Trénink 24.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
4x 40 kg
3x 45 kg
1x 47,5 kg
1x 50 kg
1x 52,5 kg
8 x 30 kg / 3 série


Mrtvý tah
5 x 45 kg 5 sérií

Trénink 21.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 6 x 35 kg
všechno se stopkou

Dřep s jednoručkou 25 kilo
8 x 3

a doplňkové cviky s lehkými váhami (ramena).

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink 17.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5x 40 kg
3x 45 kg
3x 47,5 kg
2x 50 kg
8 x 30 kg

Mrtvý tah
8 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure 

Rychlobruslení, basketball, házená - i o tom píše Erasport.cz

Také máte pocit, že je fotbalu, hokeji a možná ještě několika dalším vyvoleným sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pokud ano, pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června roku 2010 a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme důležité události uplynulých dnů.

Aktuální události uplynulých dní…

V pondělí 14. března se na závěr sezony uskutečnila tisková konference rychlobruslařek Martiny Sáblíkové a Karolíny Erbanové a jejich trenéra Petra Nováka, podle kterého to pro obě sportovkyně měla být odpočinková sezóna. Obě jeho svěřenkyně však vybojovaly dohromady více jak deset medailí na vrcholných akcích, a tak o pojmu odpočinková sezóna nechtějí ani slyšet! Jak uplynulé měsíce všichni zmínění hodnotí, se můžete dočíst na Erasport.cz v kategorii zimních sportů v sekci rychlobruslení.  

V minulých dnech se dále odehrály například další zápasy první basketbalové ligy. Víkendové zápasy play off měly senzační průběh. První dva týmy základní části, Chomutov a Jindřichův Hradec, překvapivě prohrály. K postupu do semifinále je v tuto chvíli nejblíže Hradec Králové. Šestý tým základní části vede nad Sokolem pražským 2:0 na zápasy. Třetí utkání jsou na programu ve středu 16. 3. 2011!

Ve světě házené i nadále pokračují Challenge Cup nebo domácí soutěž ženské házenkářské interligy. Zároveň jsou již známy první týmy, které si zahrají mistrovství Evropy v roce 2012. Maďarsko s Chorvatskem jsou prvními postupujícími z kvalifikace. Na šampionátu tak doplní pořádající Srbsko a obhájce titulu z Francie, o zbylých dvanáct míst na turnaji svedou týmy poslední boje na počátku června. 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách sportovního zpravodajství Erasport.cz.

Trénink 14.3.2011

Bench press volnou činkou
8 x 30 kg
6 x 35 kg
5x 40 kg
4x 42,5 kg
3x 45 kg
8 x 30 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
10 x 5 sérií

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink 12.5.2011

Na úvod kruhový trénink a to 5 kol:

Dřep s JČ 20 kg 6x
Bench press ke krku 6 x 20 kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x50 kg
Horní kladka  širokým úchopem 6x25 kg

Konec KK
-----------------------------------------------------------------------

Bench press 3 x 42,5 kg / 6 sérií

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, podle návodu BCAA Pure

Dnešní trénink 11.3.2011

Mrtvý tah
8 x 45 kg / 3 série

Bench press volnou činkou
6 x 30 kg
6 x 35 kg
3x 40 kg
3x 42,5 kg
3x 45 kg

Dřep s jednoručkou 20 kilo
8 x 2 série

a doplňkové cviky na ramena a prsní svaly.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Kde najdete všechny sporty na jediném místě?

Fotbal, hokej. Fotbal, hokej. Také máte pocit, že je těmto dvěma sportům věnovaná až moc velká pozornost? Máte v oblibě i jiné zajímavé sporty a bohužel se o nich nikde nic nedozvídáte? Pak tu pro Vás máme relativně nové a tak trochu jiné zpravodajství, kde i malý sport může být velký: Erasport.cz - všechny sporty na jediném místě!

Sportovní zpravodajský server Erasport.cz vznikl v polovině června loňského roku a v tuto chvíli jej čte už přes 40 000 unikátních čtenářů měsíčně! Jako nikdo jiný se věnuje například atletice, motoristickým sportům, golfu nebo tenisu. Výjimkou však ale nejsou ani takové sporty jako florbal, volejbal, krasobruslení nebo korfbal. Přesvědčte se sami! Níže Vám shrnujeme nejdůležitější události uplynulých dnů.

Od minulého pátku jste na našich stránkách mohli sledovat například on-line zpravodajství z Halového mistrovství Evropy v atletice, které probíhalo v Paříži. Z výpravy si naši reprezentanti nakonec odvezli čtyři medaile. Ze zlaté se radovali překážkář Petr Svoboda a běžkyně Denisa Rosolová, stříbrnou si  přivezl výškař Jaroslav Bába a bronz vybojoval sedmibojař Roman Šebrle.

Tentýž den odstartoval v ostravské ČEZ Aréně tenisový Davis Cup. Česká republika se utkala s Kazachstánem. Jan Hájek v prvním duelu bohužel podlehl Andreji Golubjovi, Tomáš Berdych ale následně vyrovnal, když porazil Michaila Kukuškina. Druhý bod pro Česko pak získal Lukáš Dlouhý. Poslední den v pořadí již stého Davisova poháru však Kazachům podlehli jak Tomáš Berdych, tak Jan Hájek a pohár skončil 2:3.

V uplynulých dnech také pokračoval Světový šampionát v rallye, a to svým  druhým dílem v Mexiku, kde dominoval Citroën. Mexická rallye se opět ukázala jako nesmírně náročná pro všechny posádky, i přesto si z Mexika odvezl náš Martin Prokop skvělé druhé místo, přičemž do poslední chvíle neměl zaručenou účast kvůli zdravotním problémům svého spolujezdce Jana Tománka.

 

To vše a ještě mnoho dalšího se dozvíte na stránkách Erasport.cz.

Trénink posilovna 7.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 42,5 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky.

Doplňky 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg, BCAA Pure

Trénink posilovna 3.3.2011

Bench press

6 x 30 kg
6 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg

a doplňkové cviky. Od minulého týdne beru 2x denně 250mg. vitamínu C, B komplex, Zinek 15mg. Začínám brát BCAA Pure.

Začínám trénovat závodní zdvih podle pravidel: stopku na benči a musím si zvyknout na podávanou činku od další osoby a na šíři úchopu osy.