Tréninkový deníček jednoho děvčete 60 +: Posilovna

čtvrtek 24. června 2010

Posilovna - trénink 24.6.2010

Dřep s volnou činkou
8x30 kg / 3 série

Bench press s volnou činkou
5x25 kg / 2 série
5x30 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg
5x35 kg / 1 série

Zakopávání vleže
8x 13 kg / 3 série

Sed leh na šikmé lavici
3 x 15

Žádné komentáře:

Okomentovat

jitka.krasova@seznam.cz

Účast na soutěžích

2015 - Open Mistrovství v BenchPress ČR WUAP Staré Křečany - 1. místo v Masters 50-54 let, 1. místo ve váhové kategorii do 75 kg (váha 74,3kg, platný pokus 55 kg, kategorie RAW bez dresu)
2012 - Mistrovství v BenchPress ČR WUAP Tuchořice u Žatce - 1. místo v Masters, 1. místo ve váhové kategorii do 75 kg (váha 74,6kg, platný pokus 52,5 kg, kategorie RAW)
2011 - Mistrovství v BenchPress ČR WUAP Nový Bor - 1. místo v Masters, 1. místo ve váhové kategorii do 75 kg (váha 73,7kg, poslední platný pokus 50 kg, kategorie RAW) wuap.cz

Proč???

Víte o tom, že jeden kilogram svalové tkáně spálí za den přibližně třicet kalorií (cca 120kJ), zatímco jeden kilogram tuku jen kolem pěti kalorií (20kj) za den? Řeč je o spalování v klidu kdy tělo sedí, leží nebo dokonce spí.

Ženy mají nižší hladinu testosteronu, anabolického hormonu, který přispívá ke zvýšení svalové hmoty. Posilování u žen způsobuje spíše změny ve složení těla (např. snížení tuku, zvýšení pevnosti a síly), aniž by musely omezit příjem kalorií. Mezi výhody, které přináší silový a kondiční trénink z hlediska zdraví a dlouhověkosti patří mimo jiné: zvýšení pevnosti vašeho těla a snížení tělesného tuku, zvýšení hustoty kostí, zlepšení imunitního systému, zpomalení účinků stárnutí. A navíc, jak ví každý, kdo kdy v životě zvedl závaží, posilování pozvedne náladu a dodá sebedůvěru: více zde

Stránky

čtvrtek 24. června 2010

Posilovna - trénink 24.6.2010

Žádné komentáře:

Okomentovat