pondělí 19. prosince 2011

Trénink 19.12.2011

Bench press volnou činkou
rozcvičení
10 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 45 kg / 2 série

4 x 40 kg / 2 série
+ doplňkové cviky na ramena a triceps a delty co se do mě vešlo...

Pauza, pokračování v roce 2012.

pondělí 12. prosince 2011

Trénink 12.12.2011

Dřep s jednoručkou 20 kg
10x / 3 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení
6 x 37,5 kg / 4 série
2 série 37,5kg do selhání (cca 8 opak.)

a doplňkové cviky. Rameno bolí, i když se to pomalu zlepšuje, počítám tak do března nebo dubna to bolet bude :o((

pondělí 5. prosince 2011

Trénink pondělí 5.12.2011

Mrtvý tah klasika
6 x 6 x 50 kg

Bench press volnou činkou
rozcvičení
3 x 3 x 37,5 kg
3 x 3 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg

čtvrtek 1. prosince 2011

Trénink 30.11.2011

Trápí mě jisté zdravotní problémy (mimo ramene) a cítím se unavená, proto jsem odtrénovala minimum. Rozcvčení a Bench press 3 x 37,5 kg / 5 sérií.