Hubnete? Tloustnete? Tloustnete čím dál tím více?

Odpovědí může být následující porovnání těla neosvaleného s osvaleným, nebo-li porovnání hodnot dvou základních metabolismů těla, tj. lidských schránek které nic "nedělají" = nepracují, nesportují (tedy pracují a sportují, ale ne 24 hodin denně). Čtěte prosím pozorně, to není vtip,  ale pravda.

1. Jeden kilogram svalové tkáně v těle spálí za den přibližně třicet kalorií (cca 120kJ), zatímco jeden kilogram tuku jen kolem pěti kalorií (20kj) za den.

2. Rozdíl mezi těmito hodnotami (svaly versus tuk pro 1 kilogram váhy) je 100 kJ ve prospěch svalové tkáně. Pro deset kilo je to 10x více, tj. 1000kj v jediném dni. Tabulka níže uvádí rozdíl za měsíc, půl roku a rok.

3. Stručně o tom, co je to základní (bazální) metabolismus:  označuje se tím základní spotřeba energie nezbytná pro funkci lidského těla = látkovou přeměnu (vytápění, chod srdce atd.) Tyto procesy v lidském organismu probíhají neustále a to i v klidu (např. sezení, ležení, v noci), tělo tuto energii spotřebovává bez pohybovývh aktivit. Řekli jsme si, že rozdíl kilo tuku versus sval je asi 100KJ, rozdíl deseti kilo v lidském těle je asi 1000 kJ. Pozor budeme hovořit o lidském těle ve stavu klidu (nesouvisí s pohybovými aktivitami).

4. Kilo tuku v lidském těle představuje uloženou energii (různé zdroje uvádějí různé hodnoty) od 27000 do 38000KJ. Aby se nám porovnání hezky počítalo, budeme počítat s hodnotou 30000 kJ = 1 kilo tuku.

Jste v deníčku ženy a proto se budu zaobírat tělem ženským. Tabulka uvádí porovnání hodnot základního metabolismu dvou žen stejné výšky a váhy s rozdílnou hodnotou tukové a svalové tkáně 10 kg. Toto porovnání dvou žen stejné výšky a váhy je možné jen za předpokladu, že ženy jsou stejně staré, stejného tělesného typu a stejně spalujícího metabolismu (nezpomaleného špatnou výživou).




1. žena:
výška 170 cm,
váha 70 kg

v těle má 10 kilo tuku navíc
a o 10 kilo méně svalů

2. žena:
výška 170 cm,
váha 70 kg

v těle má 10 kilo tuku méně
a o 10 kilo více svalů
Hodnota
základního
metabolismu
(příklad) na 1 den
6000kj
7000kJ
žena má o 10 kilo více svalů,
hodnota spotřeby energie
je proto o 1000kj vyšší
30 dnů (1 měsíc)
rozdíl 30 000 kj = 1 kg tuku
180 000 kj210 000 kj
180 dnů (cca 6 měsíců)
rozdíl 180 000 kj = 6 kg tuku
1 080 000 kj1 260 000 kj
365 dnů (12 měsíců = 1 rok)
rozdíl 360 000 kj = 12 kg tuku
2 160 000 kj2 520 000 kj

Vyšel nám rozdíl energie odpovídající 12ti kilogramům tuku. Z výpočtu vyplývá, že žena která dokáže vyměnit ve svém těle 10 kilo tuku za 10 kilo svalové tkáně spálí za 12 měsíců tolik energie, kolik odpovídá 12kg tuku a to jen pomocí svého základního (klidového) metabolismu už jen tím, že existuje (bez pohybu).

Je zřejmé, že příklad rozdíl 10 kilo na jedno ženské tělo je hodně (s podobnými hodnotami se lze setkat hlavně u mužů) a dá se pochybovat i o přesnosti výpočtu, ale i když připustím chybu 10 - 20 procent, stejně nám hezky svítá: příklad dostatečně dokládá to, jak výhodné je neztrácet (případně udržovat, budovat) svalovou tkáň v prevenci a boji s obezitou, a to platí jak pro ženy, tak pro muže. Nezapomínejme, že čím kvalitnější a lepší osvalení v těle máme, tím více lépe spalujeme a netlousteneme a to i tehdy, když náhodou příjemně relaxujeme na gauči.


Závěr:
 NIKDY se neuchylujte k nesmyslným dietám a dodržujte příjem bílkovin a dalších živin chránících svalstvo těla a ostatní metabolicky aktivní tkáně!!! Pokud ztrácite svalovou hmotu, ztrácíte energeticky náročnou tkáň a s touto ztrátou svalstva zákonitě později přijde jo-jo efekt = další následné ztloustnutí. Takže dodržujte vyvážený zdravý jídelníček a když už neprovozujete fyzicky namáhavou práci (tzn. také když nechcete nebo nemůžete důkladně cvičit v posilovně), tak si dopřejte dostatek rozumného pohybu a časem se dostaví výsledek = budete štíhlejší a také zdravější.


Zajímavé články na toto téma: