Trénink pondělí 1.4.2013

Jen benčík

Benchpress volnou činkou
10 x 28 kg / 2 série
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 2 série

Pozvánka na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP 27.4.2013

Dovolujeme si vás pozvat na mistrovství České republiky v benchpressu WUAP , které se bude konat  27.4.2013  v kulturním domě ve Starých Křečanech u Rumburka. Závodit se bude dle platných pravidel WUAP v kategoriích dorostu, juniorů, open, submasters a masters. Přihlásit se může každý, kdo splní podmínky přihlášení dle propozic zveřejněných na stránkách www.wuap.cz. Jako již každoročně budou vyhlášeni tři nejlepší muži a ženy v kategorii RAW. Uzávěrka přihlášek je do 7.4.2013. http://www.kulturistika.com/mistrovstvi-ceske-republiky-v-benchpressu-wuap

Čtvrtek 28.3. a pátek 29.3.

Ve středu jsem úplně odpočívala, letos na WUAP nejedu, mám stejnou formu za kterou "děkuju" celozimnímu postonávání...

28.3.ranní set chůze do kopce + 120 schodů
Odpolední vycházka se psem cca 90 minut


29.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

Večer
Benchpress volnou činkou
5 x 38 kg / 3 série
2 x 48 kg / 1 série
1 x 50,5 kg / 3 série

25.-26.3.2013

25.3. Ráno dřepy s jednoručkou 20 kg  8x 3 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

26.3. ranní set chůze do kopce + 120 schodů
odp.: 60 minut kondiční cvičení s posilováním

od úterního rána se cítím unaveně, vzhledem k tomu že není po čem obávám se že na mě pro změnu něco leze. Večer se objevuje pálení v krku a bolí mě hlava, takže počkám než to zmizí....

Pátek 22.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg / 3 série
+ ranní set chůze + 120 schodů

Čtvrtek 21.3.2013

Ranní rozcvička:

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
5 x 20 kg / 4 série
+ ranní set chůze + 120 schodů


Navečer

Bench press volnou činkou
8 x 28 kg / 2 série
6 x 38 kg / 2 série
2 x 48 kg / 3 série
4 x 38 kg / 2 série

Hluboké dřepy s jednoruční činkou
8 x 20 kg

Trénink 19. a 20.3.2013

úterý 19.3.2013

ráno - rozcvička
Benchpress volnou činkou  10 x 28 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

odpoledne
Kondiční cvičení pokřížené s aerobicem 60 minut


středa 20.3.
ráno - rozcvička
Mrtvý tah  10 x 28 kg / 2 série, 5 x 48 kg / 4 série
+ ranní set chůze do kopce + 120 schodů

večer rotoped 60 minut
a počítala jsem schody (jen více patrová chození), celkem za celý den 360 schodů (nahoru)

Ranní rozcvička pondělí 18.3.2013

Mrtvý tah

10 x 28 kg / 2 série
 8 x 38 kg / 3 série

A jako každé ráno 13 minut ostré chůze neustále do kopce a místo jízdy výtahem výšlap do 6. patra = 120 schodů. Do třetího patra je to normálka normálka, pak už je to zajímavější, v pátém jsem otrávená že už to není šesté :D



Mrtvý tah - DEADLIFT

Ranní rozcvička sobota 16.3.2013

Mrtvý tah
10 x 28 kg/ 3 série

Bench
10 x 28 kg/ 3 série

Trénink pátek 15.3.2013

Bench press volnou činkou

5x38 kg/ 3 série
3x43 kg/ 3 série

Hluboký dřep s jednoručkou
8x20kg / 3 série

Stahování kladky širokým úchopem před hlavu
10 x 25 kg / 3 série

protažení, strečink

Opatrný start: středa 13.3.2013

Takové pěkné datum, rozhodla jsem se že začnu s opatrným tréninkem.

Takže dřepy s jednoručkou 20 kilogramů, 8 opakování, tři série.

Pauza v tréninku

Průběžné a nikterak vážné zdravotní problémy (lehce bolavý tenisový loket od myši, průběžné lehké virózy a celkové problémy s přechodem) mě dohnaly k rozhodnutí těžší silový trénink přerušit s tím, že až si odpočinu, vrátím se k lehčí kondiční verzi tréninku a uvidím co a jak, budu pokračovat s lehkou verzí mrtvého tahu a benče. Momentálně se stále věnuji kondičnímu cvičení bez zátěží, chodím, občas jezdím na rotopedu.

