Hyperextenze na zemi

Bolí Vás záda? A máte asi tak 100 důvodů, proč že nemůžete chodit cvičit do fitka? Řešení je prosté, cvičte doma. Jedním z nejznámějších cviků určených nejen pro začátečníky, ale i pro pokročilé jsou hyperextenze - účinnější varianta cviku je na lavici, ale když si dáte záležet, výsledek se časem dostaví i při cvičení na zemi doma v obýváku.

Cvik významně posiluje vzpřimovače páteře (vzpřimovače páteře jsou svaly posturální, které zabezpečují vzpřímenost trupu těla). Cvik se cvičí pomalu, čistým tahem, švihový pohyb nebo trhavý pohyb je nebezpečný a je zakázán. V horní části cviku je krátká výdrž.

Video se sličnou dívkou


a dále


Cvik můžete provádět denně ve 4 sériích 10 - 15 opakování (ze začátku méně, později více). Aby výsledek byl uspokojivý, je současně potřeba zařadit některý ze cviků na břicho a cvičit správně (zkracovačky a podobně). O bříšku někdy jindy...

Video: Mrtvý tah (Straight Leg Deadlift)

Věřím že občas sem ke mě do blogu zavítá nějaká dívka nebo žena a bude zvědavá, co je to ten Král cviků "Mrtvý tah"? Video demonstruje správné provedení, pro nezasvěcené: Mrtvý tah je nejkomplexněji působící cvik na světě a při zvedání činky od podlahy a následném napřimování se do činnosti zapojuje 244 jednotlivých svalů v těle. Při provádění tohoto cviku musíte za každou cenu udržet záda rovná a nikdy nesmí dojít k jejich ohnutí, jinak si koledujete o ošklivé poranění pátěře. Ukázka předvádí jednu z variant cviku a to s nataženýma nohama (jiný způsob je s pokrčenýma nohama).