Trošku jsem tahala nohy, ale jen malinko, nevím proč. Nastalo další zlepšení, průměrná rychlost je něco pod 7 km na hodinu (měřeno Endmomondem). Vzhledem k rozblécenému povrchu jsem trasu o 300 km zkrátila.
Celková délka 3,76 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů,
pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak
zpěvněná cesta po nočním dešti místy rozblácená.
Teplota 5 stupňů, zataženo, vítr (v noci lilo).
Čas: 31 minut 52 s. Spálená energie 398 kcal (1671 kJ)
Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C
čtvrtek 29. března 2018
středa 28. března 2018
Kondiční cvičení - úterý 27.3.2018
Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na hluboký stabilizační), závěrečný strečink, celkem 50 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).
Klidový tep 60 tepů za minutu.
Klidový tep 60 tepů za minutu.
pondělí 26. března 2018
pátek 23. března 2018
Benchpress - trénink 23.3.2018
10 x 20 kg 1 série rozcvičení
4 x 30 kg 4 série
10 x 20 kg 1 série (pomalu dolů, výbušně nahoru)
4 x 30 kg 4 série
10 x 20 kg 1 série (pomalu dolů, výbušně nahoru)
Uběhnutých 300 km
Pořád jsem se těšila až prolomím hranici uběhnutých 300 kilometrů že budu mít radost a nakonec jsem to skoro prošvihla. Ano stalo se to dnes. Zajímavé je to číslo "Calories burned: 29428 kcal", které říká že jsem spálila 54 hamburgrů. Pointa? Maj tam chaos Endomonďáci, hambáče vůbec nejím!!!
Běh pátek 23. března 2018
Rozhodla jsem se že si nebudu všímat ranní ztuhlosti, poletování sněhových vloček a teploty stupeň nad nulou a vyběhla jsem. Trasa stejná jako miule, říkala jsem si, potěšil by mě o minutu lepší čas než před týdnem.
Asfaltový povrch byl jen jemně poprášený sněhem, takže po zdolání kopce jsem nasadila příjemnější tempo a jak měření ukázalo na druhém kilometru o něco rychlejší než před týdnem. Po zahnutí na zpevněnou cestu mě bylo jasné, že terén je o nohy, z větší části ho pokrýval zledovatělý sníh, na něm lehounký cukr z nočního sněžení. Takže jsem nějak běžela s vědomím, že když nedám pozor nabiju si ústa. Do toho se tam motalo smrdící auto pražských služeb a hoši vyklápějící odpadkové koše konali svou práci, ovšem jak se ukázalo, zrovna v místech kde byla cesta nejlepší.... to jsem zjistila dodatečně na posledním kilometru, když jsem se vracela zpátky. Běželo se mě jakž takž, našla jsem si úzké místo na kraji kde se povrch zdál trochu pevný a pokusila jsem se běžet rychleji, povedlo se: na posledním kilometru mám změřený letošní nejrychlejší čas.
Stejně jako před týdnem = celková délka 4,03 km. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen malinko do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta pokrytá "sběholedem".
Čas: 36 minut 10 s (zlepšení asi o 30 vteřin než minule). Spálená energie 426 kcal (1789 kJ)
Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 250 mg vitamínu C
středa 21. března 2018
Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků - kalkulačka
Výpočet (čistě teoreticky) tu už byl, teď prakticky: použijte kalkulačku, najdete ji zde
Toto je výpočet z kalkulačky pro mě:
Toto je výpočet z kalkulačky pro mě:
Kondiční cvičení - úterý 20.3.2018
Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 15 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 45 minut (cvičím nepravidelně asi 13 let).
Klidový tep v těchto dnech se pohybuje v rozmezí 54 - 60 tepů za minutu.
