Trénink posilovna 31.3.2011

Bench press volnou činkou
6 x 35 kg
4x 40 kg
3x 45 kg
2x 47,5 kg
1x 50 kg /2
1x 52,5 kg
1x 55 kg bd
1x 50 kg
8 x 30 kg

Od čtvrtka 24.3. cvičím každé ráno a (nyní i večer) sed leh s pokrčenýma nohama 20x 3 série.

Americký fotbal, basketbal, karate nebo golf? Na Erasport.cz si stačí jen vybrat…

Pokud jste stále přesvědčeni o tom, že se sportovní média věnují pouze fotbalu, hokeji anebo tenisu, máme pro Vás změnu! V červnu loňského roku byl totiž spuštěn nový sportovní zpravodajský server Erasport.cz, na němž si každý sportovní čtenář nebo fanda najde to své. Erasport.cz se věnuje i menším a ne tolik opěvovaným sportům. Přesvědčte se sami, zda Vás nezaujme například americký fotbal, basketbal, golf nebo karate…

Níže Vám shrnujeme důležité události uplynulých dnů.

Basketbal…

Poslední volné místo v semifinále play off první ligy obsadili basketbalisté Ústí nad Labem. Severočeši vyhráli v Opavě rozhodující pátý zápas a zajistili si postup mezi nejlepší čtyři družstva soutěže. V semifinále první ligy se utká Ústí s Jindřichovým Hradcem, druhou dvojici tvoří Levharti z Chomutova a Hradec Králové. Více o basketbalu a první lize čtěte v sekci basketbal.

Golf…

Závěrem minulého týdne se konala tisková konference naší nejmladší golfové profesionálky Kláry Spilkové (16) před zahájením nové sezony. Klára je historicky nejmladší dívkou, která kdy hrála v Ladies European Tour (LET). Do této prestižní série vstoupí turnajem Lalla Meryem Cup v Maroku, který bude probíhat od 31. března do 3. dubna 2011.

Další golfové články na Erasport.cz pojednávají například o šňůrách US PGA Tour a European Tour! Kdyby se o uplynulém víkendu na těchto nejprestižnějších golfových turnajích radovali z vítězství američtí golfisté, nikoho by to až tolik nepřekvapilo. Tento týden byl ale jiný. O své slovo se přihlásila země golfu zaslíbená, kolébka golfu a ráj všech golfistů. Na výsluní jsou Skotové!
Karate…

Poslední březnový víkend patřil také bojovým uměním. Například v Lovosicích se sešli karatisté z celé země, aby se zúčastnili Mistrovství České republiky v karate seniorů a masters 2011! O nejvyšší titul mezi karatisty nad osmnáct let se bojovalo v disciplinách kata i kumite. Doplňkem byla také kategorie masters žen nad 35 a mužů nad 40 let. Kompletní reportáž včetně fotogalerie najdete v podsekci bojových sportů, karate.

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Poslední trénink

v následujících dvou týdnech se odehraje tento čtvrtek 31.3. a míním odpočívat a sbírat sílu.... třeba pak řeknu i proč :o)

Sportovní události uplynulých dní na Erasport.cz

Erasport.cz je relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství. Už od loňského června se ve své původní tvorbě věnuje i menším a ne tolik mediálně propagovaným sportům. Za svou krátkou existenci si ho oblíbilo již přes 40.000 unikátních čtenářů měsíčně. Nyní Vám níže přináší zajímavé sportovní události uplynulých dní.

Sekce bojových sportů aktuálně žije dvěma událostmi. První z nich je návštěva Mika Tysona v České republice. Tento stále jediný boxer historie, který současně držel tituly všech tří organizací těžké váhy (WBA, WBC a IBF), byl v Praze bouřlivě přivítán už ve středu 23. března v pozdních večerních hodinách. Američan bude přítomen akci Heroes Gate 3, navštíví dětské onkologické oddělení v Motole a dále absolvuje placený trénink pro veřejnost.

Druhou důležitou akcí je pak Grand Prix Ústí nad Labem v boxu. Tento již 42. ročník probíhá od 22. do 27. března. Hned první den uspěli dva boxeři Česka. Ve váze do 75 kilogramů postoupili Besaljan a Bezvoda. Dilhofová bohužel prohrála hned v prvním kole s Norkou Egnerovou a vypadl také Chval a Vodárek.

Tenisový svět se před pár dny přestěhoval z Indian Wells do Miami, kde odstartoval Sony Ericsson Open. Česká tenistka Iveta Benešová vstoupila do turnaje vítězně, když porazila Italku Robertu Vinciovou. Další česká tenistka, Zuzana Ondrášková, ale bohužel nestačila na veteránku tenisových dvorců Kimiko Dateovou z Japonska. Ve druhém kole jsou tak s Benešovou ještě Barbora Záhlavová-Strýcová a Lucie Hradecká. Další aktuální zpravodajství sledujte zde!

Fanoušci atletiky upírali své zraky v minulých dnech asi nejvíce na Mistrovství České republiky v přespolním běhu, které ovládli vytrvalci Kroměříže a trochu překvapivě také běžci z Nového Města na Moravě. Závod mílařů na čtyři kilometry vyhrál poprvé v kariéře Lukáš Kourek před svým tréninkovým partnerem Petrem Vitnerem. Závod vytrvalců patřil podle očekávání běžcům z Kroměříže. Pro titul si doběhl suverénním způsobem Milan Kocourek před svým oddílovým kolegou Jakubem Bajzou.

