Sumo dřep
8x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x20 kg
5x35 kg / 5 sérií
Mrtvý tah
5x50 kg / 5 sérií
plus nějaké shyby
pondělí 26. července 2010
pátek 23. července 2010
Pauzička
Dnes jsem se vrátila z dovolené v Tunisku a tam netrénovala vůbec, v teplotách 33 - 37 stupňů na to nebyla chuť. Tento týden budou teploty nízko, posilovna by měla být přístupná a tak doufám, že v pondělí normálně budu pokračovat v tréninku.
Jinak všechno co jsem zhubla do plavek jsem zase nabrala, tuniské víno je výtečné a my byli all inclusiv a labužnicky popíjeli pořád, takže mohu říct že mám o klasickou hubnoucí zábavu postaráno.
Jinak všechno co jsem zhubla do plavek jsem zase nabrala, tuniské víno je výtečné a my byli all inclusiv a labužnicky popíjeli pořád, takže mohu říct že mám o klasickou hubnoucí zábavu postaráno.
pátek 16. července 2010
Trénink posilovna pátek 16.7.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Sumo dřep
15x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x40 kg / 2 série
2x40 kg / 2 série
Shyby podhmatem
4x3
Rozpažky
8x10 kg / 3 série
Zkusila jsem třikrát zvednout na mrtvém tahu 70 kilo (s osou 80 kilo) a po třetím pokusu jsem to vzdala.
Venkovní teplota 27 stupňů, v posilce teď ráno muselo být přes třicet . Správce mi říkal, že předevčírem při venkovní teplotě 35 ve stínu dal do osvalky teploměr a naměřil tam 56 stupňů. To je hnus, to se nedá, velebnosti.
3x15
Sumo dřep
15x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
10x20 kg
8x25 kg
8x30 kg
6x35 kg
3x40 kg / 2 série
2x40 kg / 2 série
Shyby podhmatem
4x3
Rozpažky
8x10 kg / 3 série
Zkusila jsem třikrát zvednout na mrtvém tahu 70 kilo (s osou 80 kilo) a po třetím pokusu jsem to vzdala.
Venkovní teplota 27 stupňů, v posilce teď ráno muselo být přes třicet . Správce mi říkal, že předevčírem při venkovní teplotě 35 ve stínu dal do osvalky teploměr a naměřil tam 56 stupňů. To je hnus, to se nedá, velebnosti.
pátek 9. července 2010
Trénink posilovna pátek 9.7.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Sumo dřep
10x20 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x25 kg
6x30 kg
5x35 kg / 2 série
1x45 kg
3x35 kg / 5 sérií
Shyby podhmatem
5x3
Rozpažky
10x10 kg / 3 série
středa 7. července 2010
Trénink posilovna středa 7.7.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Mrtvý tah
8x40 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x25 kg
6x30 kg
4x35 kg / 4 série
1x45 kg
6x30 kg/ 2 série
Rozpažky
8x10 kg / 3 série
3x15
Mrtvý tah
8x40 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x25 kg
6x30 kg
4x35 kg / 4 série
1x45 kg
6x30 kg/ 2 série
Rozpažky
8x10 kg / 3 série
čtvrtek 1. července 2010
Trénink posilovna 1.7.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Dřep volnou činkou
8x35 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x25 kg / 2 série
7x30 kg
5x35 kg / 5 sérií
10x25 kg
3x15
Dřep volnou činkou
8x35 kg / 3 série
Bench press volnou činkou
8x25 kg / 2 série
7x30 kg
5x35 kg / 5 sérií
10x25 kg
pondělí 28. června 2010
Posilovna 28.6.2010
Sed - leh na šikmé lavici
3x15
Bench press volnou činkou
5x25kg/2 série,
5x30 kg
5x35 kg
2x40 kg/5 sérií
Mrvtý tah
3x60kg / 3série
Jídelníček: jsem na sníženém počtu sacharidů z důvodu redukce podkožního tuku a síla šla dolů (jak jinak). Od dalších tréninků (tj. v době kdy nebudu na dovolené nebo nebude osvalovna zavřená) pojedu trénink udržovací (z důvodu redukce to bude spíš šmrdling) a to až do září 2010.
3x15
Bench press volnou činkou
5x25kg/2 série,
5x30 kg
5x35 kg
2x40 kg/5 sérií
Mrvtý tah
3x60kg / 3série
Jídelníček: jsem na sníženém počtu sacharidů z důvodu redukce podkožního tuku a síla šla dolů (jak jinak). Od dalších tréninků (tj. v době kdy nebudu na dovolené nebo nebude osvalovna zavřená) pojedu trénink udržovací (z důvodu redukce to bude spíš šmrdling) a to až do září 2010.
čtvrtek 24. června 2010
Posilovna - trénink 24.6.2010
Dřep s volnou činkou
8x30 kg / 3 série
Bench press s volnou činkou
5x25 kg / 2 série
5x30 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg
5x35 kg / 1 série
Zakopávání vleže
8x 13 kg / 3 série
Sed leh na šikmé lavici
3 x 15
8x30 kg / 3 série
Bench press s volnou činkou
5x25 kg / 2 série
5x30 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg
5x35 kg / 1 série
Zakopávání vleže
8x 13 kg / 3 série
Sed leh na šikmé lavici
3 x 15
pondělí 21. června 2010
Posilovna 21.6.2010
Dřep
sumo 8x20 kg / 3 série
Bench press
8x25 kg
6x30 kg
4x37,5 kg/ 3 série
1x45 kg
1x47,5 kg
5x35 kg / 2 série
Mrtvý tah s nataženýma nohama
6x50 kg/ 4 série
Sed leh na šikmé lavici
8x3 série
Horní kladka širokým úchopem
8x35 kg / 3 série
sumo 8x20 kg / 3 série
Bench press
8x25 kg
6x30 kg
4x37,5 kg/ 3 série
1x45 kg
1x47,5 kg
5x35 kg / 2 série
Mrtvý tah s nataženýma nohama
6x50 kg/ 4 série
Sed leh na šikmé lavici
8x3 série
Horní kladka širokým úchopem
8x35 kg / 3 série
pátek 18. června 2010
Posilovna 18.6.2010
Bench press
8x20 kg
6x25 kg
6x35 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg / 2 série
4x35 kg / 2 série
Mrtvý tah
8x50 kg
3x 60 kg/ 4 série
2x70 kg/ 2 série
1x80 kg
5x50 kg
Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série
8x20 kg
6x25 kg
6x35 kg
3x40 kg/ 3 série
1x45 kg / 2 série
4x35 kg / 2 série
Mrtvý tah
8x50 kg
3x 60 kg/ 4 série
2x70 kg/ 2 série
1x80 kg
5x50 kg
Sed leh na šikmé lavici
15x 3 série
Přihlásit se k odběru:
Příspěvky (Atom)