Ráno zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série
Odpoledne
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
23 kg do selhání
+ závěrečný strečink
čtvrtek 12. července 2012
pondělí 9. července 2012
Trénink benche doma pondělí 9.7.2012
Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
rozcvičení na nižších vahách
5 x 38kg
4 x 43 kg
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
1 x 53 kg (bez doteku, bez dopomoce)
1 x 53 kg (s dotekem, bez dopomoce)
Mrtvý tah
5 x 5 x 53 kg
čtvrtek 5. července 2012
První trénink doma: dočkala jsem se
Manžel mi dnes smontoval dárek ke kulatinám, a tak se konal první trénink. Máme k tomu 60 kilo závaží, stačí to tak tak :o)
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
Předkopávání vsedě
8x10 kg / 3 série
8x20 kg / 3 série
Zakopávání vleže
8x10 kg / 3 série
Bench press na rovné lavici
rozcvičení na nižších vahách
6 x 38kg / 3 série
3x 43 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 3 série
1 x 53 kg / 2 série (obě s dopomocí)
Kladka širokým úchopem
8 x 10 kg / 3 série
10 x 22,5 kg / 3 série
Protažení + strečink.
středa 27. června 2012
Trénink 27.6.2012
Dnes jsem dobitá, utahaná jako kotě a nadoraz.
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
67,5 kg x 1
72,5 kg x 1
77,5 kg x 1
80 kg x 1
82,5 kg x 1
Bench press volnou činkou
zahřívací
3 x 47,5 kg / 3 série
1 x 50 kg / 7 sérií
1 x 52,5 kg / 2 série
1 x 55 bez doteku
pondělí 25. června 2012
Konečně se ochladilo
Ochladilo se a v naší obyčejné osvalovně se dá přebývat a tak konečně plánuju trénink, na středu 27.6. Neflákala jsem se, pár dnů mě také cosi ohlodávalo, průběžně si cvičím doma (kliky, zkracovačky) ale psát to sem nebudu.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
Lavice je dořešená, objednaná, na cestě ke mě, je to tato http://www.insportline.cz/3252/multifunkcni-lavicka-insportline-bastet - k tomu osu 180 cm a malé osy na jednoručky, 70 kilo závaží k tomu. Jupí.
pondělí 11. června 2012
Dnešní trénink pondělí 11.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
57,5 kg x 3 / 3 série
62,5 kg x 3 / 3 série
Bench press volnou činkou
3 x 37,5 kg
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg
2 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
4 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou 20 kg
4 x 6
středa 6. června 2012
Trénink středa 6.6.2012
Mrtvý tah
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
57,5 kg x 5 / 5 sérií
Bench press volnou činkou
10 x 32,5 kg
6 x 32,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 42,5 kg
3 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
1 x 52,5 kg
1 x 55 kg
1 x 55 kg
6 x 37,5 kg
do selhání 37,5 kg
úterý 5. června 2012
středa 30. května 2012
Trénink dnes 30.5.2012
BENCH PRESS
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
Série | Opakování | ||||
---|---|---|---|---|---|
1. | 6 | 30.0 kg | |||
2. | 5 | 35.0 kg | |||
3. | 4 | 42.5 kg | |||
4. | 4 | 42.5 kg | |||
5. | 3 | 47.5 kg | |||
6. | 3 | 47.5 kg | |||
7. | 3 | 47.5 kg | |||
8. | 3 | 47.5 kg | |||
9. | 3 | 47.5 kg | |||
10. | 5 | 40.0 kg |
MRTVÝ TAH
5 x 57,5kg / 5 sérií
+ rozcvičení, zahřívací série a strečink
čtvrtek 24. května 2012
středa 16. května 2012
Trénink 16.5.2012
BENCH PRESS
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
4 x 42.5 kg
4 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
4 x 42.5 kg
5 x 37.5 kg
Dnes jsem měla chuť s tím praštit, jj jsou někdy takové dny :o(
středa 9. května 2012
Trénink 9.5.2012
Si nemůžu pomoct, teprve poslední 2-3 týdny začínám mít pocit že nabírám sílu, z rychlé přípravy na MČR jsem byla utahaná jako kotě.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 47.5 kg
3 x 50 kg / 5 sérií
5 x 37.5 kg
5 x 37.5 kg
MRTVÝ TAH
2 x 5 x 50 kg
3 x 3 x 70 kg
Plus doplňkové cviky, dřep bez zátěže 3x10 a různá drobná cvičení, strečink.
