Trénink sobota ráno 28.7.3012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg

poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně

Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série

Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.

Trénink pondělí 23.7.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání

Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série

Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série

Trénink pátek 20.7.2012

V týdnu jsem trénovala jen drobně, trápil mě PMS  :o)

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série


Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série

Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)

+ závěrečný strečink

Sobota trénink BP

Včera se mi udělal výron kolem pravého kotníku, takže zatím klid.

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)

20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série

+ závěrečný strečink

Trénink bench press 5x5

Ráno zakopávání vleže 
8 x 10 kg / 3 série



Odpoledne


Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)

20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání

+ závěrečný strečink

Trénink benche doma pondělí 9.7.2012

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)

Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg

První trénink doma: dočkala jsem se

Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)

Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série

Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)

Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série


Protažení + strečink.