta pak péče o tělesnou schránku a udržení co nejlepší fyzické kondice.


Shnrnu to:

- BĚH: od března 2016 trochu běhám, celkový součet naběhaných kilometrů k dnešnímu dni je 292 kilometrů.
- KONDIČNÍ CVIČENÍ: jednou týdně chodím cvičit, je to skupinové kondiční cvičení ve svižném tempu s hudbou asi nejvíc podobné Aerobicu (20 minut zahřátí, 20 minut posilování celého těla = cviky s váhou vlastního těla, 15 minut protahování). Od roku 2005.
- CHŮZE: denně nachodím 3-6 kilometrů, mám dva velké psy.

K vedení deníčku se tímto vracím.


Foto s čelovkou pro běh, donesl Ježíšek, díky jemu jsme mohla běhat i v lednu a v únoru (teploty nad nulou, sníh nebyl).