Nevím

Včera jsem se se dozvěděla, že moje tělotvořící zařízení bude měsíc a půl uzavřeno z důvodu rekonstrukce, takže funguje ještě tento týden a pak konec. Po včerejším Aerobicu jsem si zaběhla do posilovny na pár shybů a bench press: 8x25kg, 6x30kg, 2x35kg, 1x 37,5 kg, 1x40 kg a jeden neúspěšný pokus o navýšení váhy na 42,5 kilo. Vzhledem k tomu že jsem spěchala domů, 15 minut času bylo málo :o(

Takže ve čvrtek naposled a jak budu řešit následující týdny uvidím, na pravidelném programu by mi zbylo jen pravidelné kondiční cvičení jen 1x týdně a procházka se psem a to mi nestačí.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x

Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 8x25 kg, 4x30kg, 2x2x35kg
Dřep s volnou činkou 3x8x25 kg

Trénink 16.11.

Měla jsem jít cvičit Aerobic a nekonal se, tak jsem zařadila náhradní program v posilovně, ale jen lehčí verzi. No lehčí... poslední sérii dřepů jsem odcvičila se zaťatými zuby, zřejmě bych to měla přehodnotit a cvičit zatím jen tuto zátěž v tomto počtu sérií a opakování, uvidím... každopádně, snažím se dřepovat až do nejnižší polohy, jak správně na to třeba zde

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x

Mrtvý tah 3x8x30kg

Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 3x8x25 kg

Dřep s volnou činkou 5x5x25 kg

Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 50 minut.

Dnešní trénink 12.11.

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem

Mrtvý tah
8x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 5x45kg, 4x50,2x60kg

Dřep s volnou činkou
8x20kg, 6x25 kg, 4x30kg , 3x35kg, 2x40kg

Benchpress s volnou činkou
8x25 kg, 6x30kg, 4x32,5 kg, 2x35kg, 2x35kg, 1x37,5kg

Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 60 minut.

Dávám si pauzu

Od posilovny, ne od pohybu. Po minulém dřepování (před 6 dny) mám hýžďové svaly nalité k prasknutí a pocit pobolíbání trvá, navíc se přidaly nějaké ty ženské problémy. Aerobní aktivity provádím normálně, ale do posilovny se vrátím za týden (aspoň si odpočinu).

Vybavení domácí posilovny, trénink v domácích podmínkách

Objevila jsem další zajímavý článek, vlastně dva.

Nejdřív Trénink v domácích podmínkách

a druhý Vybavení domácí posilovny

29.10.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby podhmatem 25x
Dřep s volnou činkou 5x6@25 kg
Benchpress s volnou činkou 5x3@30 kg,4x2@35 kg

Čas: 55 minut. Moje podezření se naplnilo, mám asi trochu přetrénováno, na závěr jsem všechno pořádně protáhla a šla domů. Mrtvý tah zařadím příště.

Minulé dny

V pondělí jsem absolvovala aerobic a 170 kilometrů dlouhou vyjížďku na motorce a k tomu vycházku s pejskovou cca 4 km. V úterý kondiční cvičení a vycházku o té samé délce. Cítím se už od minulého týdne trochu unavená, jako když mě přejede parní válec a pak trochu zapomene odjet :D :D

Ve čtvrtek (zítra) mě čeká posilovna, těším se, ale v tento moment nedokážu odhadnout, zda zařadím lehčí verzi tréninku, nebo těžší. Jedno je jisté: s vyjímkou dřepů se chci zaměřit na rozvoj síly především na benchi a proto budu cvičit max. 3 opakování v sérii a vyšší počet sérií. U vyšších vah blížící se maximálce pak 1-2 opakování v sérii.

Přečtěte si: Jak snížit riziko vzniku rakoviny prsu?

Nemělo by uniknout Vaší pozornosti: Jak snížit riziko vzniku rakoviny prsu?

Poprvé v životě na benchi 40 kilo

Teda 40 kilo na kotoučích, bez osy. Nutno podotknout, že jsem šla do osvalovny bez té "správné" natěšené nálady, ale když jsem začala cvičit, postupně to ze mě spadlo. Také jsem dnes přehodila pořadí cviků, vždy jsem udělala 5 opakování shybů a pak šla na pět opakování dřepů s činkou, pak zase na shyby, zase na dřep a tak dále...

Rozcvičení a shyby podhmatem 25x
Dřep s velkou činkou 2x5@20 kg, 5x25kg, 5x30 kg, 5x35 kg
Benchpress 6x20kg, 6x27,5 kg, 3x30 kg, 1x35kg, 1x 40kg (nové navýšení), 2x35 kg, 2x3@30kg
Mrtvý tah s nataženýma nohama 5x5@50kg

Čas: 45 minut

Můj muž mi před týdnem sdělil, že jsem normální blázen. Řekla jsem mu, že mám jistý cíl kterého se časem pokusím dosáhnout (pokud vydrží zdraví). Ovšem to je na dlouho a ani tady to nepovím, je příliš brzy.