Poznámka

Po týdenním pobytu na horách se vracím do posilovny, začnu opět trénovat 2x týdně v pondělí a čtvrtek (nebo pátek). Posledních pár tréninků ukázalo, že když to nepřeháním, šlacha mě pak sice bolí, ale do 48 hodin se bolest ztrácí.

Trénink čtvrtek 5. ledna 2012

Mrtvý tah klasika
5 x 50 kg / 3 série
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg


Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg
2 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg / 3 série
1 x 42,5 kg / 2 série
3 x 37,5 kg

Tlaky velmi pomalu a se dotykem/zastavením + doplňkové cviky na ramena. Šlacha v pravém rameni pořád pobolívá, ale zdá se že mi konečně umožní rozumný trénink. Nedělám si iluze, myslím že o ní ještě budu "vědět" několik měsíců...

Pondělí 2.ledna 2012

Mrtvý tah klasika
5 x 5 x 50 kg

Bench press volnou činkou
8 x 27,5 kg / 2 série
6 x 32,5 kg
5 x 37,5 kg / 5 sérií pomalu a měla jsem toho plné kecky

+ doplňkové cviky na ramena

Trénink 19.12.2011

Bench press volnou činkou
rozcvičení
10 x 27,5 kg
6 x 37,5 kg
4 x 40 kg
2 x 42,5 kg
1 x 45 kg
1 x 47,5 kg
1 x 50 kg
1 x 45 kg / 2 série

4 x 40 kg / 2 série
+ doplňkové cviky na ramena a triceps a delty co se do mě vešlo...

Pauza, pokračování v roce 2012.

Trénink 12.12.2011

Dřep s jednoručkou 20 kg
10x / 3 série

Bench press volnou činkou
rozcvičení
6 x 37,5 kg / 4 série
2 série 37,5kg do selhání (cca 8 opak.)

a doplňkové cviky. Rameno bolí, i když se to pomalu zlepšuje, počítám tak do března nebo dubna to bolet bude :o((

Trénink pondělí 5.12.2011

Mrtvý tah klasika
6 x 6 x 50 kg

Bench press volnou činkou
rozcvičení
3 x 3 x 37,5 kg
3 x 3 x 42,5 kg
1 x 47,5 kg

Trénink 30.11.2011

Trápí mě jisté zdravotní problémy (mimo ramene) a cítím se unavená, proto jsem odtrénovala minimum. Rozcvčení a Bench press 3 x 37,5 kg / 5 sérií.

Pondělí 28.11.

Bolest v ruce se trochu zhoršila a navíc jsem to dnes nestihla. Zítra mám pravidelné kondiční cvičení a trénink překládám na středu 30.11., vzhledem k potížím nemám kam spěchat.

Trénink 21.11.2011

Mrtvý tah
2x70 kg/ 3 série

Bench press
3 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg  / 2 série
2 x 42,5 kg  / 2 série
1 x 45 kg  / 2 série
1 x 47, 5 kg

Radost veliká! bolest v ruce ustupuje, a síla se vrací.
Další trénink příští pondělí..

Trénink 14.11.2011

Dřepy s jednoručkou 20 kg
8x 3 série

Mrtvý tah
1x70 kg/ 3 série

Bench press
10 x 27,5 kg
6 x 32,5 kg
3 x 37,5 kg
1 x 40 kg / 2 série
1 x 42,5 kg  / 2 série