Trénink neděle 11. září 2022

Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série (poslední série víc jak 12x, do selhání)

Benchpress volnou činkou
20kg (+ osa 5kg) x 10 /2 série, s dotekem (velmi rychle nahoru, velmi rychle dolů)
25kg (+ osa 5kg) x  6 / 1 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
30kg (+ osa 5kg) x  3 / 2 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
35kg (+ osa 5kg) x  2 / 2 série
20kg (+ osa 5kg) x 10

+ různá drobná cvičení s jednoručkami (každá 10kg) na ramena a triceps

Trénink sobota 3. září 2022 - trénink

Mrtvý tah 40 kg x 4 volnou činkou (+ osa 5 kg) / 4 série

Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série

Přítahy horní kladka max. úzký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série

Přítahy velké činky v předklonu 10 kg x 12  (+ osa 5 kg) / 3 série

Jak vypadají přítahy velké činky v předklonu? 

Trénink neděle 28. srpna 2022 - mrtvý tah, bench press

Po dvoutýdenní pauze jsem dnes spojila trénink mrtvého tahu a benchpressu dohromady se zvědavostí jak to půjde. Šlo to úplně v pohodě.

Mrtvý tah - 2 jednoručky, každá 15 kg - 3 x  /  3 série

Mrtvý tah volnou činkou 50 kg (+5kg osa)
1 x /  5 sérií

Benchpress volnou činkou
25 kg (+5kg osa)  3x
30 kg (+5kg osa)  2x
35 kg (+5kg osa)  1x / 2 série
37,5 kg (+5kg osa)  1x / 2 série (druhé opakování s dotekem a opravdu na hraně)

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink neděle 14. srpna 2022 - bench press volnou činkou

... rozcvičení a rozhýbání s nižšími váhami, zvážila jsem osu a váží 5 kg, následující uvedené váhy jsou váhy kotoučů (bez váhy osy 5 kg)

8 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg / 2 série (bez doteku)
1 x 32,5 kg / 5 sérií s dotekem

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 6. srpna 2022 - Mrtvý tah

klasický mrtvý tah, váhy bez váhy osy, jen váha kotoučů

3 x 35 kg / 2 série (210 kg)
3 x 45 kg / 2 série (270 kg)
2 x 50 kg / 3 série (300 kg)

 trénink na pohodu, příště půjdu s váhou nad 50 kg, trénink 1x za 14 dnů zatím vyhovuje

Trénink neděle 31. července 2022 - bench press volnou činkou

8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg

Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink sobota 23. července 2022 - Mrtvý tah

Mrtvý tah

3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg

10 výhod, kvůli kterým musíte dělat mrtvý tah - GymBeam Blog

Trénink neděle 10. července

Týden mě zlobila nějaká viróza, takže dnešní trénink byl hlavně test jestli vůbec dokážu potrénovat....

Rozcvičení a rozhýbání 

Klasický mrtvý tah 40 kg - - 3 opakování v 5 sériích Benchpress 20 kg - 10 opakování x 1 série Benchpress 30 kg - 1 opakování x 3 série

Trénink neděle 26.6.2022

Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)

Mrtvý tah 40 kg - - 5 opakování v 5 sériích Benchpress 30 kg - 3 opakování x 3 série