úterý 31. prosince 2013
pondělí 30. prosince 2013
čtvrtek 26. prosince 2013
Video: Posilování ramen s odporovými gumami
Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.
Vánoční trénink 25.12.2013
Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
pátek 20. prosince 2013
Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013
Bench press volnou činkou
43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série
Obyčejný dřep
10 x / 3 série
sobota 14. prosince 2013
Trénink sobota 14.12.2013
Bench press
Bez sparinga a s dotekem
Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii
3x43 kg / 3 série
Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)
Bez sparinga a s dotekem
Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii
3x43 kg / 3 série
Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)