Foto z léta 2008

Vítězný výstup na vrchol Rysů ve Vysokých Tatrách 2008 po sedmi měsících po operaci levého menisku. Výstup s převýšením cca 1200 metrů (1200 nahoru, 1200 dolů).

Crossové trenažery

Minule jsme si pověděli něco o rotopedech a dnes se podíváme na další typ stroje, který se hodí pro domácí použití a který můžete efektivně využít ke zlepšení celkové kondice. Tématem našeho povídání budou crossové trenažery (kterým se také občas říká eliptické trenažery a nebo prostě jen elipticaly). Jaké jsou jejich výhody? Trénink na elipticalu zapojí skutečně svaly celého těla. Pohyb připomínající chůzi či běh (v závislosti na délce kroku) je plynulý a velmi šetrný ke kloubnímu aparátu a ve spojení s pohybem horní části těla vytváří přirozenou souhru velkého množství svalových skupin. Toho lze využít jak při lehkém kondičním tréninku, tak i při rozvoji celkové kondice u výkonnostních sportovců

Stejně jako při výběru rotopedu je v první řadě důležité brát v úvahu, kdo bude trenažer využívat a jak intenzivně. Vybíráme nejen podle hmotnosti, ale také podle výšky člověka, který bude stroj využívat. Proč výšky? Eliptické trenažery mají různou délku a tvar kroku a ne každý bude optimální pro osoby různé výšky.

Důležitým bodem je volba brzdného systému.Většina crossových trenažerů na trhu má dnes brzdu magnetickou, případně ještě dokonalejší – elektromagnetickou, které poskytují tichý chod a jsou velmi spolehlivé. Některé levnější modely jsou vybaveny brzdou mechanickou - páskovou, která je ovšem při chodu přístroje poměrně hlučná, neposkytuje 100% plynulý chod a rychle se opotřebovává. S tím souvisí i regulace zátěže, která může být buď ruční (zátěž volíte otáčením regulátoru) nebo elektronická. Druhá možnost je nezbytná, pokud požadujete přístroj s volbou různých tréninkových programů, které si buď volíte sami, nebo které se mohou měnit automaticky, například v závislosti na Vaší tepové frekvenci (příkladem takového elipticalu je třeba Kettler Verso 309).

Ještě jednou se vrátíme k nosnosti trenažeru. Zde platí, že pokud bude stroj využívat těžší člověk, pak je vhodné sáhnout po značkových strojích robustnější konstrukce, které také obvykle nabízejí kvalitnní řešení kloubních spojů (ložiskové provedení oproti méně kvalitním kluzným pouzdrům). Na takovém stroji bude trénink komfortní, kdežto na levnějších modelech se v důsledku velkého zatížení mohou brzy objevit poruchy.

V příštím díle: běžecké pásy

Parametrů, které musíte při výběru vhodného crossového trenažeru vzít v úvahu je poměrně hodně, takže se neváhejte poradit s odborníkem, který Vám na základě Vašich potřeb doporučí vhodný model.

Drobné přerušení

V úterý bylo kondiční cvičení a hodinová vycházka se psem, středa odpočinek.
Vyšší moc tomu chtěla že dnešní trénink se nekonal, zítra jdu darovat krev a pár dnů budu mimo posilovnu. Další trénink plnánuji za týden.

Dnešní trénink posilovna 17.1.2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou
3x6 x 37, 5kg
4x6 x 40kg

Mrtvý tah 5x5x60kg

Poznámka: trénink č.5 podle tohoto rozpisu

Dnešní trénink posilovna 12. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou
3x6 x 37, 5kg
3x6 x 40kg

Mrtvý tah 5x5x60kg

Takže trénink č.4 podle tohoto rozpisu

-----------------------------------------------------------------------------------------------
Poznámka: zjistila jsem že mám špatný tréninkový plán - nevím nakolik se na tom podílela moje hloupost nebo chyba excelovské tabulky pro výpočet, důležité na tom je to že mi to došlo včas!!!

Takže znovu, předpokládaná maxima na konci března (kdy trénink končí) jsou: dřep 50 kg, bench 65 kg, mrtvý tah 100kg.

K mé nezměrné radosti jsem zjistila že bolest ramene skutečně ustupuje. Pravda je, že rameno denně rozcvičuju a protahuju a přidala jsem i cviky s lehkou zátěží tak aby zesílilo celé rameno a s ním i problematická rotátorová manžeta (pletenec šlach a hlubokých svalů ramenního kloubu). Tímto momentem se otevírá období smysluplnějšího trénnku a doufám že i bacily mě konečně dají pokoj. Moc se těším.
 Tahle paní http://powerlifting.ronnie.cz/c-8379-adina-hykova-to-by-v-tom-byl-cert-abych-to-nedokazala-take.html má moje sympatie - a pak že to nejde!!! Všechno jde když se chce!

