Trénink - benč

Trénuju denně, postupně zvyšuju váhu, ale zvedám 1 - 2x v jedné sérii, počet sérií je velmi různý, dnes jsem naložila na váhu 45,5 kg.  1 x 45,5, kg / 5 sérií.

Dnešní trénink bench pressu

Jen zlehka 3 x 38kg / 3 série, a 3 x 40,5 kg / 3 série

Dnešní trénink bench press

10 x 28 kg / 2 série
3 x 38 kg
2 x 43 kg
1 x 45,5 kg / 3 série

Dnešní trénink benche

Po dlouhém rozhýbávání bolavého ramene s váhou 38 kg dnes první vážnější trénink:

3 x 38 kg / 2 série

2 x 43 kg / 2 série

1 x 48 kg / 2 série

Ještě pořád to rozcvičuju

Ta dlouhá pauza je hodně znát, pořád to bolí ale ne tolik aby se rameno nedalo zatížit.

Obden procvičuju 3 série 3-5 opakování, na ose mám naloženo 28 kilo, s váhou osy 38 kg, síla se vrací, jde to pomalu.

Rozcvička

Začínám rozcvičovat, bolí to, ale už to začíná jít

2 x 38 kg / 3 série

Přes prázdniny pauza

Přesněji řečeno přes srpen dovolenková pauza, pak mě tři týdny trápila viróza a teď mě z toho nicnedělání "vzalo" levé ramen a bolí to jako čert, asi mi nastydlo :(

Flákám zápisky: sobotní trénink

Cviky na břicho 15x 3 série

Bench press 43 kg x 8 / 3 série

Obyčejný dřep 8x 3 série

Trénink pátek 18.7.2014

Bench press volnou činkou
8 x 43 kg / 3 série


Mrtvý tah
8 x 43 kg / 3 série

Bench press 7.7.2014

1 x 48 kg
2 x 48 kg
3 x 48 kg  / 3 série

Ranní trénink 24.6.2014

Naordinovala jsem si po delší době drsnější rozcvičku, takže mrtvý tah 5 x 28 kg, a 5 x 48 kg v pěti sériích. Po tak dlouhém flákání to budou zítra pěkné jehličky:)

Pokud jde o BP, tam průběžně a zcela náhodně i během dne zvedám zátěž 43 a 48 kilo :)

Abyste neřekli že se nepodělím, přidávám aktuální foto :)

Trénování

Trénuju pořád, s vyjímkou kdy jsem byla 9 dnů na dovolené. Pokud jde o bench, kondici udržuji  jednoduše, na ose mám naloženo 43 kilo které zvedám v různých sériích s různými počty opakování - každý den, nebo obden :)

BP dnes

3 x 43 kg / 3 série
3 x 48 kg / 3 série

Trénink BP

Středa 14.5.2014

3 x 43kg / 3 série


Čtvrtek 15.5.2014

5 x 43kg / 5 sérií

Trénink úterý 13.5.2014

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg
4 x 43 kg
5 x 43 kg

Trénink bench press

Krční páteř není po úraze to co předtím, trénuju opatrně.

Sobota 10.5.2014

3 x 43kg / 5 sérií

Pondělí 12.5.2014

3 x 43kg / 3 série

Trénink bench středa 7.5.2017

Jen zlehka, byl úraz

Bench press volnou činkou
3 x 43 kg / 4 série

Trénink neděle 27.4.2014

Bench press volnou činkou

20 x 28 kg
6 x 28 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg
1 x 53 kg
1 x 55,5 kg bez doteku
1 x 55,5 kg bez doteku

Trénink středa 23.4.2014

po žďabkách trénuju, jen to sem nepíšu


Bench volnou činkou

3 x 48 kg / 3 série

Pátek 11.4.2014

Ráno jsem se vzbudila s dost bolavým zápěstím, resp. pravou částí + kloub u palce. Je to záhada, protože včera jsem nedělala nic namáhavého :( ještě že za dva týdny nestartuju na MR, byla bych naštvaná :(

Takže ranní rozcvička, posilování břicha a zlehka mrtvé tahy

Mrtvý tah

5 x 5 x 48 kg

Trénink 2.4. a 9.4.2014

Trošku pauza, PMS + M :)

středa  2.4.

Bench press volnou činkou

1 x 48 kg/ 3 série
3 x 48 kg
5 x 48 kg/ 2 série



středa  9.4.

