Jak ztloustnout

Majlem :o) Jak ztloustnout? Pokud chceš přibrat, dej na mé rady
1. ráno nejez, v poledne jenom tak a večer vyluxuj lednici a nezapoměň na tabulku čokolády před spaním.
2. Samozřejmě musíš denně nebo alespoň obden jít na pivo, hlavně ne na jedno.
3. Žádný cvičení, hezky sedět po práci u PC nebo ještě lepší ležet s kopytama nahoře
4. Nevím co děláš v zaměstnání, ale pokud v práci moc běháš nebo se moc pohybuješ, dej výpověď a najdi si něco klidnějšího.
5. Dobrej je i stres, na to je pak dobrý si najít zaměstnání, kde tě šéf nenechá si dojít ani na záchod.

Pokud tohle budeš dodržovat tak za měsíc máš o 10kg víc. To že to děláš správně poznáš vždy po ránu, že je ti těžko a všechno tě štve.

Doporučení pro stravování (platí dokonce i pro necvičící)

Není dnes žádným tajemstvím, že váha v normálu, či krásně štíhlá linie se udržuje trvale zdravým životním stylem, ke kterému patří stravování a stravovací návyky po celý život.

Jaké je doporučení pro stravování?
1. Najezte se hned po probuzení bezprostředně poté co se napijete
2. Rozdělte si jídla do 6 ti porcí (např. v 6, 9, 12, 15, 18, 21)
3. Nejezte další porci dřív než za 2,5 hodiny a déle než za 3,5 hod.
4. Omezte sladkosti na minimum a to jen po cvičení a po ránu
5. Místo sladkostí jezte ovoce
6. Jezte dopoledne větší porce než odpoledne
7. Odpoledne omezte příjem tuků a sacharidů, večer je omezte radikálně
8. Nešetřete na kvalitním jídle (např. na rybách)
9. Zvyšte příjem zeleniny
10. Pijte cca 3 litry tekutin denně
11. Jezte pestře
12. Poslední jídlo před spaním by mělo obsahovat bílkoviny s minimem tuků a sacharidů

Včerejší jste to co jíte

Tj. 1.10. - pořad TV Prima, kde dvě dívky vysokolačky (s nadváhou) hubly. V úvodu mě pobavila replika jedné z nich - bylo to asi takto: "Vidíme, že všichni kolem jsou širší než my a že to zatím není tak hrozné, ale přece jenom bychom chtěly zhubnout".

To mě fakt pobavilo: chci vidět, co budou děvčata dělat, až budou mít rodinu a děti. Míní snad mít metrák? A všimly si dívky vůbec, že jsou kolem nich lidé hubenější než jsou ony samy?

Proč posiluju

Proč vlastně posiluji? Jsem hodně "divná"?

Ale kdeže, jsem úplně normální žena: ten důvod je úplně jiný a souvisí s tím, že málokdo vůbec tuší, jak pracuje spalování a co má vliv na metabolismus lidského těla. Já to donedávna také nevěděla...

Čím víc tělo svaloviny má tím víc spálí tuku v klidu, 1kg svalů je až 360kj, sval v klidu metabolizuje tuky (zhruba z 90%), takže vybudováním 5 kg svalstva lze denně spalovat až 1800kj jenom tím že člověk existuje. 1800 kj je neuvěřitelná hodnota, když si uvědomíte, že jedno kilo podkožního tuku představuje (převedeno na čistý tuk) 38000kj.

1800 kj za jeden den vynásobeno počtem dnů v měsíci (1800x30) představuje energii 54000 kj, to je energie, která představuje víc jak jedno kilo tuku a všechnu tuto energii tělo spálí jen tím, že existuje (když sedí, spí a podobně) a to prosím za jeden kalendářní měsíc.

Takhle napsané to vypadá krásně, ale realita je složitější a souvisí s tím jak moc poškozený je metabolismus z předešlého stravování, na skladbě jídelníčku, na četnosti jídla a ve správných porcích. Kdyby to bylo jednoduché, byl by český národ nádherně štíhlý a tím i já (a to nejsem). Jen jestli to není tím, že docela jednoduše a ráda jím a chutná mi :o))

Takže já posiluju proto, abych nabrala ještě nějakou svalovou hmotu a do toho se snažím správněji jíst, hubnout a moc mi to nejde (ale to už je zase další téma).

TIP: Kompletní energetické tabulky

V tabulkách na odkazu níže naleznete nutriční a energetické hodnoty více než 3000 potravin. Pro usnadnění je u některých potravin uvedena i váha průměrného balení, kusu, či obvyklé porce. Energetické hodnoty jsou vždy počítány na 100 g potraviny a jsou uvedeny hodnoty tuků, bílkovin a sacharidů -> tabulky v kilojoulech a kaloriích (resp. kilokaloriích)

Hubnutí mi zatím nejde, jak bych si představovala

Toť otázka, ano či ne? Záměr se daří, přes zadek a stehna nabírám, dřepování s činkou přináší svoje "ovoce". V pase mám pořád stejně, ale dvoje kalhoty jsou mi dost těsné, od začátku roku jsem přes stehna nabrala asi 2 cm a něco přes zadek. V pase stále stejně, úbytek tuku je i přes spodní břicho a váha skočila na 68 kilo.

Dnešní trénink: Hyperextenze na zemi 4x15, sedleh 4x15, vycházka asi 6 kilometrů.

Dieta?

Tvrdý středeční a včerejší čtvrteční trénink si vybral svou daň: už během celého včerejšího dne mi bylo neustále chladno a okamžitě po tréninku přišla fakt zima... snědla jsem pak po návratu domů kdeco sladkého jsem našla, dnešní snídani jsem spořádala tak čtyřnásobně větší než obvykle. Už mi není chladno, svaly samozřejmě trochu "cítím", ale to se do zítřka spraví. Protože teď budu až do pondělka "odpočívat", opět během dne stáhnu příjem dlouhých sacharidů na nízké hodnoty (a krátkých sacharidů na nulu).

V pase mám stále stejně, ale všechny kalhoty jsou mi přes zadek (a hlavně přes stehna) těsné. Ovšem tak to chci !

31.1.

Včera byla jen lehká svižná procházka asi 6 kilometrů, lehounké protahování a cvičení trochu ztuhlého svalstva (zadek a hamstringy "cítím" po čtvrtku ještě teď).

Připomínám, že mým cílem je osvalit trochu zadek a nohy a zhubnout: zhubnutí jako cíl do jara bych viděla 75 cm v pase, ale záleží také na tom, jak bude vypadat vážení realizované pohledem do zrcadla :o). Váha je opět na 67 kg, za leden v pase úbytek, míry:

prsa - 104
pas - 79 (-1cm)
boky - 95 (-1cm)
zadek - 96
stehno - 55 (+1cm)

Plán na další týden:
- posilovna: po, st, čt
- aerobní skupinové cvičení s posilováním: út

Každý den v týdnu (pokud čas a počasí dovolí ) vycházka s chlupáčem 1-1,5 hodiny, pro mě vynikající relax nejen po stránce fyzické, ale i duševní.

Strava: taková klasika, bílkoviny držím okolo 100 gramů na den, sacharidy vlním, tuky se snažím držet na minimu. Žádné doplňky neberu, zatím jen vitamíny B+C.

18.1.

Začínám druhý týden diety, dnes první den s teoretickou nulou příjmu sacharidů, a cukruju čtvrtek večer, pátek a v sobotu. Po prvním týdnu jsou mi kalhoty volnější, to mám ale radost.

Včera jsem nachodila 12 kilometrů, dnes asi 7. Dnes oblíbené dřepy na jedné noze.