čtvrtek 28. července 2011

trénink čt 28.7.2011

Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
8 x  3 série

Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg
1x 57,5 kg
3x 47,5 kg


Přítahy velké činky k pasu
10x20 kg / 3 série

a doplňkové cviky na ramena.

pondělí 25. července 2011

Trénink pondělí 25.7.2011

Sumo dřep s jednoručkou 20 kg
10 x / 3 série

Bench press volnou činkou
6x 37,5 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg / 8 sérií

Přítahy velké činky k pasu
5x50 kg / 3 série

a doplňkové cviky na ramena, cca 40 minut.


Heslo dne: "Nejsilnější sval je srdce".

čtvrtek 21. července 2011

pondělí 18. července 2011

Mrtvý tah
5x50 kg / 4 série

Bench press volnou činkou
3x 42,5 kg / 6 sérií
3x 45 kg / 2 série

čtvrtek 14. července 2011

Trénink 14.7.2011

Dneska spokojenost veliká, dala jsem na benči čistých 55 kg s dotekem na hrudi, hladký zdvih, bez dresu. Trénink jde teď dobře.

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií


Bench press volnou činkou
6x37,5 kg
3x 42,5 kg / 7 sérií
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x 55 kg

pondělí 11. července 2011

Trénink 11.7.2011

Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií


Bench press volnou činkou
6x37,5 kg / 3 série
3x 45 kg
3x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
1x55 kg / 3 série - ne celý zdvih
na závěr  3x 47,5 kg - ne celý zdvih

bench press - 55 kg závaží + tyč

bench press - 55 kg závaží + tyč


čtvrtek 7. července 2011

Dnešní trénink

Dnešní trénink sestával z přemístění 10ti metráků kačírku z místa před vraty na místo za vraty a v následujících dnech bude sestávat z přemístění několika metráků kačírku na místo určení :o))

Takže v pondělí - trénink benče bude, to je nutnost :o)