10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
3 x 35 kg
2 x 37,5 kg
3 x 35 kg
6 x 30 kg
10 x 20 kg
Běhání
Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.
Zobrazují se příspěvky se štítkemaerobka. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkemaerobka. Zobrazit všechny příspěvky
neděle 13. května 2018
pátek 8. října 2010
Poznámka
Včera po posilce jsem byla necelou hoďku venku s pejskem, takže cca 4 kilomtery svižné chůze a večer jsem se projela asi hodinu na rotopedu. Po tréninku v posilovně se cítím výborně, systém lehký těžký trénink je velice příjemný a začínám cítit nárust síly. Pobolívají mě obě ramena, uvidím co s tím provedu...
sobota 20. března 2010
Výpočet: kolik energie potřebuje lidské tělo na 1 den
Bazální metabolismus představuje množství kalorií, které vaše tělo spálí v klidu na to, aby udrželo základní vitální funkce. Jde o metabolismus jako celek (všechny chemické reakce, které se dějí v těle, abyste zůstali naživu). Pochopením, co ohrožuje váš celkový denní energetický výdej, tedy i bazální metabolismus, můžete změnit svůj přístup k hubnutí nebo udržení hmotnosti. Pokud si myslíte, že zvýšená fyzická aktivita zvýší váš metabolismus, je to správné. Fyzická aktivita opravdu může zvýšit váš energetický výdej až o 15-30%, přičemž dalších 10% může představovat energie potřebná na trávení. Při této energii, potřebné na trávení, je však třeba mít na paměti, že největší vliv na tento výdej má trávení sacharidů nebo tuků. A co zabírá zbylých 60-75% z vašeho celkového denního výdeje energie? Váš bazální metabolismus.
BMR = základní metabolismus těla bez vydané energie
Výpočet hodnoty základního metabolismu:
BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6.8 x věk) - pro muže
BMR = 65 + (9.6 x hmotnost v kg) + (1.7 x výška v cm) - (4.7 x věk) - pro ženy
Obecně lze z toho vyvodit, že příjem kalorií menší než BMR vede ke snížení hmotnosti, vyšší příjem znamená přibírání. BMR však nezahrnuje, zda-li jste během dne aktivní či nikoli.
Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které váš organismus přes den potřebuje, vynásobte BMR koeficientem dle vaší činnosti:
0.9 - neaktivní a je (či v posledních 2 letech byla) předepsaná dieta
1.2 - neaktivní
1.3 - středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu nebo tomu odpovídající)
1.7 - velmi aktivní
1.9 - extrémně aktivní
1 kcal = 4,2 kJ
Přibližné minimální hodnoty energetického příjmu:
Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ).
Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ).
Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Méně energie bez lékařského stanoviska není doporučováno!!!
BMR = základní metabolismus těla bez vydané energie
Výpočet hodnoty základního metabolismu:
BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6.8 x věk) - pro muže
BMR = 65 + (9.6 x hmotnost v kg) + (1.7 x výška v cm) - (4.7 x věk) - pro ženy
Obecně lze z toho vyvodit, že příjem kalorií menší než BMR vede ke snížení hmotnosti, vyšší příjem znamená přibírání. BMR však nezahrnuje, zda-li jste během dne aktivní či nikoli.
Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které váš organismus přes den potřebuje, vynásobte BMR koeficientem dle vaší činnosti:
0.9 - neaktivní a je (či v posledních 2 letech byla) předepsaná dieta
1.2 - neaktivní
1.3 - středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu nebo tomu odpovídající)
1.7 - velmi aktivní
1.9 - extrémně aktivní
1 kcal = 4,2 kJ
Přibližné minimální hodnoty energetického příjmu:
Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ).
Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ).
Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Méně energie bez lékařského stanoviska není doporučováno!!!
pátek 19. března 2010
Aerobní pásmo pro spalování tuků a výpočet
Jde o výpočet pro rekreační a amatérské sportovce, určuje se z maximální tepové frekvence vzhledem k věku. Příklad výpočtu pro stáří 30 let, základní hodnou je číslo 220.
220 (maximální tepová frekvence) - 30 (věk) = 190
Výsledek nám říká, že maximální tepová frekvence je přibližně 190.
Tepová frekvence v aerobní zóně, při které se nejlépe spalují tuky, leží v oblasti 60 - 75% maxima vypočtené tepové frekvence.
Příklad: pro věk 30 let je to 114 - 142 tepů za minutu.
220 (maximální tepová frekvence) - 30 (věk) = 190
Výsledek nám říká, že maximální tepová frekvence je přibližně 190.
Tepová frekvence v aerobní zóně, při které se nejlépe spalují tuky, leží v oblasti 60 - 75% maxima vypočtené tepové frekvence.
Příklad: pro věk 30 let je to 114 - 142 tepů za minutu.
pondělí 8. února 2010
5-8.2.2010
V pátek opět odpočinek, ranní vycházka 4 km. Pejsková je nemocná, takže následující dny se tolik chodit nebude.
Sobota: rotoped po několika částech, cca 120 minut, 720 kcal (=cca 3000 KJ)
Neděle: rotoped asi hodinu, 330 kcal
Pondělí: začíná mě okusovat nějaký bacil, dávám si pár dnů pauzu a místo sportování lehnu.
Sobota: rotoped po několika částech, cca 120 minut, 720 kcal (=cca 3000 KJ)
Neděle: rotoped asi hodinu, 330 kcal
Pondělí: začíná mě okusovat nějaký bacil, dávám si pár dnů pauzu a místo sportování lehnu.
pondělí 1. února 2010
29.-31.1.2010
Pátek 29 - 80 minut rotoped (560kcal), nachozeno celkem 5 kilometrů
Sobota 30 - 90 minut rotoped (600 kcal), vycházka 3 km
Neděle 31 - dopoledne 45 minut rotoped (300 kcal), vycházka 5km, večer 80 minut rotoped (500 kcal)
Váha je na hodnotě před vánocemi, tj. 72, přibrala jsem přes svátky víc jak 2 kila - před rokem jsem měla o 5 kilo méně a 2,5 cm v pase, část váhy navíc jde na vrub osvalení. Dieta a rotoped funguje, pokud jde o hubnutído jara mám o zábavu postaráno.
Sobota 30 - 90 minut rotoped (600 kcal), vycházka 3 km
Neděle 31 - dopoledne 45 minut rotoped (300 kcal), vycházka 5km, večer 80 minut rotoped (500 kcal)
Váha je na hodnotě před vánocemi, tj. 72, přibrala jsem přes svátky víc jak 2 kila - před rokem jsem měla o 5 kilo méně a 2,5 cm v pase, část váhy navíc jde na vrub osvalení. Dieta a rotoped funguje, pokud jde o hubnutído jara mám o zábavu postaráno.
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)