V úterý byl aerobic a včera jsem odpočívala, jiné aerobní aktivity omezuji pouze na chození 4-6 km denně. Ještě bych potřebovala zařadit rotoped, ale věru nemám čas...
Bench press volnou činkou
6x6x40kg
Dřep 20 kg
3x10
Mrtvý tah
5x5x64kg
Zvedání nohou ve visu
3x10
P.S. Začínám se připravovat na závody, chci to zkusit. Sice průběžně zařazuji drobná cvičení na ramena a různé svaly, ale deltové svaly zanedbávám a také všechny ty co spoluvytvářejí rotátorovou manžetu. Takže to promyslím a na závěr tréninku zařadím... příště více.
Žádné komentáře:
Okomentovat
jitka.krasova@seznam.cz