Klidový tep v těchto dnech se pohybuje v rozmezí 54 - 60 tepů za minutu.
pátek 16. března 2018
Trénink: benchpress na rovné lavici - pátek 16.3.2018
5x 20 kg 3 série
3x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
10 x 20 kg 1 série (velmi pomalu, se stopkou na hrudi)
3x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
10 x 20 kg 1 série (velmi pomalu, se stopkou na hrudi)
Běh pátek 16.3.2018
Ranní proběhnutí, tentokráte na oblíbené distanci 4 kilometry. Rychlost ani čas nejsou nic vyjímečného a kondice odpovídá zimnímu lenošení :D
Fakta: v týdnu jsem z mnoha osobních a rodinných důvodů neměla na sport čas. Dnes ráno jsem posnídala trochu bílého jogurtu, menší banán, lehce slazenou bílou kávu cca 3 deci. Vyběhla jsem asi 50 minut po snídani, teplota 5 stupňů, bezvětří, mírný déšť. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen mírně do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.
Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 1 tableta B komplex forte
- 500 mg vitamínu C (jsem po nemoci, přeočkování proti Tetanu a také cítím únavu)
Často dostávám otázku: to tě nebolí kolena a kyčle? Odpovídám: ne nebolí, myslím že hlavní zásluhu na tom má hluboké dřepování prováděné před lety se zátežemi (viz historie tohoto blogu). Tímto dřepováním došlo k silnému osvalení a zpevnění svalů okolo kloubů a ty teď zřejmě drží tam kde mají a vůbec nebolí. Čas od času si udělám nějaké dřepy obyčejné a protože pořád průběžně chodím (3-6 kilometrů denně), svaly se udržují v potřebné kondici.
Fakta: v týdnu jsem z mnoha osobních a rodinných důvodů neměla na sport čas. Dnes ráno jsem posnídala trochu bílého jogurtu, menší banán, lehce slazenou bílou kávu cca 3 deci. Vyběhla jsem asi 50 minut po snídani, teplota 5 stupňů, bezvětří, mírný déšť. První kilometr do kopce s převýšením 40 metrů, pak jen mírně do kopce z kopce. Povrch: 1800 metrů asfalt, pak zpěvněná cesta.
Suplementace před během:
- 1 tableta hydrolyzovaného kolagenu
- 1 tableta Inovo 5 (kloubní výživa - složení: Glukosamin sulfát, Chondroitin sulfát, MSM, Kolagen II. typu, Kyselina hyaluronová)
- 1 tableta B komplex forte
- 500 mg vitamínu C (jsem po nemoci, přeočkování proti Tetanu a také cítím únavu)
Často dostávám otázku: to tě nebolí kolena a kyčle? Odpovídám: ne nebolí, myslím že hlavní zásluhu na tom má hluboké dřepování prováděné před lety se zátežemi (viz historie tohoto blogu). Tímto dřepováním došlo k silnému osvalení a zpevnění svalů okolo kloubů a ty teď zřejmě drží tam kde mají a vůbec nebolí. Čas od času si udělám nějaké dřepy obyčejné a protože pořád průběžně chodím (3-6 kilometrů denně), svaly se udržují v potřebné kondici.
čtvrtek 15. března 2018
Jak na bolavá kolena, artrózu a klouby: který preparát vybrat?
Potíže s bolavými klouby, chrupavkami a artrózou jsou ve věku 50+
poměrně běžnou záležitostí a to i u jinak zdravých lidí. Pokud nechcete
navštívit lékaře (což je zcela určitě nejlepší řešení), můžete vyzkoušet
některý z doplňků výživy kloubů, prodávaných volně jako doplňky stravy.
Jak a který vybrat? Ideální jsou přípravky obsahující řadu látek kdy jedna bez druhé nefunguje, ale pouze společně. Dále je potřeba vědět, že účinek těchto doplňků nastupuje nejdřív za 4 týdny, u vážnějších a bolestivých stavů dříve, a doba po kterou je nutno přípravky jsou zpravidla tři měsíce s tím, že účinky přetrvávají několik dalších měsíců poté.... U některých preparátů se dokonce můžete setkat s doporučením užívat trvale. Pokud je v návodu užívat 3x denně (1x ráno, 1x v poledne, 1x večer) užívejte opravdu podle návodu, preparát funguje mnohem efektivněji při užívání 3x denně (= 3x denně dodáváte organismu látky v potřebném množství ROVNOMĚRNĚ).
