Pondělí vycházka 7 kilometrů a 300 schodů, v úterý 20.1. hodinka kondičního cvičení se strečinkem a celkem nachozeno asi 6 kilometrů. K tomu hluboké dřepy bez zátěže 15x ve 4 sériích. Donedávna se mi hojilo koleno po operaci menisku a dlouhou dobu předtím jsem dřepovat nemohla, koleno mě zlobilo.
Středa: nachozeno 8 kilometrů a nějaké schody, hluboké dřepy 10x ve 3 sériích. Začínám bý slabá, jsem na nízkém příjmu sacharidů (30 gramů denně) už čtyři dny a začínám to cítit.
Čtvrtek: krátká vycházka 4km a posilovna, a navečer start dvoudenního cukrování.
Osvalovna:
Rozcvičení
Bench press na rovné lavici, 10x20 kg, 4 série
Bicepsový zdvih 10x5kg, 4 série
Rozpažky na rovné lavici 10x5kg, 4 série
Přítahy kladky zespodu v sedě 10x15kg, 4 série
Přítahy kladky svrchu 10x25kg, 3 série
Zanožování 8x10kg, 3 série
Mrtvý tah s rovnýma nohama 10x20kg, 4 série
Průběžný a závěrečný strečink
Dnešní ranní váha ukázala 66,6 kg a 1 centimetr v pase je pryč.
Žádné komentáře:
Okomentovat
jitka.krasova@seznam.cz