Bench press volnou činkou

3 x 48 kg / 3 série

Ranní rozcivčka s mrtvým tahem

Mrtvý tah klasicky
5 x 48 kg / 5 sérií

Trénink středa 26.3.2014

Bench press volnou činkou

1 x 53 kg
2 x 53 kg
1 x 55,5 kg / 2 série

A zítra návrat k pravidelnému tréninku mrtvého tahu, takhle to dál nejde :(

Dnešní trénink bench - středa 19.3.2014

1 x 53 kg / 2 série
2 x 53 kg / 2 série
3 x 53 kg

Protože ani váha ani forma není to co si představuju, na MČR nepojedu.

Pondělní trénink bench 10.3.2014

BP volnou činkou
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 3 série

Ranní trénink pátek 7. března 2014

Celý týden cvičím po troškách a pokud jde o bench, laškovně zvedám váhu 48 kilo v různé hodiny, s různým počtem opakováním nepřesahující číslo tři.

Dnes ráno:

Bench volnou činkou

3 x 48 kg
3 x 50,5 kg
3 x 50,5 kg

Ranní trénink 3.3.2014

Bench press volnou činkou

3 x 48 kg / 3 série

Trénink pondělí 24.2.2014

Dočkala jsem se instalace hrazdy, mám na čem doma cvičit shyby.

Minulý týden jsem trénovala po troškách a každý den tak aby náběh byl plynulý.


Trénink dnes ráno:

Bench press volnou činkou

3 x 43 kg /2 série
1 x 50,5 kg, dotek se stopkou / 3 série


Do MČR WUAP zbývají dva měsíce, do konce března se rozhodnu zda budu startovat či nikoliv.

Po viróze lehký trénink 17.2.2014

Rozcvička a bench press volnou činkou

3 x 43 kg / 6 sérií

Ten start v dubnu moc reálně nevidím :(

Ranní trénink pondělí 27.1.2014

Bench Press volnou činkou

Zahřátí

Pracovní série:
3 x 43 kg / 2 série
2 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg
1 x 50,5 kg
3 x 43 kg velmi velmi pomalu :)

Ranní trénink pátek 24. ledna 2014

Po 11denním odpočinku od benche a 9 dnů od mrtvého tahu.


Bench Press volnou činkou

Zahřátí

Pracovní série:
5 x 38 kg
3 x 43 kg
3 x 48 kg
3 x 48 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 55,5 kg / 2 série bez stopky

Ranní rozcvička s mrtvým tahem středa 15. ledna 2014

Mrtvý tah klasicky
5 x 5 x 53 kg

Pauza - pokud jde o mrtvolu - je k zítřejšímu dni dlouhá přesně 8 týdnů. No to teda vedu :(

Pondělí 13. ledna 2014

Bench press volnou činkou

43 kg x 3

45,5 kg x 3
48 kg x 3 / 3 série

Cítím se unaveně a to není dobré znamení, asi zařadím odpočinek na pár dnů (pokud jde o bench).

Trénink Bench pátek 10.1.2014

Bench press volnou činkou

zahřívací série

pracovní série 43 kg x 3 / 2 série
pracovní série 45,5 kg x 3 / 2 série
pracovní série 43 kg x 3 / 3 série

série 20 kg x 10 / 2 série rychle a strečink

Trénink Bench press středa 8. ledna 2013

rozcvičení

Bench press volnou činkou

zahřívací série

pracovní série 43 kg x 5 / 2 série
pracovní série 45,5 kg x 5 / 2 série
pracovní série 43 kg x 5 / 1 série

Trénink pondělí 6. ledna 2014

rozcvičení

Bench press volnou činkou



zahřívací série

pracovní série 43 kg x 5 / 5 sérií

Četba: Jak zvýšit úroveň metabolismu a zbavit se tuku

Jak zabránit vstupu do výše popsaného bludného kruhu? Musíte zabránit ztrátám svalů. Čím více aktivní tělesné hmoty máte, tím vyšší je i hodnota vašeho bazálního výdeje energie. Čím více energie vydáte v bazálním režimu, tím nižší je riziko navození chronické pozitivní energetické bilance. A to i ve dnech nebo životních obdobích, kdy z jakéhokoli důvodu nemůžete pravidelně cvičit. Jak jednou navodíte stav, kdy máte více svalové hmoty, je tento stav stabilní a tělo k jeho změnám přistupuje až po dlouhodobější (několik týdnů až měsíců) pohybové pasivitě. Jak jednou vaše tělo svaly vytvoří, a následně je ztratí, při vhodné stimulaci je dokáže znovu vybudovat za polovinu času než ten, kdo nikdy neposiloval. Vybudovat si pevné a silné svaly je investice, která se vám v životě mnohokrát vyplatí. Nevěřte všemu, co čtete na webu. Některé názory a rady jsou nepřesné nebo špatné.