čtvrtek 3. května 2012
Trénink dnes
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 3 x 8 x 50 kg
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
a dřep s jednoručkou 20 kg 3x8
a
BENCH PRESS
3 x 37.5 kg
3 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 47.5 kg / 8 sérií
5 x 37.5 kg
37,5 kg opakování do selhání
středa 25. dubna 2012
Trénink dnes 25.4.2012
Poslední dny mě poškrábává v krku a necítím se úplně dobře, takže pondělní trénink jsem přeložila na dnešní den.
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
Drobné šmrdlání na mrtvém tahu cca 4 x 6 x 50 kg
a
BENCH PRESS
6 x 22.5 kg
5 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 42.5 kg
3 x 37.5 kg
5 x 32.5 kg
čtvrtek 19. dubna 2012
Trénink 19.4.2012
Bench press
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
6 x 27.5 kg
5 x 32.5 kg
4 x 37.5 kg
4 x 37.5 kg
3 x 45.0 kg
3 x 45.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 50.0 kg
2 x 45.0 kg
2 x 45.0 kg
5 x 37.5 kg
Dřep s jednoručkou 20kg
4 x 10
pondělí 16. dubna 2012
Trénink Benchpress
1. 6 x 27.5 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
2. 5 x 32.5 kg
3. 4 x 37.5 kg
4. 4 x 37.5 kg
5. 3 x 45.0 kg
6. 3 x 45.0 kg
7. 3 x 45.0 kg
8. 3 x 45.0 kg
9. 3 x 45.0 kg
10.5 x 35.0 kg
středa 11. dubna 2012
Trénink 11.dubna 2012
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg
Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
1. 6x 22.5 kg
2. 5x 27.5 kg
3. 5x 32.5 kg
4. 5x 32.5 kg
5. 4x 37.5 kg
6. 4x 37.5 kg
7. 3x 42.5 kg
8. 3x 42.5 kg
9. 3x 42.5 kg
10. 3x 37.5 kg
11. 5x 32.5 kg
Mrtvý tah
6 x 6 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
3 x 1 x 70 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
čtvrtek 5. dubna 2012
Trénink čtvrtek 5.4.2012
V pondělí jsem trénovat byla, jen tak pro radost, a nenapsala jsem to sem (nemusí tu být úplně všechno).
Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %
Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
Rozhodla jsem se že trénink v dalším období pojedu podle přesného rozpisu, a opatřila jsem si pořádné bandáže na zápěstí. Kdybych věděla, jak jsou bandáže výborná věc a že mě teď po tréninku nebolí nic, pořídila bych si je už dávno. No jo, blondýna :D
Bench volnou činkou, vše dolů moc pomalinku a stopka
1. 6x 22.5 kg 40 %
2. 5x 27.5 kg 50 %
3. 5x 32.5 kg 60 %
4. 5x 32.5 kg 60 %
5. 4x 37.5 kg 70 %
6. 4x 37.5 kg 70 %
7. 3x 42.5 kg 75 %
8. 3x 42.5 kg 75 %
9. 3x 42.5 kg 75 %
10. 3x 37.5 kg 70 %
11. 5x 32.5 kg 60 %
Mrtvý tah 5 x 5 x 50 kg
plus doplňkové cviky, kladka a tak. čas: 60 minut
sobota 31. března 2012
Opakovaný start na Mistrovství ČR WUAP v Benchpressu 31.3.2012
Po zranění a téměř půlroční pauze jsem se do plnohodnotného tréninku vrátila v druhé polovině ledna 2012, a dnes se mi podařilo (k mojí nezměrné radosti) ofiko zvýšit si osobní rekord v benchpressu na 52,5 kg RAW a to na Mistrovství ČR WUAP v Tuchořicích. Základní pokus 50 kg, druhý 52,5 kg, na třetí 55 jsem šla s tím že šance je asi 50/50 (dám/nedám). Nedala, je to sport. Podmínky závodu jsou přísné, posuzují 3 rozhodčí a okem bedlivým hlídají technické provedení zdvihu.
Pro mě cennější že se mi během posledních týdnů podařilo zredukovat váhu o 2 kila (hovořím o redukci tukové tkáně), od začátku roku celkem o 4 kilogramy.
Moc se mi tam líbilo, nebyla jsem tolik vykulená jako poprvé, jen trošku předstartovní "nervy". K vidění bylo mnoho pěkných sportovních výkonů včetně těch nejlepších 250 a 270 kilogramů.
