Dřep sumo
8 x 20kg / 4 série
10 x 20kg / 1 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3 x 40 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah
4 x 60kg / 3 série
6 x 60kg / 2 série
Horní kladka se širokým úchopem
4x 45 kg / 4 série
Přítahy kolen ve visu
3x10
plus nějakej šmrdling. V pondělí a úterý něco mám a kvalita tréninku by nebyla dobrá a navíc cítím, že si potřebuju odpočinout, proto další trénink bude až za týden ve čtvrtek.
čtvrtek 27. května 2010
pondělí 24. května 2010
Dnešní posilovna 24.5.2010
Po rušném víkendu a sledování vítězného hokeje pro ČR (finále MS) jsem dnes utahaná a bez nálady - ale odcvičila jsem to!!!
Bench press
2. trénink
5x 35 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah s nataženýma nohama
5x 50 kg/ 5 sérií
Horní kladka širokým úchopem
5 x 35 kg/ 5 sérií
Bench press
2. trénink
5x 35 kg/ 5 sérií
Mrtvý tah s nataženýma nohama
5x 50 kg/ 5 sérií
Horní kladka širokým úchopem
5 x 35 kg/ 5 sérií
čtvrtek 20. května 2010
Posilovna 20.5.2010
Udělala jsem si radost a udělala další osobák na mrtvole: 80 kg
Bench press
1. trénink
6 x 20, 6 x 25, 6 x 25, 6 x 30 kg (tj. zahřívací série s nižší váhou)
3 x 40 kg/ 5 sérií (pauzy 5-6 minut)
Mrtvý tah
zahřívací série s nižší váhou
8 x 50 kg
3 x 60 kg / 3 série
2 x 70 kg
1 x 80 kg (nové maximum)
6 x 50 kg
Bench press
1. trénink
6 x 20, 6 x 25, 6 x 25, 6 x 30 kg (tj. zahřívací série s nižší váhou)
3 x 40 kg/ 5 sérií (pauzy 5-6 minut)
Mrtvý tah
zahřívací série s nižší váhou
8 x 50 kg
3 x 60 kg / 3 série
2 x 70 kg
1 x 80 kg (nové maximum)
6 x 50 kg
pondělí 17. května 2010
Trénink 17.5.2010
Dřep čelní
8x20kg/ 4 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3x35 kg/ 3 série
4x35 kg/ 2 série
6x35 kg/ 1 série
Mrtvý tah
3x60kg / 6 sérií
Změnila jsem názor, od čtvrtka 20.5.2010 najíždím další trénink - myslela jsem že ve čvrtek otestuju těch 50 kilo, ale kašlu na to (nemám sparinga a moje ego to unese), plynule najedu další trénink s cílem navýšit max. sílu na 55 kg na kotoučích.
8x20kg/ 4 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3x35 kg/ 3 série
4x35 kg/ 2 série
6x35 kg/ 1 série
Mrtvý tah
3x60kg / 6 sérií
Změnila jsem názor, od čtvrtka 20.5.2010 najíždím další trénink - myslela jsem že ve čvrtek otestuju těch 50 kilo, ale kašlu na to (nemám sparinga a moje ego to unese), plynule najedu další trénink s cílem navýšit max. sílu na 55 kg na kotoučích.
sobota 15. května 2010
Tréninkový plán od čtvrtka 20. května 2010
tento trénink je pro další zvýšení síly pro Bench-press
maximum na BP = 50 kg
každý trénink: 4-5 zahřívacích sérií v celkovém počtu 20-30 op. do váhy 35 kilo
pauza mezi sériemi 3-5 minut
1. trénink rozsah 80 % 40 kg (12 op.) 3x40kg / 4série (20.5.2010, splněno - pozn. 5 sérií)
2. trénink rozsah 70 % 35 kg (25 op.) 5x35 kg / 5 sérií (24.5. splněno)
3. trénink rozsah 80 % 40 kg (12 op.) 3x40kg / 4 série (splněno 27.5. - pozn. 5 sérií)
4. trénink rozsah 85 % 42,5 kg (10 op.) 2x42,5 kg / 4-5 sérií (splněno 3.6.)
5. trénink rozsah 70 % 35kg (25 op.) 4x35 kg / 6 sérií (splněno 7.6.)
6. trénink rozsah 80 % 40 kg (15 op.) 2x40kg / 8 sérií (splněno 10.6.)
7. trénink rozsah 75 % 37,5 kg (15 op.) 3x37,5 / 5 sérií (splněno 14.6.)
8. trénink rozsah 90 % (7 op.) 1x 45 kg/ 7 x (splněno 16.6.)
9. trénink rozsah 80 % (15 op.) 2x40kg / 8 sérií (splněno 18.6.)
10. trénink rozsah 75 % 37,5 kg (20 op.) 4x37,5kg / 5 sérií (splněno 21.6.)
11. trénink rozsah 70 % 35 kilo (25 op.) 5x35 kg / 5 sérií (splněno 24.6.)
