Trénink čtvrtek 22.3.2012

Bench press volnou činkou
6 x 37,5 kg (dotek, stopka)
3 x 42,5 kg (dotek, stopka)
2 x 45 kg / 2 série (dotek, stopka)
3 x 47,5 kg / 3 série (dotek)
3 x 37,5 kg / 3 série (dotek, stopka)

Dřep s jednoručkou
20 kg 3 x 8

Mrtvý tah klasicky 
5 x 5 x 45 kg

Stahování kladky širokým úchopem
25 kg  5 x 5

Jako kruhový trénink - pondělní trénink 19.3. byl ještě znát, unavená se necítím, je mi fajn... trénink příští pondělí zvážím, musel by být opravdu velmi lehký... uvidím.

Středa 21.3.2012

Zánět nosních dutim potvrzen, zatím bez ATB, po nasazení léků cítím okamžitou úlevu, přestala mě pobolívat hlava. Únava ustoupila , energie se vrátila, ve čtvrtek a v pondělí mám v plánu lehounké tréninky, a začínám se těšit na závody: přece jen, je to návrat do formy po bolestivém zranění (při skoku do vody v srpnu 2011 jsem si  velice bolestivě natáhla šlachu v pravém rameni). Pořád to malinko pobolívá, ale už je to dobré. Hodně to uchovávám v teple, při a po tréninku protahuji....

Trénink pondělí 19.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x42,5 kg (s dotekem+ stopka)
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
3x47,5 kg / 2 série (s dotekem+ stopka)
2x50 kg (s dotekem)
1x52,5 kg / 2 série (s dotekem)
5x37,5 kg / 3 série velice rychle

Pátek 16.3.

Odpočívám, cítím únavu, lab. vyšetření napovídá že již několik měsíců trpím vleklým zánětem nosních dutin, více se dozvím příští týden a zřejmě přijdou na řadu ATB, po třech letech kdy jsem žádné nebrala snad zaberou v pohodě! Naštěstí to není nic vážného a můžu pokračovat, další trénink plánuji až na středu 21.3.2012, čeká mě start na závodech.

Pozvánka na MČR WUAP v benčpressu 2012

Trénink 12.3.2012

BP volnou činkou
rozcvičení
3x45 kg (s dotekem+ stopka)
1x50 kg (s dotekem+ stopka)
1x52,5 kg / 3 série (s dotekem+ stopka)
1x55kg bez doteku
9x37,5 kg velice rychle

Dřep s jednoručkou 20 kg
6 x 6

Trénink čtvrtek 8.3.2012

Celková únava se mě drží, bench mi zatím nedělá problémy, dnes jsem trénink přejela úplně intuitivně s vědomím že musí být lehký a až do pondělí míním řádně odpočívat.

BP volnou činkou (pomalu vše s dotekem bez stopky)
6x37,5 kg
4x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47.5kg
9x37,5 kg velice rychle

Vojta Kotek a benchpress

Něco pro odlehčení :D

Trénink pondělí 5.3.2012

Benchpress volnou činkou , stopka

2 x 47,5 kg (stopka)
1 x 50 kg (stopka)
1 x 52,5 kg / 2 série (stopka)
2 x 52, kg (1x dotek, druhý bez)
2 x 47,5 kg (dotek)

Po předcházejících dnech plných různých pohybových aktivit jsem se dnes cítíla unavená  a na trénink se netěšící, doufám že se nehlásí přetrénování ... ve středu nebo ve čtvrtek bude lehounký trénink a za týden v pondělí opět těžký (mluvím o benchi).  



