Přečtěte si: Izraelský fotograf předvedl anorektičce, jak má vypadat modelka

Přečtěte si: Izraelský fotograf předvedl anorektičce, jak má vypadat modelka

Rozloučení s domácí posilovnou v roce 2009

Rozcvičení a shyby podhmatem, cca 25x
Benchpress s volnou činkou 6x6x30kg, 3x1x35kg
Dřep s volnou činkou 6x6x25 kg

Mrtvý tah, který obvykle cvičívám byl už nad moje síly. Pobolívá mě levé zápěstí a vůbec divné části těla, mám obavu z chřipky. Beru si gram vitamínu C, snad mi trochu odpomůže od bolavého svalstva (hýždě, hamstringy a prsa) - trénink na rozloučenou se zkrátka povedl :o))

Nevím

Včera jsem se se dozvěděla, že moje tělotvořící zařízení bude měsíc a půl uzavřeno z důvodu rekonstrukce, takže funguje ještě tento týden a pak konec. Po včerejším Aerobicu jsem si zaběhla do posilovny na pár shybů a bench press: 8x25kg, 6x30kg, 2x35kg, 1x 37,5 kg, 1x40 kg a jeden neúspěšný pokus o navýšení váhy na 42,5 kilo. Vzhledem k tomu že jsem spěchala domů, 15 minut času bylo málo :o(

Takže ve čvrtek naposled a jak budu řešit následující týdny uvidím, na pravidelném programu by mi zbylo jen pravidelné kondiční cvičení jen 1x týdně a procházka se psem a to mi nestačí.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x

Mrtvý tah 3x8x30kg
Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 8x25 kg, 4x30kg, 2x2x35kg
Dřep s volnou činkou 3x8x25 kg

Trénink 16.11.

Měla jsem jít cvičit Aerobic a nekonal se, tak jsem zařadila náhradní program v posilovně, ale jen lehčí verzi. No lehčí... poslední sérii dřepů jsem odcvičila se zaťatými zuby, zřejmě bych to měla přehodnotit a cvičit zatím jen tuto zátěž v tomto počtu sérií a opakování, uvidím... každopádně, snažím se dřepovat až do nejnižší polohy, jak správně na to třeba zde

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem, cca 20x

Mrtvý tah 3x8x30kg

Benchpress s volnou činkou 10x20kg, 3x8x25 kg

Dřep s volnou činkou 5x5x25 kg

Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 50 minut.

Dnešní trénink 12.11.

Rozcvičení a shyby nadhmatem a podhmatem

Mrtvý tah
8x30kg, 6x35kg, 6x40kg, 5x45kg, 4x50,2x60kg

Dřep s volnou činkou
8x20kg, 6x25 kg, 4x30kg , 3x35kg, 2x40kg

Benchpress s volnou činkou
8x25 kg, 6x30kg, 4x32,5 kg, 2x35kg, 2x35kg, 1x37,5kg

Pak nějaké drobné cviky, strečink - cca 60 minut.

Dávám si pauzu

Od posilovny, ne od pohybu. Po minulém dřepování (před 6 dny) mám hýžďové svaly nalité k prasknutí a pocit pobolíbání trvá, navíc se přidaly nějaké ty ženské problémy. Aerobní aktivity provádím normálně, ale do posilovny se vrátím za týden (aspoň si odpočinu).

Vybavení domácí posilovny, trénink v domácích podmínkách

Objevila jsem další zajímavý článek, vlastně dva.

Nejdřív Trénink v domácích podmínkách

a druhý Vybavení domácí posilovny

29.10.

Dnešní posilka

Rozcvičení a shyby podhmatem 25x
Dřep s volnou činkou 5x6@25 kg
Benchpress s volnou činkou 5x3@30 kg,4x2@35 kg

Čas: 55 minut. Moje podezření se naplnilo, mám asi trochu přetrénováno, na závěr jsem všechno pořádně protáhla a šla domů. Mrtvý tah zařadím příště.

Minulé dny

V pondělí jsem absolvovala aerobic a 170 kilometrů dlouhou vyjížďku na motorce a k tomu vycházku s pejskovou cca 4 km. V úterý kondiční cvičení a vycházku o té samé délce. Cítím se už od minulého týdne trochu unavená, jako když mě přejede parní válec a pak trochu zapomene odjet :D :D

Ve čtvrtek (zítra) mě čeká posilovna, těším se, ale v tento moment nedokážu odhadnout, zda zařadím lehčí verzi tréninku, nebo těžší. Jedno je jisté: s vyjímkou dřepů se chci zaměřit na rozvoj síly především na benchi a proto budu cvičit max. 3 opakování v sérii a vyšší počet sérií. U vyšších vah blížící se maximálce pak 1-2 opakování v sérii.