Korte 3x3 - trénink od 25.11.2010

Oprava 12. leden 2011: Ten původní trénink co tu byl tak ten byl byl špatně, takže opravuji a první tři tréninky které mám již odcvičené tak váhově neodpovídají. Také cvičím jen 2x týdně (zpravidla pondělí, čvrtek) nebo jinak podle času. Další k tomuto tréninku (k fázi 2) je tady

předpokládaná maxima zlepšení na konci: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvola 100kg

FÁZE 1.

1. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
58%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	29 kg	6-8 sérií x 6 op.	37,5 kg	5-8 sérií x 5 op.	58 kg
58%	středa	5-8 sérií x 5 op.	29 kg	6-8 sérií x 6 op.	37,5 kg	5-8 sérií x 5 op.	58 kg
58%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	29 kg	6-8 sérií x 6 op.	37,5 kg	5-8 sérií x 5 op.	58 kg

2. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
60%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	30 kg	6-8 sérií x 6 op.	39 kg	5-8 sérií x 5 op.	60 kg
60%	středa	5-8 sérií x 5 op.	30 kg	6-8 sérií x 6 op.	39 kg	5-8 sérií x 5 op.	60 kg
60%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	30 kg	6-8 sérií x 6 op.	39 kg	5-8 sérií x 5 op.	60 kg

3. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
62%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	31 kg	6-8 sérií x 6 op.	40,3 kg	5-8 sérií x 5 op.	62 kg
62%	středa	5-8 sérií x 5 op.	31  kg	6-8 sérií x 6 op.	40,3 kg	5-8 sérií x 5 op.	62 kg
62%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	31  kg	6-8 sérií x 6 op.	40,3 kg	5-8 sérií x 5 op.	62 kg

4. TÝDEN

	den	dřep	kg	bench	kg	mrtvola	kg
64%	pondělí	5-8 sérií x 5 op.	32 kg	6-8 sérií x 6 op.	41,60 kg	5-8 sérií x 5 op.	64 kg
64%	středa	5-8 sérií x 5 op.	32  kg	6-8 sérií x 6 op.	41,60 kg	5-8 sérií x 5 op.	64 kg
64%	pátek	5-8 sérií x 5 op.	32  kg	6-8 sérií x 6 op.	41,60 kg	5-8 sérií x 5 op.	64 kg

Ještě chybí druhá fáze rozpisu, doplním později.