Před každým cvikem byly malé série bez zátěže nebo se zátěží pro zahřátí, průběžný a závěrečný strečink.
Dřep 5x5x17,5kg (klasicky, bez dosedu na lavičku)
Bench 6x6x17,5kg
Mrtvý tah 5x5x20kg
Doplnění:
Stahování kladky širokým úchopem za hlavu 5x5x25kg
Zakopávání na stroji vleže 5x5x10kg
Rozpažky 3x10x(2x5kg)
Přitahování pokrčených kolen ve visu co nejvíc nahoru 3x15
Cca 70 minut. Jsem ráda, že jsem přešla na tento trénink s nižšími váhami (prozatím): přece jen je to poprvé v životě co chodím 3x týdně do posilovny (teď je to třetí týden) a mám-li být upřímná, i po čtyřech dnech odpočinku mě svaly v pondělí trochu pobolívaly a to samozřejmě není dobře. Příští činkárna: pondělí 16.2.
Žádné komentáře:
Okomentovat
jitka.krasova@seznam.cz