Trénink sobota 18.2.2023

Tricepsové kliky 3x 3 série
Cviky břicho - cca 100 opakování 5 minut
Mrtvý tah 10 kg 3x 3 série
Kick-back každá ruka 5 kg 3x 3 série

Chůze 60 minut :)

Trénink sobota 3. září 2022 - trénink

Mrtvý tah 40 kg x 4 volnou činkou (+ osa 5 kg) / 4 série

Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série

Přítahy horní kladka max. úzký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série

Přítahy velké činky v předklonu 10 kg x 12  (+ osa 5 kg) / 3 série

Jak vypadají přítahy velké činky v předklonu? 

Trénink neděle 28. srpna 2022 - mrtvý tah, bench press

Po dvoutýdenní pauze jsem dnes spojila trénink mrtvého tahu a benchpressu dohromady se zvědavostí jak to půjde. Šlo to úplně v pohodě.

Mrtvý tah - 2 jednoručky, každá 15 kg - 3 x  /  3 série

Mrtvý tah volnou činkou 50 kg (+5kg osa)
1 x /  5 sérií

Benchpress volnou činkou
25 kg (+5kg osa)  3x
30 kg (+5kg osa)  2x
35 kg (+5kg osa)  1x / 2 série
37,5 kg (+5kg osa)  1x / 2 série (druhé opakování s dotekem a opravdu na hraně)

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 6. srpna 2022 - Mrtvý tah

klasický mrtvý tah, váhy bez váhy osy, jen váha kotoučů

3 x 35 kg / 2 série (210 kg)
3 x 45 kg / 2 série (270 kg)
2 x 50 kg / 3 série (300 kg)

 trénink na pohodu, příště půjdu s váhou nad 50 kg, trénink 1x za 14 dnů zatím vyhovuje

Trénink sobota 23. července 2022 - Mrtvý tah

Mrtvý tah

3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

10 výhod, kvůli kterým musíte dělat mrtvý tah - GymBeam Blog

Trénink neděle 10. července

Týden mě zlobila nějaká viróza, takže dnešní trénink byl hlavně test jestli vůbec dokážu potrénovat....

Rozcvičení a rozhýbání 

Klasický mrtvý tah 40 kg - - 3 opakování v 5 sériích Benchpress 20 kg - 10 opakování x 1 série Benchpress 30 kg - 1 opakování x 3 série

Trénink neděle 26.6.2022

Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)

Mrtvý tah 40 kg - - 5 opakování v 5 sériích Benchpress 30 kg - 3 opakování x 3 série

Pátek 11.4.2014

Ráno jsem se vzbudila s dost bolavým zápěstím, resp. pravou částí + kloub u palce. Je to záhada, protože včera jsem nedělala nic namáhavého :( ještě že za dva týdny nestartuju na MR, byla bych naštvaná :(

Takže ranní rozcvička, posilování břicha a zlehka mrtvé tahy

Mrtvý tah

5 x 5 x 48 kg

Ranní rozcivčka s mrtvým tahem

Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií

Ranní rozcvička s mrtvým tahem středa 15. ledna 2014

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Pauza - pokud jde o mrtvolu - je k zítřejšímu dni dlouhá přesně 8 týdnů. No to teda vedu :(

Ranní rozcvička s mrtvým tahem

To tu dlouho nebylo, v 6 ráno a takhle zostra.

Přiznám se v poslední době mě začala pobolívat záda a po navrácení k tréninku Mrtvého tahu mám po problémech. A pak že je to nezdravý cvik. Prdlajs, jen se na něj musí s rozumem a se správnou technikou...


Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Dnešní trénink pátek 9.8.2013

V těch vedrech jsem o tréninku ani neuvažovala, dnes se konečně velmi ochladilo a tak hurá na to :)

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Bench pres volnou činkou
8 x 38 kg
4 x 5 x 43 kg

Strečink

Trénink 19. a 20.3.2013

úterý 19.3.2013

ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou  10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut


středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah  10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)

Lehký trénink - mrtvý tah

Po nemoci dnes jen zlehka, klasický mrtvý tah 48 kg  6 sérií / 6 opakování

Trénink 24.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg  / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg 
3 x 45,5 kg  / 3 série
3 x 48 kg  / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...

Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
 

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 3 série
  15x 28 kg

Mrtvý tah
5x 48 kg / 3 série
3x 58 kg / 5 sérií

60 minut rotoped

Můj malý smutek skončil a dnešní trénink

Až do dnešní posilovny jsem byla trochu smutná že jsem v sobotu nezvedla těch 52,5 kilo které jsem si natrénovala před MR (hovořím o trénovaném zdvihu podle soutěžních pravidel WUAP). Skutečnost je ovšem taková, že ta osa, o které mi všichni tvrdili že by měla mít 10 kilo má jen 7,5 (v naší posilovně stojí stařičká váha na vážení lidí a tak jsem osu dnes převážila). Tím pádem jsem měla ve skutečnosti natrénováno jen 50 (ne 52,5 kilo jak jsem si myslela). Možná to někomu přijde jako hloupost, ale já jsem se na první start připravovala a na výsledku mi záleželo.

A ode dneška budu psát váhy správně.

Dnešní trénink:

 
Mrtvý tah
- 2 JČ každá 20 kg x 5 / 4 série
- velká činka 50 kg x 5 / 5 sérií

Rozpažky
3 kg x 10
10 kg x 10 / 3 série

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg
3 x 40 kg
2 x 45 kg
1 x 50 kg

Mrtvý tah je nejlepší cvik na světě

Je nejlepší ze všech, ale je teké velmi obtížný. Pokud jej budete provádět špatnou technikou nebo zvedat nepřiměřeně těžké váhy (nepřiměřené vašim momentálním možnostem), hrozí zranění. Tvrzení že "mrtvola ničí páteř" je hloupost, protože cvičením mrtvého tahu posílíte v těle vše co můžete včetně složité soustavy vzpřimovačů páteře a trupu a vaše záda budou spokojene vrnět blahem. Správněji je to takto: "nevhodně zvolená zátěž a počet opakování v kombinaci se špatným provedením tohoto cviku může ničit páteř". Já taky nevletím bez rozcvičení do posilovny bez pásku, nenaházím metrák na kotoučích na osu a nezvednu to. Proč? Protože je to váha někde u mého maxima a vím že při provedení podobného pokusu mi hrozí kýla a vážně si nejsem jistá, zda by i moje meziobratlové plotýnky podobný značně hloupý  nápad "vydržely". Cvičím mrtvý tah 6 rokem, kvapem se mi blíží padesátka a záda mám lepší než zamlada, pevná a nebolavá: nic na tom není, stačí jen chtít správně cvičit.

Mrtvý tah je nejkomplexněji působící cvik na světě. Při odtržení činky od podlahy a následném napřimování těla se do činnosti zapojuje víc jak 240 svalů ve vašem těle. Na samém počátku pohybu musíte nejprve využít sílu svých stehenních a hýžďových svalů. Jakmile zvedaná činka protne rovinu kolen, zatížení přechází na vzpřimovače trupu, což jsou dva mohutné svalové sloupce táhnoucí se po obou stranách páteře. Zároveň se aktivují vlákna trapézového svalu. Stabilitu ramen udržuje zadní část deltového svalu, zatímco činka, na níž po celou dobu jednoho opakování působí gravitační síla, prověří kondici celé horní končetiny.

MRTVÝ TAH (DEADLIFT)






MRTVÝ TAH S NATAŽENÝMA NOHAMA