Trénink 3.2.2013

Bench volnou činkou

8 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg / 5 sérií

Trénink 29.1.2013

bench volnou činkou

3 x 43,5
3 x 50,5
1 x 53,5 / 5  sérií

Trénink čtvrtek 18. ledna 2013

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
3 x 43 kg
3 x 50,5 kg / 5 sérií

a asi o 4 dny později
6 x 43 kg
6 x 43 kg
3 x 48,5 kg / 3 série velmi pomalu s dotekem

až do středy 23. ledna opět lehké problémy s virózou....

Pauza

Od čtvrtka 10. ledna mě začala ohlodávat viróza, ale jen zlehka. Proto jsem na pár dnů přerušila trénink a zahájila preventivní léčbu....

Trénink úterý 8.1.2013

Bench

3 x 45 kg/ 3 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink neděle 6. ledna 2013

Bench Press volnou činkou

5 x 43 kg /  2 série
3 x 48 kg /  3 série, pomalu, dotek
5 x 43 kg

Trénink 3.1.2013

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg
5 x 43 kg 
3 x 50,5 kg / 3 série
5 x 43 kg

Hluboký dřep s jednoručkou 20 kg
5 x 5

Silvestrovský trénink

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 4 série
3 x 48 kg / 5 sérií

Trénink 29.12.2012

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 7 sérií
poslední série 43 kg do selhání (6x)

Trénink 26.12.

Bench press volnou činkou

3x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
5x 43 kg
3x 43 kg
3x 43 kg

Rotoped 2 x 45 minut

Dnešní lehounký trénink

Bench press volnou činkou

3 x 38 kg / 3 série
3 x 43 kg / 2 série
1 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg

náklon lavičky o díru nahoru :)

3 x 43 kg / 2 série


lavička na vodorovno :o)

3 x 43 kg

Dnešní trénink

Zase viróza :(


Bench press volnou činkou

10 x 28 kg
5 x 38 kg
3 x 43 kg
1 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg/ 3 série

Trénink pátek 7.12.2012

V úterý:  Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

 

Dnes:

Dřep s jednoručkou
 5 x 20kg / 5 sérií

Zakopávání vleže
8 x 10 kg / 3 série

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 3 série
8 x 38 kg
20 x 28 kg

Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií

Trénink pátek 30.11.2012

V úterý: Kondiční cvičení s protahováním 60 minut

Dnes:

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6 sérií

Zakopávání vleže 10 kg
3 x 8

Bench press volnou činkou

5 x 38 kg / 2 série
3 x 43 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
14 x 38 kg (do selhání)

Trénink úterý 20.11.2012

Kondiční cvičení s protahováním 60 minut
Večer: bench press 5 x 5 x 38 kg velmi pomalu, stopka, různé šíře úchopu

Trénink pondělí 19.11.2012

Bench press volnou činkou

5x38 kg
4x40,5 kg
3x43 kg
3x45,5kg
3x48kg

Zakopávání vleže
10 kg 3x8


Večer rotoped 30 minut

Trénink sobota 17.11. a neděle 18.11.2012

Sobota 17.11.
Bench press 5 x 5 x 38 kg + mnohahodinové tahání těžkého dříví směr oheň



Neděle 18.11.Dřep s jednoručkou 20kg 5x5

Zanožování 10 kg  3x8

Už týden mám bolestivě naraženou kostrč :o(

Návrat

Po měsíc vracející se chřipce a týdnu dovolené se začínám opět rozcvičovat a vrátím se během několika dnů k tréninku, jen musím pomalu :o)

Trénink bench 17.10.2012

Pořád poprskávám :-(

10 x 28 kg / 3 série
6 x 38 kg
5 x 43 kg
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg / 3 série
4 x 43 kg
10 x 38 kg
20 x 28 kg

Trénink bench 10.10.2012

Bench press volnou činkou
43 kg  6 opakování x  5 sérií

Lehký trénink - mrtvý tah

Po nemoci dnes jen zlehka, klasický mrtvý tah 48 kg  6 sérií / 6 opakování

Chřipka

Bohužel, proto pauza, k tréninku se vrátím za pár dnů  po doléčení.

Trénink 24.9.2012

Dva předcházející jsem vůbec nezapsala, lenivím

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série

Trénink bench 9.9.2012

týdenní dovolená a sladké nic nedělání 



Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
6 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg  stopka
2 x 53 kg
1 x 55,5 kg
1 x 58 kg bez doteku s dopomocí

Bench 28.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
8 x 38 kg
5 x 43 kg 
4 x 45,5 kg
3 x 48 kg  stopka / 3 série

Trénink 24.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg  / 2 série
10 x 38 kg
5 x 43 kg 
3 x 45,5 kg  / 3 série
3 x 48 kg  / 3 série
3 x 50,5 kg / 3 série
20 x 28 kg
10 x 28 kg úzký úchop šíře ramen, dotek na konci hrudního koše :o)
5 x 28 kg širším úchopem ke krku a už jsem opravdu nemohla...

