Zobrazují se příspěvky se štítkembenchpress. Zobrazit všechny příspěvky
Zobrazují se příspěvky se štítkembenchpress. Zobrazit všechny příspěvky

pondělí 10. dubna 2023

Trénink pondělí 10. dubna 2023 - bench press volnou činkou

6 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
4 x 30 kg 3 série
6 x 20 kg 1 série, osa maximálně nahoře u krku
10 x 20 kg 1 série, s dotekem na hrudi, maximálně rychle
10 x 20 kg 1 série, osa vepředu (spuštění směrem ke klíčním kostem), maximálně rychle
6 x 20 kg 1 série, na střídačku

Pozn: Jen váha kotoučů, bez váhy osy

neděle 11. září 2022

Trénink neděle 11. září 2022

Přítahy horní kladka max. široký úchop nadhmatem 20 kg x 12 / 3 série (poslední série víc jak 12x, do selhání)

Benchpress volnou činkou
20kg (+ osa 5kg) x 10 /2 série, s dotekem (velmi rychle nahoru, velmi rychle dolů)
25kg (+ osa 5kg) x  6 / 1 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
30kg (+ osa 5kg) x  3 / 2 série, klasicky, pohyb dolů pomalu, dotek osy, a rychle nahoru
35kg (+ osa 5kg) x  2 / 2 série
20kg (+ osa 5kg) x 10

+ různá drobná cvičení s jednoručkami (každá 10kg) na ramena a triceps

neděle 14. srpna 2022

Trénink neděle 14. srpna 2022 - bench press volnou činkou

... rozcvičení a rozhýbání s nižšími váhami, zvážila jsem osu a váží 5 kg, následující uvedené váhy jsou váhy kotoučů (bez váhy osy 5 kg)

8 x 20 kg
5 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 35 kg / 2 série (bez doteku)
1 x 32,5 kg / 5 sérií s dotekem

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

neděle 31. července 2022

Trénink neděle 31. července 2022 - bench press volnou činkou

8 x 20 kg / 2 série
4 x 25 kg
2 x 30 kg
1 x 32,5 kg / 3 série
2 x 32,5 kg

Na úvod nějaké rozcvičení a rozehřátí, 10 dřepů, mrtvý tah dnes vynechávám, stejně bych šla na nějaké lehčí váhy. Na benchi 32,5 kilo, dnes je to maximálka bez ztráty techniky a uvidím jestli příště bude síla vyšší.

Mějte se fajn, a silovému tréninku po šedesátce zdar!!!

neděle 17. června 2018

Bench press volnou činkou - neděle 17.6.2018

Trénink po měsíční pauze :)

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  4 x 32,5 kg
  3 x 35 kg
  1 x 37,5 kg
  1 x 37,5 kg
  2 x 35 kg
10 x 25 kg

neděle 13. května 2018

Bench press volnou činkou - neděle 13.5.2018

10 x 20 kg
  8 x 25 kg
  6 x 30 kg
  3 x 35 kg
  2 x 37,5 kg
  3 x 35 kg
  6 x 30 kg
10 x 20 kg

Běhání

Běhat v pátek 11.5. jsem byla, ale ve čtvrtek jsem dřepovala (ne moc ale stačilo to) a po úterku jsem cítila únavu a trochu tahala nohy. Ráno byl krátký běh cca 1,7 km a odpoledne taky. Další běhání v kratší verzi plánuju na úterý, uvidím jak zregeneruju a v úterý odpoledne mě čeká kondiční cvičení.

úterý 1. května 2018

Úterý 1. května - běh a bench press

Prvomájový trénink :)

Běh

Běh 4,82 km - 35 minut a zlepšení osobního rekordu na 1km v čase 5 minut 30 sekund (ovšem pro rekordy neběhám, je mě to vcelku jedno, jen mě zpětně moc příjemně překvapí, že se někde něco zlepšilo....)


Bench press volnou činkou na rovné lavici

5 x 20 kg 2 série
3 x 30 kg 1 série
2 x 35 kg 3 série
5 x 20 kg 2 série

středa 18. dubna 2018

Kondiční cvičení + poznámka úterý 17.4.2018

Obvyklé kondiční cvičení s hudbou v délce 45 minut. Poté jsem využila celkového rozehřátí svojí tělesné schránky a velkou činkou dala na benchi 5 x 20 kg v 5ti sériích.

