Proběhnutí - pátek 25.5.2018

...po dvou týdenní pauze (asi týden mě trápila lehká viróza), těšila jsem se, na druhém kilometru jsem ucítila lehkou únavu, takže původně zamýšlenou trasu jsem zkrátila s tím, že dnes to ještě nebudu hrotit. První kilometr běhám do kopce, když jsem začínala před dvěma lety běhat myslela jsem si že v tom kopci vypustím duši jak mě to nešlo :D

Teplota asi 15 stupňů, zataženo, bezvětří. Před během ke snídaní banán, céčko 250 mg a tableta Inovo5.

Skupinové cvičení s hudbou - úterý 22.5.2018

Skupinové cvičení s hudbou, rozcvičení 20 minut, posilování s vlastní váhou těla 20 minut (s důrazem na vnitřní stabilizační systém), závěrečný strečink, celkem 50 minut

Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  3 x 35 kg
  2 x 37,5 kg
  3 x 35 kg
  6 x 30 kg
10 x 20 kg

Běhání

Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.

Běhání úterý 8.5.2018

Mám ráda svátky, ráno se vstává později a je víc času na všechno.... místo kondičního úterního cvičení které dnes není jsem se byla proběhnout, úmyslně jsem chtěla vyzkoušet ještě delší vzdálenost (letos úplně nejdelší): 5,44 km za 46 minut 15 vteřin.

Jak vidno tempo bylo velmi volné, s vyjímkou úvodního stoupání jsem běžela na pohodičku v aerobním pásmu. Měřidlo žádné nenosím, ale vím určitě že bych zvládla konverzovat s parťákem kdybych nějakého měla a to právě ukazuje na to, že je to aerobka (měřič netřeba) :)

Krátký běh - sobota 5.5.2018

3 dny mimo domov, krátké proběhnutí jsem přeložila na dnešní den, další a delší běh je plánován na úterý. Dnešní běh byl oblíbená krátká verze, první polovina do kopce, druhá půlka z kopce :) - 2,42 km - 20 minut a pár vteřin, převýšení 63 metrů nahoru, pak zase dolů.

Minulé dny byly dovolenkové a lehce procházkové, nic moc bratru tak 15 kilometrů a 3 dny po sobě bylo lehounké plavání a cvičení v bazénu, každý den tak 45 minut.

Úterý 1. května - běh a bench press

Prvomájový trénink :)

Běh

Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)


Bench press volnou činkou na rovné lavici

5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série