Trénink neděle 14. srpna 2022 - bench press volnou činkou

... rozcvičení a rozhýbání s nižšími váhami, zvážila jsem osu a váží 5 kg, následující uvedené váhy jsou váhy kotoučů (bez váhy osy 5 kg)

8 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg / 2 série (bez doteku)
1 x 32,5 kg / 5 sérií s dotekem

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink neděle 31. července 2022 - bench press volnou činkou

8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg

Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

Trénink neděle 26.6.2022

Rozcvičení a rozhýbání na nižších vahách :)

Mrtvý tah 40 kg - - 5 opakování v 5 sériích Benchpress 30 kg - 3 opakování x 3 série

Bench press volnou činkou na rovné lavici - neděle 15.7.2018

10 x 20 kg
 8 x 25 kg
 6 x 30 kg
 2 x 35 kg/ 2 série
 1 x 40 kg bez doteku
 2 x 35 kg
 6 x 30 kg

Bench press volnou činkou - pátek 6.7.2018

8 x 25 kg / 2 série
4 x 30 kg / 3 série

Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018

Trénink po měsíční pauze :)

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  4 x 32,5 kg
  3 x 35 kg
  1 x 37,5 kg
  1 x 37,5 kg
  2 x 35 kg
10 x 25 kg

Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  3 x 35 kg
  2 x 37,5 kg
  3 x 35 kg
  6 x 30 kg
10 x 20 kg

Běhání

Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.

Úterý 1. května - běh a bench press

Prvomájový trénink :)

Běh

Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)


Bench press volnou činkou na rovné lavici

5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série

Bench press volnou činkou - trénink pondělí 23.4.2018

5 x 20 kg 2 série
4 x 30 kg 2 série
1 x 35 kg 3 série
4 x 30 kg 2 série
5 x 20 kg 1 série