Páteční trénink 2. března mi vypadl, měla jsem takovou honičku že jsem ho zapomněla později zapsat byl krátký, jen BP 8x27,5 kg, 5x32,5 kg, 3 x 37,5 kg, 3 x 42,5 kg / 3 série (pomalinku, stopka na hrudníku a zdvih)

Trénink 29.2.2012

Bench press volnou činkou , stopka
rozcvičení (8x27,5kg, 5x 32,5 kg, 3 x 37,5 kg)
3 x 42,5 kg / 3 série

Dřep s jednoručkou
20 kg  5 x 5

Mrtvý tah klasicky 
4 x 50 kg, 3 x 3 x 60 kg

Stahování kladky širokým úchopem
35 kg  3 x 3

Tahle zkrácená verze tréninku plní svůj úkol, začínám cítit jak mě nabíjí energií :o)

Přečtěte si: Proč cvičení bolí

Překotná snaha o cvičení končívá bolavými svaly, ztuhlostí a zkaženou náladou.
  čtěte zde:  http://www.symbinatur.com/Proc-cviceni-boli-clanek-1131.html

Trénink pondělí 27.2.2012

Bench press volnou činkou , stopka

rozcvičení
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50  kg
1 x 50  kg
1 x 52,5  kg
 

Mrtvý tah klasicky  5 x 50 kg / 5 sérií

Trénink pátek 24.2.2012

Jen Bench press volnou činkou, pomalinku, se vteřinovou stopkou.

4 x 40 kg / 4 série

V pondělí bude více času a v plánu mám full body kruhový trénink.

Trénink středa 22.2.2012

Jen bench a repete bude v pátek

Bench press volnou činkou  (s dotekem, pomalu)
6 x 37,5 kg / 8 sérií

čas cca 25 nminut

20. února 2012 - pondělí

Bench press volnou činkou  (s dotekem, normálně)

rozcvičení 8 x 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série
3 x 42,5 kg / 2 série
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg
3 x 42,5 kg
8 x 37,5 kg

Trénink 17.2.2012 - kruhový trénink, 8 kol

Výbornej, spokojenost.

Bench press volnou činkou

rozcvičení 27,5 + 37,5 kg
3 x 40 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 42,5 kg / 3 série (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 45 kg (pomalu, stopka a zdvih)
3 x 47,5 kg / 2 série (pomalu, stopka a zdvih)

 
Dřep s jednoručkou
5x 20 kg / 8 sérií


Mrtvý tah klasicky  3 x 50 kg / 8 sérií


Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Poznámka

Přece jen uvažuju o startu, viz pozvánka v předcházejícím příspěvku. Tolik jsem se na další sezónu těšila a velmi bolestivé srpnové zranění šlachy (srpen 2011) mě na 5 měsíců vyřadilo ze smysluplnějšího tréninku, byla jsem ráda že můžu trénovat aspoň nějak. Představovala jsem si, že v roce 2012 budu závodit s výkonem aspoň o 10 kilo lepším a to už bohužel nestihnu.

Často přemýšlím, o čem ten život je?...cíl je jasný.  Trénink mě baví a snažím se ho doplňovat různými cviky aby ramena zesílila a cokoliv v nic nebylo náchylné ke zraněním. Jsem si vědomá i zkrácených partií (dozajista souvisejích se srpnovým zraněním), snažím se s posilováním i hodně protahovat.

Přece jen uvažuju o startu - vnímám to jako privilegium, jako možnost kterou mi život nabízí. A ten život je jen můj a je jen na mě, jak ho prožiju. Čas mám do 27.3. kdy je uzávěrka přihlášek.

Trénink pondělí 13.2.2012

Po vynucené pauze dnes jen BP + dodatkové šmrdlání

Bench press volnou činkou (všechno pomalu s dotekem bez stopky)
8 x 27,5 kg
6 x 40 kg / 2 série
5 x 42,5 kg
3 x 45 kg / 3 série
4 x 40 kg / 2 série

Poznámka: úplně nadoraz, uff

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Pár dnů pauza

K mojí nezměrné lítosti, není mi třetí den dobře a cítím se slabá. Takže čajíček a vitamínky a vyčkávám na zlepšení.

Trénink 3. února 2012

Nedostatek času = zkrácená verze

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 40 kg / 8 sérií

Mrtvý tah klasicky  3 x 50 kg / 8 sérií

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Dnešní trénink 30.1.2012

Dnes jen BP

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
2 x 50 kg / 3 série (bez doteku)
5 x 37,5 kg
8 x 27,5 kg

Trénink 27. ledna 2012

Na dnešní trénink jsem šla s tím že mě ohlodává nějakej bacil a že to nebudu přehánět :o) - kafe a radostné očekávání sehráli svou roli, takže klasika.

