Nedostatek času = zkrácená verze
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií
Mrtvý tah klasicky 3 x 50 kg / 8 sérií
Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Žádné komentáře:
Okomentovat
jitka.krasova@seznam.cz