Bench 28.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
8 x 38 kg
5 x 43 kg 
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg  stopka / 3 série

Trénink 24.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg  / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg 
3 x 45,5 kg  / 3 série
3 x 48 kg  / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...

Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
 

Trénink bench 21.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
15 x 28 kg
10 x 38 kg
5 x 40,5 kg
5 x 43 kg 
5 x 45,5 kg
5 x 48 kg
20 x 28 kg

Trénink sobota 18.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg


Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série

Trénink úterý 14.8.2012

Pobolívá pravý loket, zápěstí, snažím se roztáhnout šířku úchopu. Takže dnes jen zlehka.

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 5 sérií
1 x 53 kg / 4 s.

Trénink sobota 11.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 7 sérií

Trénink středa 8.8.2012

Po těch pondělních mrtvých tazích se cítím unavená, dobře mi tak, nemám to flákat. Další trénink až v sobotu ať si odpočinu a zapomněla jsem říct že jsem koupila rukavice na liíft, protože ty mozoly na dlaních mě vážně nebaví!

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série  poprvé!
20 x 28 kg

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 3 série
  15x 28 kg

Mrtvý tah
5x 48 kg / 3 série
3x 58 kg / 5 sérií

60 minut rotoped

Trénink sobota 4.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 8 sérií
20 x 28 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série

Dnes po tréninku mi došlo  že šulím mrtvý tah, od příště ho zařadím.

Trénink bench čtvrtek 2.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
3 x 48 kg
4 x 48 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
20 x 28 kg

Zakopování vleže
8 x 15 kg / 3 série


32 venku, tady méně, je moc horko, a to mi nedělá dobře