Ráda bych touto cestou poděkovala všem přátelům a známým, kteří mi se vším radí a kteří mi drželi a drží palce :o)
FOTO:
- Fotografie z MČR WUAP 2012 (Foto: K. Krebsová)
- Reportáž
- Výsledky viz http://www.wuap.cz/
Pro mě cennější že se mi během posledních týdnů podařilo zredukovat váhu o 2 kila (hovořím o redukci tukové tkáně), od začátku roku celkem o 4 kilogramy.
Moc se mi tam líbilo, nebyla jsem tolik vykulená jako poprvé, jen trošku předstartovní "nervy". K vidění bylo mnoho pěkných sportovních výkonů včetně těch nejlepších 250 a 270 kilogramů.
Ráda bych touto cestou poděkovala všem přátelům a známým, kteří mi se vším radí a kteří mi drželi a drží palce :o)
FOTO:
- Fotografie z MČR WUAP 2012 (Foto: K. Krebsová)
- Reportáž
- Výsledky viz http://www.wuap.cz/
čtvrtek 22. března 2012
Trénink čtvrtek 22.3.2012
Bench press volnou činkou
6 x 37,5 kg (dotek, stopka)
3 x 42,5 kg (dotek, stopka)
2 x 45 kg / 2 série (dotek, stopka)
3 x 47,5 kg / 3 série (dotek)
3 x 37,5 kg / 3 série (dotek, stopka)
Dřep s jednoručkou
20 kg 3 x 8
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 45 kg
Stahování kladky širokým úchopem
25 kg 5 x 5
Jako kruhový trénink - pondělní trénink 19.3. byl ještě znát, unavená se necítím, je mi fajn... trénink příští pondělí zvážím, musel by být opravdu velmi lehký... uvidím.
6 x 37,5 kg (dotek, stopka)
3 x 42,5 kg (dotek, stopka)
2 x 45 kg / 2 série (dotek, stopka)
3 x 47,5 kg / 3 série (dotek)
3 x 37,5 kg / 3 série (dotek, stopka)
Dřep s jednoručkou
20 kg 3 x 8
Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 45 kg
Stahování kladky širokým úchopem
25 kg 5 x 5
Jako kruhový trénink - pondělní trénink 19.3. byl ještě znát, unavená se necítím, je mi fajn... trénink příští pondělí zvážím, musel by být opravdu velmi lehký... uvidím.
středa 21. března 2012
Středa 21.3.2012
Zánět nosních dutim potvrzen, zatím bez ATB, po nasazení léků cítím okamžitou úlevu, přestala mě pobolívat hlava. Únava ustoupila , energie se vrátila, ve čtvrtek a v pondělí mám v plánu lehounké tréninky, a začínám se těšit na závody: přece jen, je to návrat do formy po bolestivém zranění (při skoku do vody v srpnu 2011 jsem si velice bolestivě natáhla šlachu v pravém rameni). Pořád to malinko pobolívá, ale už je to dobré. Hodně to uchovávám v teple, při a po tréninku protahuji....
pondělí 19. března 2012
Trénink pondělí 19.3.2012
BP volnou činkou
rozcvičení
3x42,5 kg (s dotekem+ stopka)
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
3x47,5 kg / 2 série (s dotekem+ stopka)
2x50 kg (s dotekem)
1x52,5 kg / 2 série (s dotekem)
5x37,5 kg / 3 série velice rychle
pátek 16. března 2012
Pátek 16.3.
Odpočívám, cítím únavu, lab. vyšetření napovídá že již několik měsíců trpím vleklým zánětem nosních dutin, více se dozvím příští týden a zřejmě přijdou na řadu ATB, po třech letech kdy jsem žádné nebrala snad zaberou v pohodě! Naštěstí to není nic vážného a můžu pokračovat, další trénink plánuji až na středu 21.3.2012, čeká mě start na závodech.
úterý 13. března 2012
pondělí 12. března 2012
Trénink 12.3.2012
BP volnou činkou
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle
Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle
Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6
čtvrtek 8. března 2012
Trénink čtvrtek 8.3.2012
Celková únava se mě drží, bench mi zatím nedělá problémy, dnes jsem trénink přejela úplně intuitivně s vědomím že musí být lehký a až do pondělí míním řádně odpočívat.
BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle
BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle
pondělí 5. března 2012
Trénink pondělí 5.3.2012
Benchpress volnou činkou , stopka
2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)
Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).
Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)
2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)
Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).
Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)
středa 29. února 2012
Trénink 29.2.2012
Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
20 kg 5 x 5
Mrtvý tah klasicky
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg
Stahování kladky širokým úchopem
35 kg 3 x 3
Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série
Dřep s jednoručkou
20 kg 5 x 5
Mrtvý tah klasicky
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg
Stahování kladky širokým úchopem
35 kg 3 x 3
Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)
Přečtěte si: Proč cvičení bolí
Překotná snaha o cvičení končívá bolavými svaly, ztuhlostí a zkaženou
náladou.
čtěte zde: http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html
čtěte zde: http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html
pondělí 27. února 2012
Trénink pondělí 27.2.2012
Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
Mrtvý tah klasicky 5 x 50 kg / 5 sérií
rozcvičení
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
Mrtvý tah klasicky 5 x 50 kg / 5 sérií
pátek 24. února 2012
Trénink pátek 24.2.2012
Jen Bench press volnou činkou, pomalinku, se vteřinovou stopkou.
4 x 40 kg / 4 série
V pondělí bude více času a v plánu mám full body kruhový trénink.
4 x 40 kg / 4 série
V pondělí bude více času a v plánu mám full body kruhový trénink.
středa 22. února 2012
Trénink středa 22.2.2012
Jen bench a repete bude v pátek
Bench press volnou činkou (s dotekem, pomalu)
6 x 37,5 kg / 8 sérií
čas cca 25 nminut
Bench press volnou činkou (s dotekem, pomalu)
6 x 37,5 kg / 8 sérií
čas cca 25 nminut
pondělí 20. února 2012
20. února 2012 - pondělí
Bench press volnou činkou (s dotekem, normálně)
rozcvičení 8 x 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série
3 x 42,5 kg / 2 série
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
3 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg
pátek 17. února 2012
Trénink 17.2.2012 - kruhový trénink, 8 kol
Výbornej, spokojenost.
Bench press volnou činkou
rozcvičení 27,5 + 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 42,5 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 45 kg (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 47,5 kg / 2 série (pomalu, stopka a zdvih)
Dřep s jednoručkou
5x 20 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou
rozcvičení 27,5 + 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 42,5 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 45 kg (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 47,5 kg / 2 série (pomalu, stopka a zdvih)
Dřep s jednoručkou
5x 20 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
čtvrtek 16. února 2012
Poznámka
Přece jen uvažuju o startu, viz pozvánka v předcházejícím příspěvku. Tolik jsem se na další sezónu těšila a velmi bolestivé srpnové zranění šlachy (srpen 2011) mě na 5 měsíců vyřadilo ze smysluplnějšího tréninku, byla jsem ráda že můžu trénovat aspoň nějak. Představovala jsem si, že v roce 2012 budu závodit s výkonem aspoň o 10 kilo lepším a to už bohužel nestihnu.
Často přemýšlím, o čem ten život je?...cíl je jasný. Trénink mě baví a snažím se ho doplňovat různými cviky aby ramena zesílila a cokoliv v nic nebylo náchylné ke zraněním. Jsem si vědomá i zkrácených partií (dozajista souvisejích se srpnovým zraněním), snažím se s posilováním i hodně protahovat.
Přece jen uvažuju o startu - vnímám to jako privilegium, jako možnost kterou mi život nabízí. A ten život je jen můj a je jen na mě, jak ho prožiju. Čas mám do 27.3. kdy je uzávěrka přihlášek.
Často přemýšlím, o čem ten život je?...cíl je jasný. Trénink mě baví a snažím se ho doplňovat různými cviky aby ramena zesílila a cokoliv v nic nebylo náchylné ke zraněním. Jsem si vědomá i zkrácených partií (dozajista souvisejích se srpnovým zraněním), snažím se s posilováním i hodně protahovat.
Přece jen uvažuju o startu - vnímám to jako privilegium, jako možnost kterou mi život nabízí. A ten život je jen můj a je jen na mě, jak ho prožiju. Čas mám do 27.3. kdy je uzávěrka přihlášek.
pondělí 13. února 2012
Trénink pondělí 13.2.2012
Po vynucené pauze dnes jen BP + dodatkové šmrdlání
Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série
Poznámka: úplně nadoraz, uff
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série
Poznámka: úplně nadoraz, uff
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
středa 8. února 2012
Pár dnů pauza
K mojí nezměrné lítosti, není mi třetí den dobře a cítím se slabá. Takže čajíček a vitamínky a vyčkávám na zlepšení.