Mrtvý tah
8 x 48 kg
3 x 58 kg / 2 série
1 x 63 kg
1 x 65, 5 kg
1 x 68 kg
1 x 73 kg
1 x 78 kg
 

Trénink bench 21.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
15 x 28 kg
10 x 38 kg
5 x 40,5 kg
5 x 43 kg 
5 x 45,5 kg
5 x 48 kg
20 x 28 kg

Trénink sobota 18.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg / 2 série
10 x 38 kg
3 x 50,5 kg / 3 série
2 x 50,5 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
2 x 50,5 kg
20 x 28 kg


Zakopávání vleže
8 x 15 kg / 3 série

Trénink úterý 14.8.2012

Pobolívá pravý loket, zápěstí, snažím se roztáhnout šířku úchopu. Takže dnes jen zlehka.

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 5 sérií
1 x 53 kg / 4 s.

Trénink sobota 11.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 7 sérií

Trénink středa 8.8.2012

Po těch pondělních mrtvých tazích se cítím unavená, dobře mi tak, nemám to flákat. Další trénink až v sobotu ať si odpočinu a zapomněla jsem říct že jsem koupila rukavice na liíft, protože ty mozoly na dlaních mě vážně nebaví!

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
10 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 2 série
3 x 50,5 kg / 3 série  poprvé!
20 x 28 kg

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
10 x 38 kg
3 x 48 kg / 3 série
  15x 28 kg

Mrtvý tah
5x 48 kg / 3 série
3x 58 kg / 5 sérií

60 minut rotoped

Trénink sobota 4.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 28 kg
12 x 38 kg
3 x 48 kg / 8 sérií
20 x 28 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série

Dnes po tréninku mi došlo  že šulím mrtvý tah, od příště ho zařadím.

Trénink bench čtvrtek 2.8.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
3 x 48 kg
4 x 48 kg / 4 série
3 x 48 kg / 2 série
20 x 28 kg

Zakopování vleže
8 x 15 kg / 3 série


32 venku, tady méně, je moc horko, a to mi nedělá dobře

Trénink sobota ráno 28.7.3012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
8 x 35,5 kg
8 x 35,5 kg
3 x 48 kg / 3 série
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg - nové maxko, s dotekem - no konečně to to trvalo!!!
30 x 28 kg

poté protažení všech namáhaných svalových skupin i s pomocí horní kladky legrační váhou cca 17 kg

Hluboký dřep s jednoručkou
6 x 20 kg / 4 série - dřepy dělám bez přítomnosti manžela, nějak to špatně snáší, musím opatrně

Zakopování vleže velmi pomalu
8 x 10 kg / 3 série

Měla jsem v plánu i mrtvý tah, zatím to odložím. Na venkovní teploměru je teplota skoro třicet, doma přes 26 a už jsem grogy.

Trénink pondělí 23.7.2012

Bench press volnou činkou na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 35,5 kg
5 x 48 kg / 3 série
3 x 48 kg / 2 série
2 x 48 kg / 2 série
1 x 53 kg / 2 série
23 kg do selhání

Zakopávání vleže
8x20 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou 8 x 20 kg / 3 série

Kladka širokým úchopem
8 x 27,5 kg / 3 série

Trénink pátek 20.7.2012

V týdnu jsem trénovala jen drobně, trápil mě PMS  :o)

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)
20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 45,5 kg / 3 série
4 x 48 kg / 2 série
23 kg do selhání / 2 série


Předkopávání vsedě
8x20 kg / 3 série

Zakopávání vleže
8x10 kg / 2 série
8x20 kg / 2 série

Kladka širokým úchopem
8 x 22,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
8 x 20 kg / 3 série (tohle když viděl můj muž tak jsem si vyslechla "kristepane, nedělej to a že je to moje zdraví!!! ale až překoná úvodní šok tak to bude dobrý)

+ závěrečný strečink

Sobota trénink BP

Včera se mi udělal výron kolem pravého kotníku, takže zatím klid.

Bench press na rovné lavici (vše s dotekem)

20 x 23 kg
15 x 38 kg
5 x 5x 45,5 kg
20 x 28 kg / 2 série

+ závěrečný strečink