Málo známá je skutečnost, že doplňky na klouby "nefungují" bez dostatečného množství a přítomnosti vitamínu C v organismu. Je to proto, že se předpokládá, že konzumujete oněch 5 doporučených porcí ovoce a zeleniny během dne a množství vitamínu C ve vašem těle je dostačující pro všechny metabolické pochody včetně správné tvorby kolagenu v organismu. "Céčko" je rozpustné ve vodě a v těle vydrží asi 6 hodin, přebytečné vždy odchází močí pryč.
A oněch doporučených porcí ovoce a zeleniny během dne? V praxi všichni víme jak to vypadá, v 8 večer si uvědomíme že jsme měli 1 mandarinku k dopolední svačině a to je všechno..... proto opravdu pilně konzumujte zeleninu a ovoce po celý den, nebo vitamín C v tabletách (stačí malé množství), nebo až budete pořizovat nějaký preparát kloubní výživy, dívejte se zda produkt obsahuje nějaké množství vitamínu C (cca 20-40mg).
Pojďme na to. Co by měl podobný preparát obsahovat? Než cokoliv zakoupíte, pečlivě si přečtěte příbalový leták. Některé složky nemusí být vhodné pro děti, těhotné nebo kojící matky, nevhodná je také kombinace s alkoholem a některými léky. Pokud vás trápí nějaké nemoc a užíváte léky, opravdu raději zajděte za svým lékařem a poraďte se.
Přípravek na klouby by měl obsahovat:
Glukosamin je tělu vlastní sloučenina, je součástí léčivých přípravků a doplňků stravy (tzv. hraničních přípravků), které se užívají při artróze. Vzhledem k tomu, že jde o tělu vlastní látku, je často označován jako „kloubní výživa“. Podstata působení však spočívá v tom, že je schopen příznivě ovlivnit rovnováhu metabolických dějů probíhajících v chrupavce.
Účinky: Glukosamin sulfát má příznivé účinky proti bolesti a zánětu při artróze kloubů. Na rozdíl od analgetik a nesteroidních antiflogistik je tento účinek opožděný, projeví se až po 4–6 týdnech pravidelného užívání. Po vysazení však tento účinek obvykle přetrvává nějakou dobu. Proto je možné po 2–3 měsících užívání udělat další asi 2–3 měsíce přestávku. Glukosamin sulfát též zřejmě dokáže zastavit ztrátu kloubní chrupavky, ke které při osteoartróze dochází. Tento účinek byl pozorován zatím pouze při dlouhodobém užívání bez přestávky.
MSM (Methylsulfonylmethan, správně dimethylsulfon) je zdroj biologicky vázané síry.
Účinky MSM: V prvé řadě jsou účinky protizánětlivé, kvůli nimž je MSM doporučován při onemocněních kloubů (osteoartróza, revmatoidní artritida), alergiích, bolestech svalů a jiných. Revmatologickými organizacemi není tato látka uznávána. Podle dosud známých klinických studií je možné, že mírně tlumí bolestivost a otoky kloubů při osteoartróze, neovlivňuje však ztuhlost kloubů. Komerční prezentace výrobců přípravků obsahujících MSM přisuzují této látce celou řadu příznivých účinků na lidský organismus, o kterých neexistuje dostatek klinických údajů, které by tyto účinky spolehlivě potvrdily. V zahraničí se též ve formě spreje používá proti chrápání.
Bezpečnost, toxicita, nežádoucí účinky: MSM je výrobci prezentován jako velmi bezpečná, netoxická látka bez nežádoucích účinků. Není nám známo, zda užívání MSM způsobilo někomu zdravotní újmu. Tolerance látky je velmi dobrá.
Chondroitin sulfát je glykosaminoglykan nejvíce zastoupený ve strukturách mezibuněčné hmoty chrupavky. Jde o polysacharid složený a zadržuje vodu, čímž dává chrupavce pružnost. Chondroitin sulfát najdeme i v ostatních pojivových tkáních. Průmyslově se získává extrakcí chrupavek, nejčastěji hovězích nebo vepřových.