12. trénink rozsah 80 % 40kg (15 op.) 3x40kg / 5 sérií (odtrénovano a nesplněno 28.6.)
Poznámka: trénink bude většinou kombinován s mrtvým tahem jakožto cvikem TOP1, případně dřepy se zátěží a dalšími doplňkovými cviky. Vzhledem k tomu, že nestojím o další nabírání objemů svalstva a zajímá mě rozvoj síly, v tomto tréninkovém cyklu budu provádět nižší počty sérií než v tréninku minulém a uvidím, co bude dít dál a jak bude tělo reagovat (mělo by, počty sérií a opakování jsou stanoveny v doporučeném rozsahu pro danou váhu). Začnu více využívat zahřívací série s nižšími váhami, ty mám stejně nejradši a třeba konečně shodím nějaký ten zbývající tuk :D :D :D
maximum na BP = 50 kg
každý trénink: 4-5 zahřívacích sérií v celkovém počtu 20-30 op. do váhy 35 kilo
pauza mezi sériemi 3-5 minut
1. trénink rozsah 80 % 40 kg (12 op.) 3x40kg / 4série (20.5.2010, splněno - pozn. 5 sérií)
2. trénink rozsah 70 % 35 kg (25 op.) 5x35 kg / 5 sérií (24.5. splněno)
3. trénink rozsah 80 % 40 kg (12 op.) 3x40kg / 4 série (splněno 27.5. - pozn. 5 sérií)
4. trénink rozsah 85 % 42,5 kg (10 op.) 2x42,5 kg / 4-5 sérií (splněno 3.6.)
5. trénink rozsah 70 % 35kg (25 op.) 4x35 kg / 6 sérií (splněno 7.6.)
6. trénink rozsah 80 % 40 kg (15 op.) 2x40kg / 8 sérií (splněno 10.6.)
7. trénink rozsah 75 % 37,5 kg (15 op.) 3x37,5 / 5 sérií (splněno 14.6.)
8. trénink rozsah 90 % (7 op.) 1x 45 kg/ 7 x (splněno 16.6.)
9. trénink rozsah 80 % (15 op.) 2x40kg / 8 sérií (splněno 18.6.)
10. trénink rozsah 75 % 37,5 kg (20 op.) 4x37,5kg / 5 sérií (splněno 21.6.)
11. trénink rozsah 70 % 35 kilo (25 op.) 5x35 kg / 5 sérií (splněno 24.6.)
12. trénink rozsah 80 % 40kg (15 op.) 3x40kg / 5 sérií (odtrénovano a nesplněno 28.6.)
Poznámka: trénink bude většinou kombinován s mrtvým tahem jakožto cvikem TOP1, případně dřepy se zátěží a dalšími doplňkovými cviky. Vzhledem k tomu, že nestojím o další nabírání objemů svalstva a zajímá mě rozvoj síly, v tomto tréninkovém cyklu budu provádět nižší počty sérií než v tréninku minulém a uvidím, co bude dít dál a jak bude tělo reagovat (mělo by, počty sérií a opakování jsou stanoveny v doporučeném rozsahu pro danou váhu). Začnu více využívat zahřívací série s nižšími váhami, ty mám stejně nejradši a třeba konečně shodím nějaký ten zbývající tuk :D :D :D
středa 12. května 2010
Dnešní posilovna 12.května 2010
Zítřejší trénink jsem přehodila na dnes, zítra mě čeká služební cesta. Také jsem ze zvědavosti zkusila zvednout 45 kg a podařilo se 3x. Příští týden 20. května zahájím další tréninkový plán s cílem navýšit maxko na 55 kilo.
dnes trénink rozsah 70% z 45 kg
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
4x32,5 kg/ 6 sérií
Mrtvý tah
4x50kg / 6 sérií
dnes trénink rozsah 70% z 45 kg
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
4x32,5 kg/ 6 sérií
Mrtvý tah
4x50kg / 6 sérií
úterý 11. května 2010
BENCHPRESS/DEADLIFT PRAHA - 16.května 2010
Závod v benchpressu a mrtvém tahu, akce se zúčastní světoví šampioni v benchpressu, powerliftingu a bodybuildingu, Dodatečný kvalifikační závod pro ME GPC (Irsko), ME WPC (Maďarsko), MS GPC (Praha) a MS WPC (Finsko). Více zde
pondělí 10. května 2010
Dnešní posilovna 10.5.2010
Včera jsem bezuzdně flámovala a podle toho jsem se celý den vlekla :D - říkala jsem si "no to to bude vypadat". Docela to ušlo, trošku jsem improvizovala - čtvrteční trénink stejně musím přehodit na pozítří, neb jedu na služebku, a zítra mě čeká kondiční cvičení....