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Objevila jsem bezvadnej článek: Kulturistika pro powerliftery

Aneb 6 věcí, které se mohou „siláci“ naučit od „hezounů“
http://www.osvalech.cz/c-215-kulturistika-pro-powerliftery.html

Trénink 24.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
4x 40 kg
3x 45 kg
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
8 x 30 kg / 3 série


Mrtvý tah
5 x 45 kg 5 sérií

Trénink 21.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 6 x 35 kg
všechno se stopkou

Dřep s jednoručkou 25 kilo
8 x 3

a doplňkové cviky s lehkými váhami (ramena).

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink 17.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5x 40 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
8 x 30 kg

Mrtvý tah
8 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure 

Rychlobruslení, basketball, házená - i o tom píše Erasport.cz

Také máte pocit, že je fotbalu, hokeji a možná ještě několika dalším vyvoleným sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pokud ano, pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června roku 2010 a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme důležité události uplynulých dnů.

Aktuální události uplynulých dní…

V pondělí 14. března se na závěr sezony uskutečnila tisková konference rychlobruslařek Martiny Sáblíkové a Karolíny Erbanové a jejich trenéra Petra Nováka, podle kterého to pro obě sportovkyně měla být odpočinková sezóna. Obě jeho svěřenkyně však vybojovaly dohromady více jak deset medailí na vrcholných akcích, a tak o pojmu odpočinková sezóna nechtějí ani slyšet! Jak uplynulé měsíce všichni zmínění hodnotí, se můžete dočíst na Erasport.cz v kategorii zimních sportů v sekci rychlobruslení.  

V minulých dnech se dále odehrály například další zápasy první basketbalové ligy. Víkendové zápasy play off měly senzační průběh. První dva týmy základní části, Chomutov a Jindřichův Hradec, překvapivě prohrály. K postupu do semifinále je v tuto chvíli nejblíže Hradec Králové. Šestý tým základní části vede nad Sokolem pražským 2:0 na zápasy. Třetí utkání jsou na programu ve středu 16. 3. 2011!

Ve světě házené i nadále pokračují Challenge Cup nebo domácí soutěž ženské házenkářské interligy. Zároveň jsou již známy první týmy, které si zahrají mistrovství Evropy v roce 2012. Maďarsko s Chorvatskem jsou prvními postupujícími z kvalifikace. Na šampionátu tak doplní pořádající Srbsko a obhájce titulu z Francie, o zbylých dvanáct míst na turnaji svedou týmy poslední boje na počátku června. 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Trénink 14.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5x 40 kg
4x 42,5 kg
3x 45 kg
8 x 30 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
10 x 5 sérií

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink 12.5.2011

Na úvod kruhový trénink a to 5 kol:

Dřep s JČ 20 kg 6x
Bench press ke krku 6 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x50 kg
Horní kladka  širokým úchopem 6x25 kg

Konec KK
-----------------------------------------------------------------------

Bench press 3 x 42,5 kg / 6 sérií

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

Dnešní trénink 11.3.2011

Mrtvý tah
8 x 45 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3x 40 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 2 série

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Kde najdete všechny sporty na jediném místě?

Fotbal, hokej. Fotbal, hokej. Také máte pocit, že je těmto dvěma sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června loňského roku a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme nejdůležitější události uplynulých dnů.

Od minulého pátku jste na našich stránkách mohli sledovat například on-line zpravodajství z Halového mistrovství Evropy v atletice, které probíhalo v Paříži. Z výpravy si naši reprezentanti nakonec odvezli čtyři medaile. Ze zlaté se radovali překážkář Petr Svoboda a běžkyně Denisa Rosolová, stříbrnou si  přivezl výškař Jaroslav Bába a bronz vybojoval sedmibojař Roman Šebrle.

Tentýž den odstartoval v ostravské ČEZ Aréně tenisový Davis Cup. Česká republika se utkala s Kazachstánem. Jan Hájek v prvním duelu bohužel podlehl Andreji Golubjovi, Tomáš Berdych ale následně vyrovnal, když porazil Michaila Kukuškina. Druhý bod pro Česko pak získal Lukáš Dlouhý. Poslední den v pořadí již stého Davisova poháru však Kazachům podlehli jak Tomáš Berdych, tak Jan Hájek a pohár skončil 2:3.

V uplynulých dnech také pokračoval Světový šampionát v rallye, a to svým  druhým dílem v Mexiku, kde dominoval Citroën. Mexická rallye se opět ukázala jako nesmírně náročná pro všechny posádky, i přesto si z Mexika odvezl náš Martin Prokop skvělé druhé místo, přičemž do poslední chvíle neměl zaručenou účast kvůli zdravotním problémům svého spolujezdce Jana Tománka.

 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách Erasport.cz.

Trénink posilovna 7.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink posilovna 3.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky. Od minulého týdne beru 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg. Začínám brát BCAA Pure.

Začínám trénovat závodní zdvih podle pravidel: stopku na benči a musím si zvyknout na podávanou činku od další osoby a na šíři úchopu osy.