pátek 3. února 2012
Trénink 3. února 2012
Nedostatek času = zkrácená verze
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
pondělí 30. ledna 2012
Dnešní trénink 30.1.2012
Dnes jen BP
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg
pátek 27. ledna 2012
Trénink 27. ledna 2012
Na dnešní trénink jsem šla s tím že mě ohlodává nějakej bacil a že to nebudu přehánět :o) - kafe a radostné očekávání sehráli svou roli, takže klasika.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky střídavý úchop 3 x 3 x 70 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série
Mrtvý tah klasicky střídavý úchop 3 x 3 x 70 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
středa 25. ledna 2012
Trénink středa 25.1.2012
Dnešní neplánovaný trénink sestával pouze z benče a to:
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)
Plus protažení, další trénink v pátek.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)
Plus protažení, další trénink v pátek.
pondělí 23. ledna 2012
Trénink pondělí 23.ledna 2012
Já si nemůžu pomoct, ale jak stárnu začínám mít pocit že si budu trénovat podle svého, cítím že síla se vrací pomocí malého počtu opakování x nízkého počtu sérií. S vyjímkou svalů hýždí a stehen o další objemy nestojím, takže začnu trénovat na rozvoj síly a budu trénovat jen intuitivně.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
Mrtvý tah sumo 3 x 3x 50 kg
Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
Mrtvý tah sumo 3 x 3x 50 kg
Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg
Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
sobota 21. ledna 2012
Přečtěte si: Stařenka (93) objevila recept na věčné mládí, pružná je jako dvacetiletá!
Tao Porchon-Lynch je živoucím důkazem toho, že pravidelné cvičení jógy, v
kombinaci s pozitivním pohledem na život může být klíčem k
dlouhověkosti. celý článek: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-osudy/166795/starenka-93-objevila-recept-na-vecne-mladi-pruzna-je-jako-dvacetileta.html
pátek 20. ledna 2012
Dnešní trénink pátek 20. ledna
Krátký 30 minut, šolíchání sem psát nebudu, jen podstatné:
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
3 x 40 kg / 3 série
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg (bez doteku / zastavení)
Mrtvý tah 3 x 50 kg a 1 x 70 kg
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
3 x 40 kg / 3 série
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg (bez doteku / zastavení)
Mrtvý tah 3 x 50 kg a 1 x 70 kg
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
čtvrtek 19. ledna 2012
pondělí 16. ledna 2012
Trénink 16. ledna 2012
Rozcvičení jsem pojala jako rychlý kruhový trénink a to takto ve 3 kolech:
Horní kladka - stahování širokým úchopem 12 x 25 kg
Mrtvý tah 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou 10 x 20 kg
+ nějaké tricepsové kliky, různé drobné posilovací manévry na rotátory ramenního kloubu a deltové svaly, strečink.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4-5 minut)
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 45 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
Strečink mezi sériemi a na závěr.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Horní kladka - stahování širokým úchopem 12 x 25 kg
Mrtvý tah 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou 10 x 20 kg
+ nějaké tricepsové kliky, různé drobné posilovací manévry na rotátory ramenního kloubu a deltové svaly, strečink.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4-5 minut)
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 45 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
Strečink mezi sériemi a na závěr.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
neděle 15. ledna 2012
Poznámka
Po týdenním pobytu na horách se vracím do posilovny, začnu opět trénovat 2x týdně v pondělí a čtvrtek (nebo pátek). Posledních pár tréninků ukázalo, že když to nepřeháním, šlacha mě pak sice bolí, ale do 48 hodin se bolest ztrácí.
čtvrtek 5. ledna 2012
Trénink čtvrtek 5. ledna 2012
Mrtvý tah klasika
5 x 50 kg / 3 série
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg / 3 série
1 x 42,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
Tlaky velmi pomalu a se dotykem/zastavením + doplňkové cviky na ramena. Šlacha v pravém rameni pořád pobolívá, ale zdá se že mi konečně umožní rozumný trénink. Nedělám si iluze, myslím že o ní ještě budu "vědět" několik měsíců...
5 x 50 kg / 3 série
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg / 3 série
1 x 42,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
Tlaky velmi pomalu a se dotykem/zastavením + doplňkové cviky na ramena. Šlacha v pravém rameni pořád pobolívá, ale zdá se že mi konečně umožní rozumný trénink. Nedělám si iluze, myslím že o ní ještě budu "vědět" několik měsíců...
pondělí 2. ledna 2012
Pondělí 2.ledna 2012
Mrtvý tah klasika
5 x 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg / 5 sérií pomalu a měla jsem toho plné kecky
+ doplňkové cviky na ramena
5 x 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg / 5 sérií pomalu a měla jsem toho plné kecky
+ doplňkové cviky na ramena
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)