trénink rozsah 75% z 45 kg
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3x32,5 kg/ 2 série
3x35 kg/ 3 série
4x32,5 kg/ 1 série
3x20 kg / 3 série úzkým úchopem (triceps)
Mrtvý tah
4x50kg / 6 sérií
Shyby podhmatem
3x3
trénink rozsah 75% z 45 kg
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3x32,5 kg/ 2 série
3x35 kg/ 3 série
4x32,5 kg/ 1 série
3x20 kg / 3 série úzkým úchopem (triceps)
Mrtvý tah
4x50kg / 6 sérií
Shyby podhmatem
3x3
pátek 7. května 2010
čtvrtek 6. května 2010
Posilovna 6.května 2010
Dřep čelní
10x20kg/ 3 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3x35 kg/ 2 série
3x37,5 kg/ 3 série
4x35 kg/ 1 série
Mrtvý tah
3x60kg / 4 série
2x70 kg / 2 série
+ různej nepodstatnej šmrdling s nízkými váhami. Koleno se vylepšilo, takže ty dřepy jsem opatrně odcvičila.
O několik hodin později: tak to byl trénink, cejtím celej zadek a hamstringy, sotva lezu. No aspoń vím, že byl pořádnej a k něčemu :D
10x20kg/ 3 série
Bench press
Zahřívací série s nižší váhou
3x35 kg/ 2 série
3x37,5 kg/ 3 série
4x35 kg/ 1 série
Mrtvý tah
3x60kg / 4 série
2x70 kg / 2 série
+ různej nepodstatnej šmrdling s nízkými váhami. Koleno se vylepšilo, takže ty dřepy jsem opatrně odcvičila.
O několik hodin později: tak to byl trénink, cejtím celej zadek a hamstringy, sotva lezu. No aspoń vím, že byl pořádnej a k něčemu :D
pondělí 3. května 2010
Dnešní trénink v posilovně 3. května 2010
Bench press (trénink rozsah 90% 40,5 kg)
Zahřívací série s nižší váhou
1x40 kg / 3 série (s dotykem a zastavením pohybu)
1x42,5 kg / 2 série (s dotykem a zastavením pohybu)
2x40 kg / 2 série
úzký úchop 4x20kg / 4 série
Mrtvý tah
4x50kg / 4 série
3x60kg / 2 série
Zakopávání vleže
10x13 kg / 3 série
8x13 kg / 3 série
Shyby podhmatem
1x2 / 5 sérií
O několik hodin později: výbornej trénink, cítím se skvěle a vůbec ne unaveně. Jediné co "cítím" jsou hamstringy po tom zanožování. 20. května bych měla testovat zda zvládnu zvednout další navýšení na benčpresu a to 50 kilo na kotoučích, ale mám-li být upřímná, ještě si to rozmyslím - ono soukat se z pod 50kilové činky kterou bych nedokázala zvednout není žádná zábava :D :D, kdo to zažil ví o čem mluvím, mě stačilo i 45 kilo! Každopádně, od pondělí 24.5. mi nabíhá další 6ti týdenní tréninkový plán pro benč spočítaný na max. váhu 50 kg.
Zahřívací série s nižší váhou
1x40 kg / 3 série (s dotykem a zastavením pohybu)
1x42,5 kg / 2 série (s dotykem a zastavením pohybu)
2x40 kg / 2 série
úzký úchop 4x20kg / 4 série
Mrtvý tah
4x50kg / 4 série
3x60kg / 2 série
Zakopávání vleže
10x13 kg / 3 série
8x13 kg / 3 série
Shyby podhmatem
1x2 / 5 sérií
O několik hodin později: výbornej trénink, cítím se skvěle a vůbec ne unaveně. Jediné co "cítím" jsou hamstringy po tom zanožování. 20. května bych měla testovat zda zvládnu zvednout další navýšení na benčpresu a to 50 kilo na kotoučích, ale mám-li být upřímná, ještě si to rozmyslím - ono soukat se z pod 50kilové činky kterou bych nedokázala zvednout není žádná zábava :D :D, kdo to zažil ví o čem mluvím, mě stačilo i 45 kilo! Každopádně, od pondělí 24.5. mi nabíhá další 6ti týdenní tréninkový plán pro benč spočítaný na max. váhu 50 kg.
sobota 1. května 2010
Jack LaLanne: 94 let, kulturista, fitness expert! Ještě nějaké výmluvy?
„Stáří, to je hrozná věc!“ Každý den potkáváme obrovské množství podkladů pro takové tvrzení. Plují mezi námi, bez špetky života, dobrovolně čekajíc na ostří smrti. Budete dalším důkazním materiálem, nebo se stanete věkuprostým příkladem křesajícím v očích druhých jiskřičky vzrušení při pouhém pomyšlení na slovo „stáří“? Jack LaLanne je živoucím důkazem, že takového poselství lze dosáhnout!
Jack LaLanne: 94 let, kulturista, fitness expert! Ještě nějaké výmluvy?
Jack LaLanne: 94 let, kulturista, fitness expert! Ještě nějaké výmluvy?
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)