Čtěte zde http://www.fitnet.cz/index.php?&desktop_back=clanky&action_back=&id_back=27&desktop=clanky&action=view&id=450

Trénink Bench press pátek 3. ledna 2013

dřep
10 x 2 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
48 kg x 3 / 5 sérií
50,5kg x 3 / 3 série

Tohle mě vážně zaujalo podruhé: Mobilita spodní části těla

Tohle mě vážně zaujalo: Mobilita horní části těla

Ranní trénink 30.1.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení

pracovní série
45,5 kg x 3 / 8 sérií

Video: Posilování ramen s odporovými gumami

Dobrý video návod jak s obyčejnou gumou posilovat ramena a svaly kolem ramenního kloubu.

Vánoční trénink 25.12.2013

Bench press volnou činkou
rozcvičení
45,5 kg x 5 / 4 série
50,5 kg x 1 / 5 sérií pomalu dotek

Obyčejný dřep
10 x / 3 série

Ranní rozcvička a trénink 20.12.2013

Bench press volnou činkou

43 kg x 3/ 2 série
45,5 kg x 3 / 2 série
48 kg x 3 / 4 série
48 kg velmi pomalu (7-8s.) 1x / 3 série


Obyčejný dřep

10 x / 3 série

Trénink sobota 14.12.2013

Bench press

Bez sparinga a s dotekem

Několik zahřívacích sérií
+
1x50,5, kg 1x53 kg 1x55,5, kg
3x50,5 kg v jedné sérii 
3x43 kg / 3 série

Ranní tréninky od prvního prosincového týdne sestávají z tréninku ráno obden s váhou 43 kilo, 3x a různé počty sérií :)

Flákám zápisky

O víkendu se zrealizoval úpěšný pokus v benchi na váze 55,5, kg (se sparingem), bench se snažím trénovat denně nebo obden s váhou která opovídá cca 70ti procentům, to jest 38 kilo.

Dnes ráno po pauze mrtvý tah  3 x 3   58 kilo :)

Trénink 31.10.2013: dnes BP dvoufázově

BP = Bench Press volnou činkou

Ráno: 4 x 4 x 43 kg normálně vedený zdvih

Večer: 5 x 3 x 43 kg (velmi velmi pomalu)

Celkem: 1333kg

Středa 30. října 2013

Trošku mě ohlodává nějakká viróza, v poslední době takový normální stav.

Včera i dneska BP rozcvička, včera 38 kilo, dnes 43 kg, tři opakování ve třech sériích, v následujích dnech počítám že v tom budu pokračovat. Jde o váhy které mě nijak výrazně nezatěžují, důležité je že síla začla jít trošku nahoru, uvidím jak bude tělo reagovat.

Trénink pondělí 28.10.2013

Bench press volnou činkou
3 x 38 kg / 2 série
3 x 48 kg
1 x 50,5 kg
1 x 53 kg / 2 série
1 x 50,5 kg / 4 série
3 x 43 kg / 2 série
5 x 43 kg

Mrtvý tah budu trénovat jindy, někdy v týdnu.

Pátek 25.října 2013

Cvičím denně, ovšem ne všechno je tahání těžšího železa :)

Dnes lehká ranní rozcvička sestávající z hlubokých dřepů s desetikilovým kotoučem 5 opakování v 5ti sériích a bench 38 kilo v 5 opakování v 5ti sériích.

Větší trénink (mrtvé tahy a BP) v následujích dnech, ovšem možná až v pondělí kdy je svátek a volno a bude dostatek času.

Ranní rozcvička 23.10.2013

Ne neflákám se.

Včera jsem absolvovala pravidelné kondiční cvičení na které chodím už 8 let a dnes ráno rychlou rozehřívací rozcvičku, u které stojí za povšimnutí:

hyperextenze na zemi - 3 série do selhání  pomoxováno s bench pressem 5 x 5 x 38 kilo.