Je nejlepší ze všech, ale je teké velmi obtížný. Pokud jej budete provádět špatnou technikou nebo zvedat nepřiměřeně těžké váhy (nepřiměřené vašim momentálním možnostem), hrozí zranění. Tvrzení že "mrtvola ničí páteř" je hloupost, protože cvičením mrtvého tahu posílíte v těle vše co můžete včetně složité soustavy vzpřimovačů páteře a trupu a vaše záda budou spokojene vrnět blahem. Správněji je to takto: "nevhodně zvolená zátěž a počet opakování v kombinaci se špatným provedením tohoto cviku může ničit páteř". Já taky nevletím bez rozcvičení do posilovny bez pásku, nenaházím metrák na kotoučích na osu a nezvednu to. Proč? Protože je to váha někde u mého maxima a vím že při provedení podobného pokusu mi hrozí kýla a vážně si nejsem jistá, zda by i moje meziobratlové plotýnky podobný značně hloupý nápad "vydržely". Cvičím mrtvý tah 6 rokem, kvapem se mi blíží padesátka a záda mám lepší než zamlada, pevná a nebolavá: nic na tom není, stačí jen chtít správně cvičit.
Mrtvý tah je nejkomplexněji působící cvik na světě. Při odtržení činky od podlahy a následném napřimování těla se do činnosti zapojuje víc jak 240 svalů ve vašem těle. Na samém počátku pohybu musíte nejprve využít sílu svých stehenních a hýžďových svalů. Jakmile zvedaná činka protne rovinu kolen, zatížení přechází na vzpřimovače trupu, což jsou dva mohutné svalové sloupce táhnoucí se po obou stranách páteře. Zároveň se aktivují vlákna trapézového svalu. Stabilitu ramen udržuje zadní část deltového svalu, zatímco činka, na níž po celou dobu jednoho opakování působí gravitační síla, prověří kondici celé horní končetiny.
MRTVÝ TAH (DEADLIFT)
MRTVÝ TAH S NATAŽENÝMA NOHAMA
Žádné komentáře:
Okomentovat
jitka.krasova@seznam.cz