Dnešní trénink posilovna pondělí 10. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Mrtvý tah 5x5x50kg

Poznámka: trénink č.3 podle tohoto rozpisu

Zítra mě (stejně jako každé úterý) čeká hodinové kondiční cvičení s posilováním s vlastní váhou těla  (zapomínám to sem psát) a do posilovny zamířím už ve středu, protože ve čtvrtek a v pátek se mi nedostává času :-). V sobotu a v neděli musím být fit, učím se masírovat.

Jíst jako holčička....

Jeden opravdu zajímavý článek blogu Lady Plíhalové čtěte zde

Dnešní trénink posilovna čtvrtek 6. ledna 2011

Dřep 5x5x30kg

Mrtvý tah 6x6x50kg (sem se spletla v počtu, mělo být 5x5)

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Poznámka: trénink č.2 podle tohoto rozpisu

Posilovací stroje pro domácnost – jak je vybírat?

V minulém článku jsme si řekli něco o využití rotopedu pro domácí trénink, dnes se podíváme na využití dalších pomůcek pro rozvoj fyzické kondice a tvarování postavy, které můžete využít přímo doma. Domácí trénink může být zajímavou možností pro ty, kteří nechtějí, nebo nemohou navštěvovat komerční fitko, ale přesto chtějí formovat postavu s pomocí specializovaného vybavení. Trénink v pohodlí domova má pochopitelně své výhody i nevýhody, ale pokud se pro něj rozhodnete, je důležité zvolit vhodné a kvalitní vybavení.

Volba  toho správného posilovacího stroje se může zdát velmi obtížná (a to také skutečně někdy je, přihlédneme-li k dnes již velice široké nabídce trhu a také k množství různých parametrů, které je při výběru nutné brát v úvahu). Pokud se ale zaměříte na několik základních bodů, vše bude hned o mnoho jednodušší. Pojďme se na vše podívat trochu blíže.

Nejprve bych Vás ale rád varoval před stroji, které si domů v žádném případě nepořizujte. Jedná se především o různé „universální posilovače“ z teleshoppingů, které slibují fantastické výsledky zcela bez námahy jen za několik minut denně. Pochopitelně, není tomu tak a výsledky bez investice Vašeho času a energie jednoduše neexistují. Tréninkové vybavení je Vaším pomocníkem, ale je to Vaše úsilí, které Vás dovede k cíli.

Víte že: společnost Kettler je jedním z nejoblíbenějších výrobců posilovacích strojů?

Pro začátečníky bude dobrou volbou například universální posilovací věž, která kombinuje pákové cviky a kladky. Zvažte jaké množství cviků ten který stroj nabízí a jaké možnosti tréninku Vám poskytne. Pozornost věnujte systému nakládání zátěže – u některých strojů je závaží integrované (ve formě „cihliček) a některé posilovací stroje se nakládají pomocí klasických kotoučů. Nezapomeňte na to, že dostatek prostoru potřebujete nejen na umístění stroje jako takového, ale také na trénink. Některé konkrétní cviky mohou vyžadovat více místa, než kolik stroj zabírá stroj samotný a tak se předem ujistěte, že potřebný prostor budete mít doma k dispozici.

Základním „minimalistickým“ řešením, které přivítají zkušenější sportovci, kteří mají již o něco vyšší výkonnostní úroveň než začátečníci, je například kombinace polohovatelné posilovací lavice, nakládacích jednoruček a velké činky. Pokud toto vybavení doplníte o stojan na velkou činku a žebřiny, na které umístíte hrazdu, případně bradla, máte k dispozici vše potřebné k plnohodnotnému tréninku.

Cena je bezpochyby jedním z rozhodujících faktorů. Levnější modely poskytnou základní výběr cviků, ale pokud vyžadujete například velmi tichý chod stroje, nebo nadstandardní množství cviků, pak zvolte spíše některý z kompaktnějších modelů, které Vám za vyšší cenu poskytnou zároveň komfortnější trénink a vyšší stabilitu.

V příštím díle: crossové trenažery

Při výběru se neváhejte obrátit na prodejce, který Vám vysvětlí všechny specifika a možnosti daného modelu a navrhne optimální řešení na základě Vašich potřeb a požadavků.

Dnešní posilovna 3.ledna 2011

Dvě jedničky v datumu, no to je něco! Takže najíždím trénink podle Korteho, pravda opatrně, jsem po nemoci - v poslední době si vážně připadám jako chcípáček.

Dřep 5x5x30kg

Mrtvý tah 5x5x50kg

Bench press volnou činkou  6x6x35kg

Poznámka: trénink č.1 podle tohoto rozpisu