Účinky: Chondroitin sulfát patří mezi symptomaticky pomalu působící léky při osteoartróze. To znamená, že při dlouhodobém užívání (alespoň 2 měsíce) má příznivé účinky proti bolesti a zánětu při artróze kloubů. Na rozdíl od analgetik a nesteroidních antiflogistik je tento účinek opožděný, projeví se až po 4-6 týdnech pravidelného úžívání. Po vysazení však tento účinek obvykle přetrvává nějakou dobu. Proto je možné po 2-3 měsících užívání udělat další asi 2-3měsíční přestávku. Chondroitin sulfát též zřejmě dokáže zastavit ztrátu kloubní chrupavky, ke které při artróze dochází.
Kyselina hyaluronová tvoří jednu z hlavních složek mezibuněčné hmoty. Je součástí pojivových, epiteliálních a nervových tkání. Ve velkém množství se nachází v očním sklivci, synoviální tekutině a kůži. Mimochodem synoviální tekutina (kloubní maz. viskózní tekutina) má význam pro vzájemný pohyb kloubních ploch a omezení jejich tření. Je produkována synoviální blankou, která tvoří součást výstelky kloubu vnitřní vrstva kloubního pouzdra. Její vlastnosti se mění u některých kloubních onemocnění.
Kolagen je ve vodě nerozpustná bílkovina, která je základní stavební hmotou pojivových tkání. Tvoří 25–30 % všech proteinů v těle, ve formě kolagenních vláken je složkou mezibuněčné hmoty. V současnosti je známo nejméně 27 rozdílných typů kolagenů. Kolagenové choroby charakteristické patologickými či degradačními formami kolagenu postihují např. srdce, cévy, svaly a kůži. Samotný kolagen hraje důležitou roli i při stárnutí organismu.
Zdroj: Wikipedia a jiné. Info: bez záruky, svůj zdravotní stav vždy konzultujte s lékařem.
Jak a který vybrat? Ideální jsou přípravky obsahující řadu látek kdy jedna bez druhé nefunguje, ale pouze společně. Dále je potřeba vědět, že účinek těchto doplňků nastupuje nejdřív za 4 týdny, u vážnějších a bolestivých stavů dříve, a doba po kterou je nutno přípravky jsou zpravidla tři měsíce s tím, že účinky přetrvávají několik dalších měsíců poté.... U některých preparátů se dokonce můžete setkat s doporučením užívat trvale. Pokud je v návodu užívat 3x denně (1x ráno, 1x v poledne, 1x večer) užívejte opravdu podle návodu, preparát funguje mnohem efektivněji při užívání 3x denně (= 3x denně dodáváte organismu látky v potřebném množství ROVNOMĚRNĚ).
Málo známá je skutečnost, že doplňky na klouby "nefungují" bez dostatečného množství a přítomnosti vitamínu C v organismu. Je to proto, že se předpokládá, že konzumujete oněch 5 doporučených porcí ovoce a zeleniny během dne a množství vitamínu C ve vašem těle je dostačující pro všechny metabolické pochody včetně správné tvorby kolagenu v organismu. "Céčko" je rozpustné ve vodě a v těle vydrží asi 6 hodin, přebytečné vždy odchází močí pryč.
A oněch doporučených porcí ovoce a zeleniny během dne? V praxi všichni víme jak to vypadá, v 8 večer si uvědomíme že jsme měli 1 mandarinku k dopolední svačině a to je všechno..... proto opravdu pilně konzumujte zeleninu a ovoce po celý den, nebo vitamín C v tabletách (stačí malé množství), nebo až budete pořizovat nějaký preparát kloubní výživy, dívejte se zda produkt obsahuje nějaké množství vitamínu C (cca 20-40mg).
Pojďme na to. Co by měl podobný preparát obsahovat? Než cokoliv zakoupíte, pečlivě si přečtěte příbalový leták. Některé složky nemusí být vhodné pro děti, těhotné nebo kojící matky, nevhodná je také kombinace s alkoholem a některými léky. Pokud vás trápí nějaké nemoc a užíváte léky, opravdu raději zajděte za svým lékařem a poraďte se.