Ano pořád mě trápí šlacha v pravém rameni (proto v podstatě netrénuji), ale mám dojem že se to lepší, poslední měsíce se snažím šlachu šetřit a denně ji rozhýbávám a hlavně nepřetěžuju, a pokud jde o závaží, tahám jen minimální váhy. Došla mě pozvánka na letošní MR v benchpressu, omluvila jsem se, nemůžu kvůli rameni :( snad příští rok.

Připomínám, mám dva velké hafany a denně se hýbu tak 2 hodiny při vycházkování s nimi :) v pátek ráno bych si ráda šla zaběhat, už teď se těším.

pátek 23. března 2018

Benchpress - trénink 23.3.2018

10 x 20 kg 1 série rozcvičení
4 x 30 kg 4 série
10 x 20 kg 1 série (pomalu dolů, výbušně nahoru)

pátek 16. března 2018

pátek 1. července 2016

Trénink čtvrtek 30.6.2016

Pokud vážený čtenáři umíš číst mezi řádky tak je ti přece jasné že sem do deníčku nepíšu všechno. Jednak zapomínám a jednak si něco nechávám pro sebe :) :) ale dnes to trochu poruším:

Ve středu ráno jsem byla darovat plnou krev, a byla sem zvědavá zda dokážu trénovat aniž by to se mnou švihlo. Nešvihlo, zatím žiju :D


TRÉNINK:

Včera ráno Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série

Včera odpoledne Hubnoucí a kondiční běh, opravdu jen zlehounka a pomalu, 38 minut a 4.520 metrů. Nutno podotknout že první kilometr je stoupání s převýšením 40 metrů a používám ho jako Wurm Up ve velmi pomalém tempu. Mimochodem 13.6.2016  jsem provedla Cooperův 12 minutový test, uběhla jsem 1860 metrů a pro mou věkovou kategorii 50+ je to nadprůměrný výsledek, připomínám běhám od 21.3.2016.

Včera večer znovu Benchpress volnou činkou 1 x 50,5 kg / 2 série

neděle 26. června 2016

Trénink sobota 25.6. a neděle 26.6.2016

Sobota - Bench Press
3 x 43 kg, 1 x 50,5 kg, 2 x 48 kg/3 série

Neděle
- Bench Press
2 x 48 kg/3 série

Jogging 5,4 km - 38 minut (zase zlepšení)

pondělí 30. května 2016

Trénink pátek - sobota - neděle 27.-29.5.2016

Pátek
Bench  3 x 43 kg / 3 série

Sobota
Bench  3 x 43 kg / 3 série

Neděle
Jogging 2500 metrů, stoupání 52 metrů, 23 minut


Pozn: Jogging středa a čtvrtek 26.-27.5.
středa - 4700 metrů,  stoupání 27 metrů, pěšiny asfalt
čtvrtek -  2500 metrů

pondělí 23. května 2016

Trénink sobota 21.5.2016

Bench press

3 x 43 kg / 3 série
5 x 43 kg / 1 sérrie

V úterý jsem byla na pravidelném kondičním posilování s hudbou, chodím už 10 let. Ve čtvrtek jogging 4200 metrů, 35 minut.

Pozn: Chození sem nepíšu, denně pravidelně ujdu 3-6 kilometrů, sama nebo se psem :)

pondělí 16. května 2016

Trénink pondělí 16. května 2016

Po prodělané viróze se každý den cítím jinak, jeden den bolehlav a zimnice, druhý den dobře :(

konec fňukání, dnes běh 4100 metrů, vycházka se psem 4 km

a poté trénink Benče:
5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
2 x 45,5 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 2 série

středa 27. dubna 2016

Trénink středa 27.4.2016

Warm-up: běh 3800 metrů, asi 35 minut

Bench press volnou činkou
1 x 48kg
3 x 45,5 kg
1 x 50,5kg / 3 série
1 série 38 kg do selhání - všechno bez stopky ale s dotekem

pondělí 25. dubna 2016

Trénink po ránu pondělí 25.4.2016

Po několikadenním odpočinku opět trénink benchpressu, prostě nejlepší je to po ránu :) a dodávám ne všechny tréninky sem píšu ovšem současně šetřím stále bolavou šlachu v pravém rameni a jsem ráda že právě teď bolí jen trochu... :

Bench press - trénink:
1 x 48 kg / 2 série
3 x 48 kg / 2 série

Rozhodla jsem se že přestanu chátrat, začínám trochu běhat, naposled v sobotu večer v dešti: 3,4 km, cca 25 minut.

sobota 9. dubna 2016

Dnešní trénink sobota 9.4.2016

Trénink benche

5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
8 x 38 kg / 3 série

Ta šlacha mě pořád trápí, snažím se jí nepřetěžovat a pořád protahuju a rozcvičuju.