Dnešní trénink a bude 4denní odpočinek

Dnešní trénink:

Dřepy s dosedem na lavičku s velkou činkou
10x s osou,10x10kg, 10x20kg, 8x30kg, 6x35 kg (uf uf),10x20kg
Přítahy kolen ve visu 4x10
Zakopávání na stroji vleže 10x10kg,10x15kg, 8x20kg, 6x25kg (uf uf uf), 10x10kg
Výpady vpřed bez zátěže 10x každá noha
Mrtvý tah s nataženýma pačmákama
10x20 kg, 10x30 kg, 10x40 kg, 6x50 kg, 10x40 kg

K těm dřepům s dosedem na lavičku: ona je to taková z nouze ctnost, mám už operované oba menisky v kolenou, jeden v roce 2003, druhý před rokem a byl celý prasklý. (Oba menisky byly poškozeny z důvodu nadváhy před rokem 2004). Mám od ortopeda zakázáno kolena přetěžovat. Od loňského léta hledám způsob, jak to udělat, aby se vlk nažral a koza zůstala celá, a proto provozuji to drobné laškování s dřepy, které zde popisuji.

Do pondělní návštěvy posilovny míním relaxovat, budu provozovat jen lehký aerobní pohyb bez zátěže. Možná v sobotu vyrazíme plavat, těším se.

Poznámka: Dřep s dosedem na lavičku 35kg úplně poprvé.

Rekapitulace max: Bench 30 kg, oblíbená Mrtvola 50 kg, dřep 35 kg.

Děkuji děvčatům Katce a Monice, že mě svou sportovní pílí, dřinou a výsledky tak hezky motivují a nenechávají mě v tom samotnou.