Přípravek na klouby by měl obsahovat:
- Glukosamin sulfát
- MSM (Methylsulfonylmethan, správně dimethylsulfon)
- Chondroitin sulfát
- Kyselina hyaluronová
- Kolagen (příp. vitamín C) pro normální funkci chrupavek a kostí.
Glukosamin je tělu vlastní sloučenina, je součástí léčivých přípravků a doplňků stravy (tzv. hraničních přípravků), které se užívají při artróze. Vzhledem k tomu, že jde o tělu vlastní látku, je často označován jako „kloubní výživa“. Podstata působení však spočívá v tom, že je schopen příznivě ovlivnit rovnováhu metabolických dějů probíhajících v chrupavce.
Účinky: Glukosamin sulfát má příznivé účinky proti bolesti a zánětu při artróze kloubů. Na rozdíl od analgetik a nesteroidních antiflogistik je tento účinek opožděný, projeví se až po 4–6 týdnech pravidelného užívání. Po vysazení však tento účinek obvykle přetrvává nějakou dobu. Proto je možné po 2–3 měsících užívání udělat další asi 2–3 měsíce přestávku. Glukosamin sulfát též zřejmě dokáže zastavit ztrátu kloubní chrupavky, ke které při osteoartróze dochází. Tento účinek byl pozorován zatím pouze při dlouhodobém užívání bez přestávky.
MSM (Methylsulfonylmethan, správně dimethylsulfon) je zdroj biologicky vázané síry.
Účinky MSM: V prvé řadě jsou účinky protizánětlivé, kvůli nimž je MSM doporučován při onemocněních kloubů (osteoartróza, revmatoidní artritida), alergiích, bolestech svalů a jiných. Revmatologickými organizacemi není tato látka uznávána. Podle dosud známých klinických studií je možné, že mírně tlumí bolestivost a otoky kloubů při osteoartróze, neovlivňuje však ztuhlost kloubů. Komerční prezentace výrobců přípravků obsahujících MSM přisuzují této látce celou řadu příznivých účinků na lidský organismus, o kterých neexistuje dostatek klinických údajů, které by tyto účinky spolehlivě potvrdily. V zahraničí se též ve formě spreje používá proti chrápání.
Bezpečnost, toxicita, nežádoucí účinky: MSM je výrobci prezentován jako velmi bezpečná, netoxická látka bez nežádoucích účinků. Není nám známo, zda užívání MSM způsobilo někomu zdravotní újmu. Tolerance látky je velmi dobrá.
Chondroitin sulfát je glykosaminoglykan nejvíce zastoupený ve strukturách mezibuněčné hmoty chrupavky. Jde o polysacharid složený a zadržuje vodu, čímž dává chrupavce pružnost. Chondroitin sulfát najdeme i v ostatních pojivových tkáních. Průmyslově se získává extrakcí chrupavek, nejčastěji hovězích nebo vepřových.
Účinky: Chondroitin sulfát patří mezi symptomaticky pomalu působící léky při osteoartróze. To znamená, že při dlouhodobém užívání (alespoň 2 měsíce) má příznivé účinky proti bolesti a zánětu při artróze kloubů. Na rozdíl od analgetik a nesteroidních antiflogistik je tento účinek opožděný, projeví se až po 4-6 týdnech pravidelného úžívání. Po vysazení však tento účinek obvykle přetrvává nějakou dobu. Proto je možné po 2-3 měsících užívání udělat další asi 2-3měsíční přestávku. Chondroitin sulfát též zřejmě dokáže zastavit ztrátu kloubní chrupavky, ke které při artróze dochází.
Kyselina hyaluronová tvoří jednu z hlavních složek mezibuněčné hmoty. Je součástí pojivových, epiteliálních a nervových tkání. Ve velkém množství se nachází v očním sklivci, synoviální tekutině a kůži. Mimochodem synoviální tekutina (kloubní maz. viskózní tekutina) má význam pro vzájemný pohyb kloubních ploch a omezení jejich tření. Je produkována synoviální blankou, která tvoří součást výstelky kloubu vnitřní vrstva kloubního pouzdra. Její vlastnosti se mění u některých kloubních onemocnění.
