Trénink 21.9.2009

Po čtvrtečním tréninku jsem musela šetřit nohy, dřepování se zátěží (s přidanou zátěží) nepřicházelo v úvahu: cítila jsem že svalstvo po posledním tréninku úplně nezregenerovalo.

Rozcvičení a parodie na shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 1x8@20 kg
Benchpress 4x5@25 kg
Benchpress 1x2@30 kg
Benchpress 1x5@25 kg

Mrtvý tah 3x8@40kg

Následovalo lehké docvičení v podobě 25 dřepů bez zátěže, stahování kladky před a za hlavou s lehkou váhou cca 25kg a celkový strečink namáhaných partií. Cca 40 minut.

Dnešním dnem návrat k tréninku se zátěžemi

Rozcvičení a parodie na shyby nadhmatem a podhmatem 25x

Benchpress 5x5@25 kg
Mrtvý tah 5x5@40kg
Dřep 5x5@20 kg

Myslela jsem že to bude po letní pauze horší, ale už teď me bolí nohy a zítra se asi budu jen plazit :D

Příští týden se vracím do posilovny

Léto je pomalinku za mnou a já se vrátím do osvalovny: bude to již čtyři roky, co jsem začala pravidelně posilovat a schází mi to.

Že jsem celé léto nebyla ovšem neznamená, že jsem necvičila - jsem na pohyb zvyklá a dělá mi dobře. Moje aktivity proto sestávaly z pravidelných vycházek, dřepů, kliků a hyperextenzí a dalšího cvičení, a ježdění na motorce. Váha se přehoupla přes 70 kilo, takže musím trošku dolů a rýsovat :o)

Opět odkládám...

Dnešní posilku jsem opět odložila. Už týden se opět necítím ve své kůži (od jara klempíruju) a trápí mě opar (po roce po 4 týdnech již podruhé v řadě). Samozřejmě že se neflákám, pořád hodně chodím a trošku si cvičím.

Zatím odpočinek

Teď v létě mám do naší činkárny omezený přístup, chtěla jsem jít včera večer, ale protože den předtím jsem se necítila na těžký trénink (bolesti hlavy, těžké nohy = celkově nedobře), nešla jsem. Na nedostatek pohybových aktivit si stěžovat nemohu, pokud počasí dovolí, ujdu denně 4-8 kilomterů, trošku cvičím a jezdím na motorce.

Trénink 2.7.2009

Byla jsem v posilce i předevčírem, ale to bylo jen lehounké šmrdlání (pozn: dřep 3x5x30kg)

Rozcvičení
Squat (dřep s velkou činkou)
5x5x20kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
5x3x30kg
1x35kg
10x20kg

Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)
5x5x40kg

Dnešní trénink

Rozcvičení a shyby 5x5

Squat (dřep s velkou činkou)
3x5x25kg
2x5x30kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
2x12x20kg
2x8x25kg
2x8x20kg

+ další šmrdlání, mrtvolu jsem pro dnešek vynechala.

Trénink po dlouhé době

Měla jsem dovolenou a před odjezdem na ní jsem lehce postonávala, takže nic nebylo.
Rozcvičení a průběžně parodie na shyby 5x5

Squat (dřep s velkou činkou)

3x5x25kg
2x5x30kg

Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)
6x6x25kg

Deadlift (mrtvý tah s nataženýma nohama)
5x5x40kg

Další pauza

Když jsem naposledy dorazila do naší obyčejné činkárny, správce mi sdělil že dovnitř bohužel nemohu, že je "plná". Takže včera a předevčírem jsem si zacvičila doma, moc jsem to nesledovala, asi tak 60 - 100 obyčejných dřepů a různá jiná šmrdlání. Tak příště.

21.5.2009

Rozcvičení a průběžně shyby

Squat (dřep s velkou činkou)

8x20kg
6x25kg
5x30kg
3x35kg
1x40kg
8x25kg


Benchpress (tlak velkou činkou na rovné lavici)

8x25kg
8x25kg
3x30kg
2x32,5kg
1x35kg
8x25kg
8x25kg


Deadlift (mrtvý tah)

8x40kg
8x40kg
8x40kg

a konečná, už jsem nemohla :-(