6 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
4 x 30 kg 3 série
6 x 20 kg 1 série, osa maximálně nahoře u krku
10 x 20 kg 1 série, s dotekem na hrudi, maximálně rychle
10 x 20 kg 1 série, osa vepředu (spuštění směrem ke klíčním kostem), maximálně rychle
6 x 20 kg 1 série, na střídačku
Pozn: Jen váha kotoučů, bez váhy osy
Tricepsové kliky 3x 3 série
Cviky břicho - cca 100 opakování 5 minut
Mrtvý tah 10 kg 3x 3 série
Kick-back každá ruka 5 kg 3x 3 série
Chůze 60 minut :)
S podzimem (kdy se realizovala nějaká dovolená a práce na zahradě) jsem silový trénink přerušila a chystám se k němu vrátit. Snažím se 1-2x týdně cvičit a denně jsem venku se psem, což představuje vycházku cca 4 kilometry každý den.
Takže vydržte všechno bude :)
