Rozcvičení jsem pojala jako rychlý kruhový trénink a to takto ve 3 kolech:
Horní kladka - stahování širokým úchopem 12 x 25 kg
Mrtvý tah 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou 10 x 20 kg
+ nějaké tricepsové kliky, různé drobné posilovací manévry na rotátory ramenního kloubu a deltové svaly, strečink.
Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4-5 minut)
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 45 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
Strečink mezi sériemi a na závěr.
Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H
Žádné komentáře:
Okomentovat
jitka.krasova@seznam.cz