6 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
4 x 30 kg 3 série
6 x 20 kg 1 série, osa maximálně nahoře u krku
10 x 20 kg 1 série, s dotekem na hrudi, maximálně rychle
10 x 20 kg 1 série, osa vepředu (spuštění směrem ke klíčním kostem), maximálně rychle
6 x 20 kg 1 série, na střídačku
Pozn: Jen váha kotoučů, bez váhy osy
Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série (poslední série víc jak 12x, do selhání)
Benchpress volnou činkou
20kg (+ osa 5kg) x 10 /2 série, s dotekem (velmi rychle nahoru, velmi rychle dolů)
25kg (+ osa 5kg) x 6 / 1 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
30kg (+ osa 5kg) x 3 / 2 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
35kg (+ osa 5kg) x 2 / 2 série
20kg (+ osa 5kg) x 10
+ různá drobná cvičení s jednoručkami (každá 10kg) na ramena a triceps
... rozcvičení a rozhýbání s nižšími váhami, zvážila jsem osu a váží 5 kg, následující uvedené váhy jsou váhy kotoučů (bez váhy osy 5 kg)
8 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg / 2 série (bez doteku)
1 x 32,5 kg / 5 sérií s dotekem
Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!
8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg
Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.
Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!
Týden mě zlobila nějaká viróza, takže dnešní trénink byl hlavně test jestli vůbec dokážu potrénovat....
Rozcvičení a rozhýbání
Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)
Mrtvý tah 40 kg -
- 5 opakování v 5 sériích
Benchpress 30 kg
- 3 opakování x 3 série
