Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
8 x 38 kg
3 x 48 kg
5 x 48 kg
3 x 48 kg
neděle 30. června 2013
pondělí 24. června 2013
Trénink pondělí 24. 6. 2013
Bench press volnou činkou
12 x 38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x 28 kg / 2 série
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x 17,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x 20 kg
12 x 38 kg / 2 série
6 x 45,5 kg / 6 sérií
20 x 28 kg / 2 série
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
2 série 10 x 17,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 5 x 20 kg
čtvrtek 13. června 2013
Ranní trénink 13.6.2013
Bench press volnou činkou
20 x 28 kg
8 x 38 kg
2 série 3x 48 kg
2 série 1x 50,5 kg
7 sérií 1x 53 kg
20 x 28 kg
8 x 38 kg
2 série 3x 48 kg
2 série 1x 50,5 kg
7 sérií 1x 53 kg
pondělí 10. června 2013
Trénink 10.6.2013
Trénink, před plánovanou pauzou bych chtěla stihnout ještě jeden v nějaké hard core verzi a začíná mi chybět trénink mrtvého tahu (ten vynechávám teď cíleně, vrátím se zřejmě k nějaké lehčí verzi a uvidím)
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x 27,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x 20 kg
Bench press volnou činkou
2 série 10x 28 kg
3 série 8x 40,5 kg
3 série 10x 40,5 kg
1 série 30x 28 kg
1 série 20x 28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)
na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20 17,5 kg
1 x 20 17,5 kg
- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
3 série 10x 27,5 kg
Hluboké dřepy s jednoručkou
3 série 10x 20 kg
Bench press volnou činkou
2 série 10x 28 kg
3 série 8x 40,5 kg
3 série 10x 40,5 kg
1 série 30x 28 kg
1 série 20x 28 kg (10x pod prsa, 10x ke krku)
na závěr protažení
- s lehčí kladkou
Horní kladka širokým úchopem před hlavu
1 x 20 17,5 kg
1 x 20 17,5 kg
- obyčejné dřepy
1 x 20
1 x 20
sobota 8. června 2013
Trénink sobota 8.6.2013
Bench press volnou činkou
10x 38 kg
6x 43 kg
3x 48 kg
5x 45,5 kg / 5 sérií
10x 43 kg (do selhání) / 2 série
10x 38 kg
6x 43 kg
3x 48 kg
5x 45,5 kg / 5 sérií
10x 43 kg (do selhání) / 2 série
pondělí 3. června 2013
Trénink 3.6.2013
Velmi hluboké dřepy s jednoručkou 20 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 8 43 kg (do selhání)
1x 8 43 kg (do selhání)
1x12 38 kg
8 x 3 série
Bench press volnou činkou
1x 6 38 kg
1x 6 38 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 3 45,5 kg
1x 5 43 kg
1x 5 43 kg
1x 8 43 kg (do selhání)
1x 8 43 kg (do selhání)
1x12 38 kg
sobota 1. června 2013
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)