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 35 kg
3 x 37,5 kg / 3 série
2 x 40 kg / 3 série
2 x 42,5 kg / 3 série

Mrtvý tah klasicky střídavý úchop  3 x 3 x 70 kg

Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 8

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu. Protažení, čas cca 45 minut.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Trénink středa 25.1.2012

Dnešní neplánovaný trénink sestával pouze z benče a to:

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem / zastavením)
rozcvičení
3 x 32,5 kg
2 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 52,5 kg (bez doteku a zastavení)

Plus protažení, další trénink v pátek.

Trénink pondělí 23.ledna 2012

Já si nemůžu pomoct, ale jak stárnu začínám mít pocit že si budu trénovat podle svého, cítím že síla se vrací pomocí malého počtu opakování x nízkého počtu sérií. S vyjímkou svalů hýždí a stehen o další objemy nestojím, takže začnu trénovat na rozvoj síly a budu trénovat jen intuitivně.

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
8 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg

Mrtvý tah sumo  3 x 3x 50 kg

Stahování kladky širokým úchopem 3 x 3x 35 kg

Dřepy s jednoručkou 20 kg 3 série x 6

Plus doplňkové cviky na delty a rotátory ramenního kloubu.

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (ráno-večer): Vitamín C 250-1000 mg, vit. B komplex, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Přečtěte si: Stařenka (93) objevila recept na věčné mládí, pružná je jako dvacetiletá!

Tao Porchon-Lynch je živoucím důkazem toho, že pravidelné cvičení jógy, v kombinaci s pozitivním pohledem na život může být klíčem k dlouhověkosti. celý článek: http://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-osudy/166795/starenka-93-objevila-recept-na-vecne-mladi-pruzna-je-jako-dvacetileta.html

Dnešní trénink pátek 20. ledna

Krátký 30 minut, šolíchání sem psát nebudu, jen podstatné:

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4 minuty)
3 x 40 kg / 3 série
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg (bez doteku / zastavení)

Mrtvý tah 3 x 50 kg a 1 x 70 kg

Doplňky k tréninku: BCAA Pure
Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Konečně jsem splnila bojový úkol a objednala činkový set, je to příjemné že je ve slevách :o)

Jednoruční nakládací činkový set inSPORTline DBS2181
SLEVA 850 Kč

To se to bude cvičit!

Trénink 16. ledna 2012

Rozcvičení jsem pojala jako rychlý kruhový trénink a to takto ve 3 kolech:
Horní kladka - stahování širokým úchopem 12 x 25 kg
Mrtvý tah 5 x 50 kg
Bench press volnou činkou 10 x 20 kg
+ nějaké tricepsové kliky, různé drobné posilovací manévry na rotátory ramenního kloubu a deltové svaly, strečink. 

Bench press volnou činkou (provedení technicky velmi pomalu v plném rozsahu a dotekem/zastavením, mezi sériemi pauza 4-5 minut)
3 x 37,5 kg
3 x 42,5 kg
2 x 45 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg


Strečink mezi sériemi a na závěr.


Doplňky k tréninku: BCAA Pure

Doplňky denně (teda když nezapomenu): Vitamín C 500 mg, vit. B, vápník/hořčík/zinek, Ortoprim H

Poznámka

Po týdenním pobytu na horách se vracím do posilovny, začnu opět trénovat 2x týdně v pondělí a čtvrtek (nebo pátek). Posledních pár tréninků ukázalo, že když to nepřeháním, šlacha mě pak sice bolí, ale do 48 hodin se bolest ztrácí.

Trénink čtvrtek 5. ledna 2012

Mrtvý tah klasika
5 x 50 kg / 3 série
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg


Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg / 3 série
1 x 42,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg

Tlaky velmi pomalu a se dotykem/zastavením + doplňkové cviky na ramena. Šlacha v pravém rameni pořád pobolívá, ale zdá se že mi konečně umožní rozumný trénink. Nedělám si iluze, myslím že o ní ještě budu "vědět" několik měsíců...

Pondělí 2.ledna 2012

Mrtvý tah klasika
5 x 5 x 50 kg

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg / 5 sérií pomalu a měla jsem toho plné kecky

+ doplňkové cviky na ramena