Výpočet: kolik energie potřebuje lidské tělo na 1 den

Bazální metabolismus představuje množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu na to, aby udrželo základní vitální funkce. Jde o metabolismus jako celek (všechny chemické reakce, které se dějí v těle, abyste zůstali naživu). Pochopením, co ohrožuje váš celkový denní energetický výdej, tedy i bazální metabolismus, můžete změnit svůj přístup k hubnutí nebo udržení hmotnosti. Pokud si myslíte, že zvýšená fyzická aktivita zvýší váš metabolismus, je to správné. Fyzická aktivita opravdu může zvýšit váš energetický výdej až o 15-30%, přičemž dalších 10% může představovat energie potřebná na trávení. Při této energii, potřebné na trávení, je však třeba mít na paměti, že největší vliv na tento výdej má trávení sacharidů nebo tuků. A co zabírá zbylých 60-75% z vašeho celkového denního výdeje energie? Váš bazální metabolismus.


BMR = základní metabolismus těla bez vydané energie


Výpočet hodnoty základního metabolismu:

BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6.8 x věk) - pro muže
BMR = 65 + (9.6 x hmotnost v kg) + (1.7 x výška v cm) - (4.7 x věk) - pro ženy

Obecně lze z toho vyvodit, že příjem kalorií menší než BMR vede ke snížení hmotnosti, vyšší příjem znamená přibírání. BMR však nezahrnuje, zda-li jste během dne aktivní či nikoli.
Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které váš organismus přes den potřebuje, vynásobte BMR koeficientem dle vaší činnosti:
0.9 - neaktivní a je (či v posledních 2 letech byla) předepsaná dieta
1.2 - neaktivní
1.3 - středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu nebo tomu odpovídající)
1.7 - velmi aktivní
1.9 - extrémně aktivní

1 kcal = 4,2 kJ





Přibližné minimální hodnoty energetického příjmu:
Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ).

Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ).

Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).


Méně energie bez lékařského stanoviska není doporučováno!!!