Tréninkový deníček jednoho děvčete 60 +: 4.2.

středa 4. února 2009

4.2.

Dnešní trénink:

Pullover 2x10x5 kg, 2x10x10 kg, 10x5 kg

Bench press na rovné lavici
10x10 kg, 10x15 kg, 10x20 kg, 6x25 kg, 3x30 kg, 6x25 kg, 10x20 kg, 10x15 kg, 10x10 kg

Přitahování kolen ve visu 4x15

Mrtvý tah s nataženýma pačmákama
10x20 kg, 10x30 kg, 10x40 kg, 10x30 kg, 10x20 kg

Poznámka: Bench press 30kg úplně poprvé

Žádné komentáře:

Okomentovat

jitka.krasova@seznam.cz

Účast na soutěžích

2015 - Open Mistrovství v BenchPress ČR WUAP Staré Křečany - 1. místo v Masters 50-54 let, 1. místo ve váhové kategorii do 75 kg (váha 74,3kg, platný pokus 55 kg, kategorie RAW bez dresu)
2012 - Mistrovství v BenchPress ČR WUAP Tuchořice u Žatce - 1. místo v Masters, 1. místo ve váhové kategorii do 75 kg (váha 74,6kg, platný pokus 52,5 kg, kategorie RAW)
2011 - Mistrovství v BenchPress ČR WUAP Nový Bor - 1. místo v Masters, 1. místo ve váhové kategorii do 75 kg (váha 73,7kg, poslední platný pokus 50 kg, kategorie RAW) wuap.cz

Proč???

Víte o tom, že jeden kilogram svalové tkáně spálí za den přibližně třicet kalorií (cca 120kJ), zatímco jeden kilogram tuku jen kolem pěti kalorií (20kj) za den? Řeč je o spalování v klidu kdy tělo sedí, leží nebo dokonce spí.

Ženy mají nižší hladinu testosteronu, anabolického hormonu, který přispívá ke zvýšení svalové hmoty. Posilování u žen způsobuje spíše změny ve složení těla (např. snížení tuku, zvýšení pevnosti a síly), aniž by musely omezit příjem kalorií. Mezi výhody, které přináší silový a kondiční trénink z hlediska zdraví a dlouhověkosti patří mimo jiné: zvýšení pevnosti vašeho těla a snížení tělesného tuku, zvýšení hustoty kostí, zlepšení imunitního systému, zpomalení účinků stárnutí. A navíc, jak ví každý, kdo kdy v životě zvedl závaží, posilování pozvedne náladu a dodá sebedůvěru: více zde

Stránky

středa 4. února 2009

4.2.

Žádné komentáře:

Okomentovat