Přečtěte si: Zdravotní aspekty posilování: Výhřez meziobratlové ploténky (I.)

Máte oslabený střed těla? čtěte -> Ronnie.cz Zdravotní aspekty posilování: Výhřez meziobratlové ploténky (I.)

Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Na sesterském webu vyšel kratičký informativní článek který mě zaujal. Je pravda, že dnes se neví že Osteoporóza je vlastně civilizační choroba která vzniká nedosatkem pohybu, že nemusíme onemocnět a že stačí opustit vlastní pohodlnost a věnovat se cvičení zaměřenému na rozvoj a zpevnění svalstva... čtětě Osteoporóza: opravdu musíme onemocnět touto zákeřnou chorobou?

Přečtěte si: Proč cvičení bolí

Překotná snaha o cvičení končívá bolavými svaly, ztuhlostí a zkaženou náladou.
  čtěte zde:  http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html

Přečtěte si: Stařenka (93) objevila recept na věčné mládí, pružná je jako dvacetiletá!

Tao Porchon-Lynch je živoucím důkazem toho, že pravidelné cvičení jógy, v kombinaci s pozitivním pohledem na život může být klíčem k dlouhověkosti. celý článek: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-osudy/166795/starenka-93-objevila-recept-na-vecne-mladi-pruzna-je-jako-dvacetileta.html

Přečtěte si

... nejlepší možný funkční systém rozvoje síly.

Síla se totiž neskrývá jen za kilogramy svalů, ale především za perfektní technikou, koordinací a trénovaností nervového systému. Toho však docílíte pouze častým trénováním konkrétních disciplín, kdy budete s rozmyslem střídat těžké, středně těžké a lehké tréninkové dny. Trénujte často a trénujte uváženě. Síla neznamená týden co týden kolabovat pod maximálními zátěžemi. Jeden středně těžký a jeden lehký trénink v týdnu přinese zaručeně lepší výsledky a menší riziko zranění než pouze jeden velmi těžký trénink v týdnu. Jakmile se naučíte trénovat často a správně cyklovat tréninkovou intenzitu, půjde Vaše výkonnost nahoru.

více: http://kulturistika.ronnie.cz/c-4191-mytus-nizkofrekvencniho-split-treninku.html

Objevila jsem bezvadnej článek: Kulturistika pro powerliftery

Aneb 6 věcí, které se mohou „siláci“ naučit od „hezounů“
http://www.osvalech.cz/c-215-kulturistika-pro-powerliftery.html

Jak minimalizovat riziko zranění (II.)

Kolena, spodní oblast zad, ramena -> celý článek

Zkrácený trénink - více svalů a síly za 30 minut!

Máte málo času? Že se tak hloupě ptám… Škola, rodina, časově náročné zaměstnání plné stresů - to vše nám notně ukusuje z „koláče“ volného času-> Zkrácený trénink - více svalů a síly za 30 minut!

Jak přebudovat svůj trénink v průběhu stárnutí?

Zase jeden zajímavý článek pro cvičence ve vyšším věku (jako je ten můj): http://kulturistika.ronnie.cz/c-7728-kulturisticky-trenink-a-starnuti-ii.html

Zajímavý článek na téma Sportovní lékař radí

Protože mě pobolívá rameno a dřív mě trápila kolena, podobné články mě zajímají, čtěte zde ->  Sportovní lékař radí... (03/2010)

Jack LaLanne: 94 let, kulturista, fitness expert! Ještě nějaké výmluvy?

„Stáří, to je hrozná věc!“ Každý den potkáváme obrovské množství podkladů pro takové tvrzení. Plují mezi námi, bez špetky života, dobrovolně čekajíc na ostří smrti. Budete dalším důkazním materiálem, nebo se stanete věkuprostým příkladem křesajícím v očích druhých jiskřičky vzrušení při pouhém pomyšlení na slovo „stáří“? Jack LaLanne je živoucím důkazem, že takového poselství lze dosáhnout!
Jack LaLanne: 94 let, kulturista, fitness expert! Ještě nějaké výmluvy?

Další zajímavá četba: specifika svalových vláken

Specifika svalových vláken (I.) a Specifika svalových vláken (II.)

Přečtěte si: Izraelský fotograf předvedl anorektičce, jak má vypadat modelka

Přečtěte si: Izraelský fotograf předvedl anorektičce, jak má vypadat modelka

Vybavení domácí posilovny, trénink v domácích podmínkách

Objevila jsem další zajímavý článek, vlastně dva.

Nejdřív Trénink v domácích podmínkách

a druhý Vybavení domácí posilovny

Hubnutí a diety

Dnešní člověk žijící běžným způsobem života ztrácí přibližně 1% svalové hmoty za rok. To se projeví podstatným poklesem klidového výdeje energie, který představuje až 75% denního energetického výdeje. Právě proto je člověk s atrofovaným svalstvem odsouzen k trvalému hladovění nebo k obezitě (problém se zvyšuje s věkem).

Pouhým omezováním příjmu potravin při dietách nutíme tělo k nežádoucí adaptaci, a tou je snížení hodnoty klidového metabolismu. Tělo pak spotřebovává méně energie a zákonitě se více energie ukládá do zásob v podobě tuku a tím se začarovaný kruh tloustnutí uzavírá. Když člověk (to platí pro muže i ženy!) posiluje se zátěžemi, tělo se brání nárustem svalové hmoty, klidový výdej energie se zvyšuje a začarovaný kruh tloustnutí se otevírá a postupem času v kombinaci s pravidelným aerobním pohybem (běh, plavání, tenis apod.) zmizí úplně.

A protože se nacházíte v deníčku ženy středního věku, mám pro Vás tipy na četbu:

• Ženy a fitness - cvičení ve středním věku.(1)
• Ženy a fitness - cvičení ve středním věku.(2)
  

Co na trénink říkají kolena

Je to vážně překvapující, ale řekla bych že moje pobolívání kolen ustupuje (resp. ustoupilo skoro úplně). Pravdou je, že před dřepováním se kolena snažím poctivě rozhýbat a že zahřívací dřepy dělám bez zátěže a i během dřepování s činkou se koncentruju na maximální zpevnění celé nohy zeshora až nahoru a současně na pomalý a pevný souvislý pohyb kolen v před při pohybu dolů a to samé nahoru. Pravdou je že dřepuji s nízkými váhami a krátce, ovšem předtím jsem dřepovala občas a jen s vlastní váhou. Jen pro pořádek bych chtěla podotknout, že strečink je samozřejmostí. Docela zajímavý článek na téma kolena je na webu R. Maršálka na téma Jak řešit poranění kolene a na Fitnetu Cvičení zlepšuje stav kloubů (článek je však cílen především směrem na nesportující lid)

Nové rekordy na Benchpress Sport Prague 21.2.2009

Monika Rovná je nositelkou nového národního rekordu výkonem 90kg (váhová kategorie do 60kg) a Katka Kyptová (kat. do 75kg) vylepšila národní rekord v Benchpressu výkonem 140 kg. No holky, jste vážně dost dobrý, gratuluju :o) - více o Benchpress Sport Prague zde

Všimněte si, jak novináři rádi otisknou každou pitomost

A to všechno jen kvůli čtenosti. Už jsem na Netu viděla lecos, ale takovou ptákovinu jako dnes už dlouho ne, ba dokonce jsem se musela podívat, jestli dnes není 1. dubna.... ne, opravdu není.

Podle tohoto článku můžete chytit obezitu jako stejně jako chřipku? Nevěříte? Tak čtěte: Obezita se dá chytit stejně jako chřipka