Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Bench press volnou činkou
5x25kg/2 série,
5x30 kg
5x35 kg
2x40 kg/5 sérií
Mrvtý tah
3x60kg / 3série
Jídelníček: jsem na sníženém počtu sacharidů z důvodu redukce podkožního tuku a síla šla dolů (jak jinak). Od dalších tréninků (tj. v době kdy nebudu na dovolené nebo nebude osvalovna zavřená) pojedu trénink udržovací (z důvodu redukce to bude spíš šmrdling) a to až do září 2010.
pondělí 28. června 2010
čtvrtek 24. června 2010
Posilovna - trénink 24.6.2010
Dřep s volnou činkou
8x30 kg / 3 série
Bench press s volnou činkou
5x25 kg / 2 série
5x30 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg
5x35 kg / 1 série
Zakopávání vleže
8x 13 kg / 3 série
Sed leh na šikmé lavici
3 x 15
8x30 kg / 3 série
Bench press s volnou činkou
5x25 kg / 2 série
5x30 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg
5x35 kg / 1 série
Zakopávání vleže
8x 13 kg / 3 série
Sed leh na šikmé lavici
3 x 15
pondělí 21. června 2010
Posilovna 21.6.2010
Dřep
sumo 8x20 kg / 3 série
Bench press
8x25 kg
6x30 kg
4x37,5 kg/ 3 série
1x45 kg
1x47,5 kg
5x35 kg / 2 série
Mrtvý tah s nataženýma nohama
6x50 kg/ 4 série
Sed leh na šikmé lavici
8x3 série
Horní kladka širokým úchopem
8x35 kg / 3 série
sumo 8x20 kg / 3 série
Bench press
8x25 kg
6x30 kg
4x37,5 kg/ 3 série
1x45 kg
1x47,5 kg
5x35 kg / 2 série
Mrtvý tah s nataženýma nohama
6x50 kg/ 4 série
Sed leh na šikmé lavici
8x3 série
Horní kladka širokým úchopem
8x35 kg / 3 série
pátek 18. června 2010
Posilovna 18.6.2010
Bench press
8x20 kg
6x25 kg
6x35 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg / 2 série
4x35 kg / 2 série
Mrtvý tah
8x50 kg
3x 60 kg/ 4 série
2x70 kg/ 2 série
1x80 kg
5x50 kg
Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série
8x20 kg
6x25 kg
6x35 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg / 2 série
4x35 kg / 2 série
Mrtvý tah
8x50 kg
3x 60 kg/ 4 série
2x70 kg/ 2 série
1x80 kg
5x50 kg
Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série
středa 16. června 2010
dnešní trénink - posilovna 16.6.2010
Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x13 kg / 3 série
Dřep
3x10 na zahřátí, sumo 8x20 kg / 3 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
1x45 kg / 6 sérií, 1 x 47,5 kg (nové maximum)
Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série
Horní kladka různé úchopy (jen na protažení)
8x25 kg/ 4 série
10x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x13 kg / 3 série
Dřep
3x10 na zahřátí, sumo 8x20 kg / 3 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
1x45 kg / 6 sérií, 1 x 47,5 kg (nové maximum)
Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série
Horní kladka různé úchopy (jen na protažení)
8x25 kg/ 4 série
pondělí 14. června 2010
Dnešní trénink - posilovna 14.6.2010
Dřep čelní
6x20 kg / 4 série
Bench press
3x 37,5 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah
3x 60 kg/ 5 sérií
6x20 kg / 4 série
Bench press
3x 37,5 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah
3x 60 kg/ 5 sérií
čtvrtek 10. června 2010
Dnešní trénink - posilovna 10.6.2010
Dnes panuje pekelné vedro třicet jedna stupňů ve stínu a podle toho ten trénink taky vypadal, uff uff, nebudu zabíhat do podrobností. Snad jen že jsem vypustila i MT a dřepy.
Zakopávání vleže
8x13 kg / 3 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
2x40 kg / 8 sérií
Sed leh na šikmé lavici
8x 3 série
Horní kladka různé úchopy (jen na protažení)
8x25 kg/ 4 série
Dneska se v osvalovně motal mě neznámý mladý osvalenec a dozvěděla jsem se, že osa váží 10 kilo (ne 5 jak jsem si myslela). Tím lépe, maximum na benči mám tedy 55 kilo (trénink: píšu jen váhu kotoučů).
Zakopávání vleže
8x13 kg / 3 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
2x40 kg / 8 sérií
Sed leh na šikmé lavici
8x 3 série
Horní kladka různé úchopy (jen na protažení)
8x25 kg/ 4 série
Dneska se v osvalovně motal mě neznámý mladý osvalenec a dozvěděla jsem se, že osa váží 10 kilo (ne 5 jak jsem si myslela). Tím lépe, maximum na benči mám tedy 55 kilo (trénink: píšu jen váhu kotoučů).
pondělí 7. června 2010
Dnešní posilovna 7.6.2010
Dřep čelní
6x20 kg / 5 sérií
Bench press
4x 35 kg/ 6 sérií
Mrtvý tah s nataženýma nohama
5x 50 kg/ 5 sérií
Horní kladka (různé úchopy)
6 x 25 kg/ 4 série
Kromě kladky jsem to jela jako kruhový trénink, ale ne rychle za sebou, ale vždycky až po vydýchání a spadnutí tepovky na lehký normál. I tak ze mě lilo: dost teplo, asi 26 stupňů.
6x20 kg / 5 sérií
Bench press
4x 35 kg/ 6 sérií
Mrtvý tah s nataženýma nohama
5x 50 kg/ 5 sérií
Horní kladka (různé úchopy)
6 x 25 kg/ 4 série
Kromě kladky jsem to jela jako kruhový trénink, ale ne rychle za sebou, ale vždycky až po vydýchání a spadnutí tepovky na lehký normál. I tak ze mě lilo: dost teplo, asi 26 stupňů.
čtvrtek 3. června 2010
Dnešní posilovna 3.6.2010
Po týdenním odpočinku - zahřátí se odehrálo s pomocí zahřívacích sérií na BP a MT
Bench press
2x42,5 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah
6x50kg / 6 sérií
Zakopávání vleže
8x13kg / 3 série
Dřep čelní
10x20kg/ 4 série
Horní kladka širokým úchopem před
8x35 kg / 3 série
4x45 kg/ 2 série
Bench press
2x42,5 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah
6x50kg / 6 sérií
Zakopávání vleže
8x13kg / 3 série
Dřep čelní
10x20kg/ 4 série
Horní kladka širokým úchopem před
8x35 kg / 3 série
4x45 kg/ 2 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)