pondělí 30. prosince 2013

čtvrtek 26. prosince 2013

Video: Posilování ramen s odporovými gumami

Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.

Vánoční trénink 25.12.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek

Obyčejný dřep
10 x / 3 série

pátek 20. prosince 2013

Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013

Bench press volnou činkou

43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série


Obyčejný dřep

10 x / 3 série


sobota 14. prosince 2013

Trénink sobota 14.12.2013

Bench press

Bez sparinga a s dotekem

Několik zahřívacích sérií

+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii
 
3x43 kg / 3 série

Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)