Kolagen je ve vodě nerozpustná bílkovina, která je základní stavební hmotou pojivových tkání. Tvoří 25–30 % všech proteinů v těle, ve formě kolagenních vláken je složkou mezibuněčné hmoty. V současnosti je známo nejméně 27 rozdílných typů kolagenů. Kolagenové choroby charakteristické patologickými či degradačními formami kolagenu postihují např. srdce, cévy, svaly a kůži. Samotný kolagen hraje důležitou roli i při stárnutí organismu.
Zdroj: Wikipedia a jiné. Info: bez záruky, svůj zdravotní stav vždy konzultujte s lékařem.
pátek 9. března 2018
Proběhnutí pátek 9.3.2018
Po viróze spojené s pracovní neschopností, po odeznění mrazů jsme se byla proběhnout a to po pauze 5 týdnů. První kilometr na trase je do mírného kopce, jde o účinný Warm-up a který lze snadno přepísknout a to se mě dnes podařilo. I tak šlo o milé ranní proběhnutí 2,7 kilometru v čase 25 minut.
Běhám v botách Asics pro tvrrdý povrch.
Znovu :)
Ano vím dlouho sem nepřispívám. Intenzivnější silový trénink jsem před časem opustila, důvodem byly rodinné okolnosti a následné vyhoření. Šlacha v pravém rameni mě bolí pořád, od roku 2011. Mám operované oba menisky, jeden v roce 2003 a druhý v roce 2008. Kolena se mě následně podařila zpevnit dřepováním se záteží, dnes mě nebolí a chodím s nimi trchu běhat. Občas zařazuji do tréninku hluboké dřepy, ale bez zátěže, opravdu jsou v pohodě....
Jako každý kdo čichnul ke sportu: těžko sportování jako takové nedokážu opustit, důvodem je závislost, udržování přiměřené váhy (nedaří se podle představ) a jak přibývají léta pak péče o tělesnou schránku a udržení co nejlepší fyzické kondice.
Shnrnu to:
- BĚH: od března 2016 trochu běhám, celkový součet naběhaných kilometrů k dnešnímu dni je 292 kilometrů.
- KONDIČNÍ CVIČENÍ: jednou týdně chodím cvičit, je to skupinové kondiční cvičení ve svižném tempu s hudbou asi nejvíc podobné Aerobicu (20 minut zahřátí, 20 minut posilování celého těla = cviky s váhou vlastního těla, 15 minut protahování). Od roku 2005.
- CHŮZE: denně nachodím 3-6 kilometrů, mám dva velké psy.
K vedení deníčku se tímto vracím.
Foto s čelovkou pro běh, donesl Ježíšek, díky jemu jsme mohla běhat i v lednu a v únoru (teploty nad nulou, sníh nebyl).
Jako každý kdo čichnul ke sportu: těžko sportování jako takové nedokážu opustit, důvodem je závislost, udržování přiměřené váhy (nedaří se podle představ) a jak přibývají léta pak péče o tělesnou schránku a udržení co nejlepší fyzické kondice.
Shnrnu to:
- BĚH: od března 2016 trochu běhám, celkový součet naběhaných kilometrů k dnešnímu dni je 292 kilometrů.
- KONDIČNÍ CVIČENÍ: jednou týdně chodím cvičit, je to skupinové kondiční cvičení ve svižném tempu s hudbou asi nejvíc podobné Aerobicu (20 minut zahřátí, 20 minut posilování celého těla = cviky s váhou vlastního těla, 15 minut protahování). Od roku 2005.
- CHŮZE: denně nachodím 3-6 kilometrů, mám dva velké psy.
K vedení deníčku se tímto vracím.
Foto s čelovkou pro běh, donesl Ježíšek, díky jemu jsme mohla běhat i v lednu a v únoru (teploty nad nulou, sníh nebyl).
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)