pondělí 28. června 2010

Posilovna 28.6.2010

Sed - leh na šikmé lavici
3x15

Bench press volnou činkou
5x25kg/2 série,
5x30 kg 
5x35 kg 
2x40 kg/5 sérií


Mrvtý tah
3x60kg / 3série

Jídelníček: jsem na sníženém počtu sacharidů z důvodu redukce podkožního tuku a síla šla dolů (jak jinak). Od dalších tréninků (tj. v době kdy nebudu na dovolené nebo nebude osvalovna zavřená) pojedu trénink udržovací (z důvodu redukce to bude spíš šmrdling) a to až do září 2010.








čtvrtek 24. června 2010

Posilovna - trénink 24.6.2010

Dřep s volnou činkou
8x30 kg / 3 série

Bench press s volnou činkou
5x25 kg / 2 série
5x30 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg
5x35 kg / 1 série

Zakopávání vleže
8x 13 kg / 3 série

Sed leh na šikmé lavici

  3 x 15

pondělí 21. června 2010

Posilovna 21.6.2010

Dřep
sumo 8x20 kg / 3 série

Bench press 
8x25 kg
6x30 kg
4x37,5 kg/ 3 série
1x45 kg
1x47,5 kg
5x35 kg / 2 série

Mrtvý tah s nataženýma nohama
6x50 kg/ 4 série

Sed leh na šikmé lavici

8x3 série

Horní kladka širokým úchopem
8x35 kg / 3 série

pátek 18. června 2010

Posilovna 18.6.2010

Bench press 
8x20 kg
6x25 kg
6x35 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg / 2 série
4x35 kg / 2 série

Mrtvý tah
8x50 kg
3x 60 kg/ 4 série
2x70 kg/ 2 série
1x80 kg
5x50 kg

Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série


středa 16. června 2010

dnešní trénink - posilovna 16.6.2010

Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série

Zakopávání
vleže
8x13 kg / 3 série

Dřep
3x10 na zahřátí, sumo 8x20 kg / 3 série

Bench press

Zahřívací série s nižší váhou
1x45 kg / 6 sérií, 1 x 47,5 kg (nové maximum)

Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série

Horní kladka různé úchopy (jen na protažení)
8x25 kg/ 4 série

pondělí 14. června 2010

čtvrtek 10. června 2010

Dnešní trénink - posilovna 10.6.2010

Dnes panuje pekelné vedro třicet jedna stupňů ve stínu a podle toho ten trénink taky vypadal, uff uff, nebudu zabíhat do podrobností. Snad jen že jsem vypustila i MT a dřepy.

Zakopávání vleže
8x13 kg / 3 série

Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
2x40 kg / 8 sérií

Sed leh na šikmé lavici
8x 3 série

Horní kladka různé úchopy (jen na protažení)
8x25 kg/ 4 série

Dneska se v osvalovně motal mě neznámý mladý osvalenec a dozvěděla jsem se, že osa váží 10 kilo (ne 5 jak jsem si myslela). Tím lépe, maximum na benči mám tedy 55 kilo (trénink: píšu jen váhu kotoučů).

pondělí 7. června 2010

Dnešní posilovna 7.6.2010

Dřep čelní
6x20 kg / 5 sérií

Bench press
 
4x 35 kg/ 6 sérií

Mrtvý tah s nataženýma nohama
5x 50 kg/ 5 sérií

Horní kladka (různé úchopy)
6 x 25 kg/ 4 série

Kromě kladky jsem to jela jako kruhový trénink, ale ne rychle za sebou, ale vždycky až po vydýchání a spadnutí tepovky na lehký normál. I tak ze mě lilo: dost teplo, asi 26 stupňů.

čtvrtek 3. června 2010

Dnešní posilovna 3.6.2010

Po týdenním odpočinku - zahřátí se odehrálo s pomocí zahřívacích sérií na BP a MT

Bench press 
2x42,5 kg/ 5 sérií

Mrtvý tah
6x50kg / 6 sérií

Zakopávání vleže
8x13kg / 3 série

Dřep čelní
10x20kg/ 4 série

Horní kladka širokým úchopem před
8x35 kg / 3 série
4x45 kg/ 2 série