Dnešní běh

Bolest v pravé noze se nevrátila, růžovomodrá obloha a teplota 8 stupňů lákaly víc než jindy.

Endomondo mě tvrdí, že jsem vzdálenost kterou jsem před aktualizací aplikace běhala 4 kilometry najednou měří 4,4 km a že sem si dnes zlepšila osobní rekordy z roku 2016 (nejlepší čas na 1 km a 12ti minutový test).

Dobrá tedy,  příjemné zjištění po ránu, a ráno dělá den :)

RECEPT: Tvarohový koláč bez mouky

2 vaničky polotučného tvarohu (500 g)
1 sáček vanilkového pudinku
3 vejce
4 polévkové lžíce rýžového sirupu nebo třeba medu či jiného oblíbeného sladidla
3 polévkové lžíce bio kakaového prášku
8 kostiček vysokoprocentní čokolády (70% kakaa a více)


Poznámka: pro light verzi lze polotučný tvaroh nahradit tvarohem bez tuku, cukr stevií. Pokud toužíte po jiné variantě než je kakao, můžete popustit uzdu fantazii, použít puding s příchutí a přimíchat ovoce, semínka....

Postup:

Do tvarohu zašlehej rozklepnutá vejce, rýžový sirup a pudinkový prášek. Pečicí formu vylož pečicím papírem, půlku hmoty vylej do formy, do zbytku přidej a dobře rozmíchej kakakaový prášek (nebo jiné ingredience). Zbytek nalej dovnitř a dej péct do předehřáté trouby 180° asi 20 minut, poté 30 minut na 150°.

Krátké ranní proběhnutí, za to do kopce

Dnešní cvičení odpadá, takže jsem dala ranní běh 1,8 km, první kilometr terénem do kopce.

Navečer a večer 5 kiláčků chůze volným tempem :)

Bench press volnou činkou - trénink pondělí 23.4.2018

5 x 20 kg 2 série
4 x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
4 x 30 kg 2 série
5 x 20 kg 1 série

Po cvičení zhmožděná šlacha (asi)

Nevím jak se to přihodilo, ale podařilo se mě zhmoždit (zřejmě při úterním cvičení) oblast palce na pravé noze, bolestivé to bylo při pohybu až po spodku nohy do klenby. Nejdřív to jen pobolívalo (nevěnovala jsem tomu pozornost, jsem ve věku že když někde něco pobolívá tak to úplně ignoruji), ovšem ve středu jsem do práce vyrazila v šatech a v lodičkách a ve čtvrtek jsem se už jen bolestivě belhala. Teprve včera (v neděli) jsem začala zase normálně chodit.... pobolívá stále, zítra cvičení není, pokud to bude jen trochu možné nahradím ho proběhnutím.

Kondiční cvičení + poznámka úterý 17.4.2018

Obvyklé kondiční cvičení s hudbou v délce 45 minut. Poté jsem využila celkového rozehřátí svojí tělesné schránky a velkou činkou dala na benchi 5 x 20 kg v 5ti sériích.

Ano pořád mě trápí šlacha v pravém rameni (proto v podstatě netrénuji), ale mám dojem že se to lepší, poslední měsíce se snažím šlachu šetřit a denně ji rozhýbávám a hlavně nepřetěžuju, a pokud jde o závaží, tahám jen minimální váhy. Došla mě pozvánka na letošní MR v benchpressu, omluvila jsem se, nemůžu kvůli rameni :( snad příští rok.

Připomínám, mám dva velké hafany a denně se hýbu tak 2 hodiny při vycházkování s nimi :) v pátek ráno bych si ráda šla zaběhat, už teď se těším.

Ranní běh v pátek třináctého

Tyhle teplotní skoky nejsou nic pro mě.... venku hrozí déšť, fouká vítr, čtvrt na sedm ráno a na teploměru 14 stupňů... co na sebe? Triko, běžeckou větrovku, co s tím jinýho.

Celková délka 4,03 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.

Teplota 14 stupňů, zataženo, vítr.

Čas: 34 minut 56 s. Spálená energie 434 kcal (1823 kJ)

Kondiční cvičení úterý 10.4.2017

Po týdnu kdy mě trápilo bolení hlavy, pálení nosohltanu, rýma a bolení celého člověka nastalo zlepšení a vrátila jsem s k obvyklým pohybovým aktivitám. Místo běhání a silového tréninku jsem se věnovala chození.

V úterý 10.4. obvyklé kondiční cvičení v délce 45 minut.

Kondiční cvičení - úterý 3.4.

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 40 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).

Trénink benchce jsem vynechala,  před pár dny jsme byli v ZOO a já zvedala špunta nahoru dolů nahoru dolů aby viděl zvířátka ("Babí zvedni mě chci vidět zvířátka!!!" no a má skoro 15 kilo), takový "mrtvý tah" vnoučkem :) nějak mě to babičkování zničilo :D